മെഡിക്കൽ ഓങ്കോളജിസ്റ്റ് അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസർ നിലയ് സെങ്കുൾ സമാൻസി ഈ വിഷയത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ നൽകി. കാൻസർ പ്രതിരോധത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടോ? ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, പതിവായി വ്യായാമം, കാൻസർ പരിശോധനകൾ എന്നിവയിലൂടെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുക.
കാൻസർ പ്രതിരോധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പരസ്പരവിരുദ്ധമായ ലേഖനങ്ങൾ നിങ്ങൾ വായിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. ചിലപ്പോൾ ഒരു പഠനത്തിൽ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള ഒരു പ്രത്യേക കാൻസർ പ്രതിരോധ നിർദ്ദേശം മറ്റൊന്നിൽ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല Doç.Dr.Nilay Şengül Samancı" കാൻസർ പ്രതിരോധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കാൻസർ വരാനുള്ള നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ ബാധിക്കുന്നു.അതിനാൽ, ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ക്യാൻസറിനെ തടയുന്നതിൽ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. ഞാൻ നൽകുന്ന ശുപാർശകൾ പരിഗണിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, ”അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.
1. പുകവലിക്കരുത്
30% കാൻസർ മരണങ്ങൾക്കും 87% ശ്വാസകോശ അർബുദ കേസുകൾക്കും പുകവലി കാരണമാകുന്നു. സിഗരറ്റ്; ശ്വാസകോശം, വായ, തൊണ്ട, ശ്വാസനാളം, പാൻക്രിയാസ്, മൂത്രസഞ്ചി, സെർവിക്സ്, വൃക്ക എന്നിവയുടെ അർബുദം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി തരം ക്യാൻസറുകളുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പുകയില ചവയ്ക്കുന്നത് ഓറൽ അറയുടെയും പാൻക്രിയാസിന്റെയും ക്യാൻസറുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് പുകവലി (പാസീവ് സ്മോക്കിംഗ്) എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ശ്വാസകോശ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. പുകവലിക്കാതിരിക്കുക - അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗം നിർത്താൻ തീരുമാനിക്കുക - ക്യാൻസർ തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, പുകവലി നിർത്തുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ചും മറ്റ് ഉപേക്ഷിക്കൽ തന്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
2. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കുക
പലചരക്ക് കടയിലും ഭക്ഷണസമയത്തും ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് കാൻസർ പ്രതിരോധത്തിന് ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ലെങ്കിലും അവ നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും. ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:
ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ സസ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നുള്ള പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക. മൃഗസ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നുള്ള ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും ഉൾപ്പെടെ കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഭാരം കുറഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് മിതമായി മാത്രം ചെയ്യുക. സ്തനങ്ങൾ, വൻകുടൽ, ശ്വാസകോശം, വൃക്ക, കരൾ അർബുദം എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത, നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന മദ്യത്തിന്റെ അളവും പതിവായി കുടിക്കുന്ന സമയവും വർദ്ധിക്കുന്നു.
സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. വേൾഡ് ഹെൽത്ത് ഓർഗനൈസേഷന്റെ കാൻസർ ഏജൻസിയായ ഇന്റർനാഷണൽ ഏജൻസി ഫോർ റിസർച്ച് ഓൺ ക്യാൻസറിന്റെ ഒരു റിപ്പോർട്ട്, വലിയ അളവിൽ സംസ്കരിച്ച മാംസം കഴിക്കുന്നത് ചിലതരം ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നിഗമനം ചെയ്തു.
കൂടാതെ, അധിക വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിലും മിക്സഡ് അണ്ടിപ്പരിപ്പും അടങ്ങിയ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് സ്തനാർബുദ സാധ്യത കുറവായിരിക്കാം. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമായും സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങളായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന ആളുകൾ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളായ ചുവന്ന മാംസത്തിന് പകരം മത്സ്യവും വെണ്ണയ്ക്ക് പകരം ഒലിവ് എണ്ണയും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
3. നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക, ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് സ്തന, പ്രോസ്റ്റേറ്റ്, ശ്വാസകോശം, വൻകുടൽ, കിഡ്‌നി കാൻസർ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രം സ്തനാർബുദം, വൻകുടൽ അർബുദം എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ എയ്റോബിക് ആക്റ്റിവിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 75 മിനിറ്റ് ഊർജ്ജസ്വലമായ എയ്റോബിക് ആക്റ്റിവിറ്റി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മിതമായതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സംയോജനവും ചെയ്യാൻ കഴിയും. മൊത്തത്തിലുള്ള ഒരു ലക്ഷ്യമെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഇതിലും മികച്ചത് ചെയ്യുക.
4. സൂര്യനിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക
ത്വക്ക് അർബുദം ഏറ്റവും സാധാരണമായ ക്യാൻസറുകളിൽ ഒന്നാണ്, കൂടാതെ തടയാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്. ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക:
മധ്യാഹ്ന സൂര്യൻ ഒഴിവാക്കുക. 10:00 നും 16:00 നും ഇടയിൽ സൂര്യരശ്മികൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ സൂര്യനിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക.
തണലിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങൾ പുറത്തായിരിക്കുമ്പോൾ, കഴിയുന്നത്ര തണലിൽ ഇരിക്കുക. സൺഗ്ലാസുകളും വീതിയേറിയ തൊപ്പിയും സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ കഴിയുന്നത്ര മൂടുന്ന ഇറുകിയതും അയഞ്ഞതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. പാസ്റ്റൽ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലീച്ച് ചെയ്ത കോട്ടൺ എന്നിവയേക്കാൾ കൂടുതൽ അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന തിളക്കമുള്ളതോ ഇരുണ്ടതോ ആയ നിറങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ സൺസ്‌ക്രീൻ നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. മേഘാവൃതമായ ദിവസങ്ങളിൽ പോലും കുറഞ്ഞത് 30 SPF ഉള്ള വിശാലമായ സ്പെക്‌ട്രം സൺസ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുക. സൺസ്‌ക്രീൻ ഉദാരമായി പുരട്ടുക, നിങ്ങൾ നീന്തുകയോ വിയർക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറോ അതിലധികമോ തവണ വീണ്ടും പുരട്ടുക.
ടാനിംഗ് ബെഡുകളും സൺ ലാമ്പുകളും ഒഴിവാക്കുക. ഇവ പ്രകൃതിദത്തമായ സൂര്യപ്രകാശം പോലെ തന്നെ ദോഷകരമാണ്.
5. വാക്സിൻ എടുക്കുക
കാൻസർ പ്രതിരോധത്തിൽ ചില വൈറൽ അണുബാധകളിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു. വാക്സിനേഷനെ കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക:
ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ബി: ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ബി കരൾ കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള ചില മുതിർന്നവർക്കായി ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ബി വാക്സിൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - ഉദാഹരണത്തിന്, ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നവരും എന്നാൽ പരസ്പര ബന്ധമില്ലാത്തവരും, ഇൻട്രാവണസ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവരും, പുരുഷന്മാരുമായി ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നവരും, ആരോഗ്യ പ്രവർത്തകർ, അല്ലെങ്കിൽ പൊതു സുരക്ഷയും. രോഗബാധിതരായ രക്തമോ ശരീരസ്രവങ്ങളോ ഉള്ള ജീവനക്കാരോട് സമ്പർക്കം പുലർത്തുക.
ഹ്യൂമൻ പാപ്പിലോമ വൈറസ് (HPV): HPV ലൈംഗികമായി പകരുന്ന വൈറസാണ്, ഇത് തലയിലെയും കഴുത്തിലെയും സ്ക്വാമസ് സെൽ ക്യാൻസറുകൾക്കും സെർവിക്കൽ, മറ്റ് ജനനേന്ദ്രിയ ക്യാൻസറുകൾക്കും കാരണമാകും. 11-ഉം 12-ഉം വയസ്സുള്ള ആൺകുട്ടികൾക്കും പെൺകുട്ടികൾക്കും HPV വാക്സിൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 9 നും 45 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ഗാർഡാസിൽ വാക്സിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ അടുത്തിടെ അംഗീകാരം നൽകി.
6. അപകടകരമായ പെരുമാറ്റം ഒഴിവാക്കുക
മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ കാൻസർ പ്രതിരോധ തന്ത്രം, അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന അപകടകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും അതിനാൽ കാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്:
സുരക്ഷിതമായ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുക. ലൈംഗിക പങ്കാളികളുടെ എണ്ണം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ കോണ്ടം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ലൈംഗിക പങ്കാളികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എച്ച്ഐവി അല്ലെങ്കിൽ എച്ച്പിവി പോലുള്ള ലൈംഗികമായി പകരുന്ന അണുബാധ ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. എച്ച്ഐവി അല്ലെങ്കിൽ എയ്ഡ്സ് ഉള്ള ആളുകൾക്ക് മലദ്വാരം, കരൾ, ശ്വാസകോശം എന്നിവയിൽ ക്യാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. HPV കൂടുതലും സെർവിക്കൽ ക്യാൻസറുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ മലദ്വാരം, ലിംഗം, തൊണ്ട, യോനി, യോനി എന്നിവയിലെ കാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഇൻട്രാവൈനസ് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകളുമായി സാധാരണ സൂചികൾ പങ്കിടുന്നത് എച്ച്ഐവി, ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ബി, ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് സി എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും - ഇത് കരൾ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ചോ ആസക്തിയെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക.
7. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ നിയന്ത്രണങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്
ത്വക്ക്, വൻകുടൽ, സെർവിക്സ്, സ്തനാർബുദം തുടങ്ങി വിവിധ തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറുകളുടെ പതിവ് സ്വയം പരിശോധനകളും സ്‌ക്രീനിംഗുകളും ചികിത്സ വിജയകരമാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ആദ്യഘട്ടത്തിൽ തന്നെ കാൻസർ രോഗനിർണയം ഉറപ്പാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ക്യാൻസർ സ്ക്രീനിംഗ് പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ