വേനൽ കാലത്തെ തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ

ഡയറ്റീഷ്യൻ Dygu Çiçek വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന വിവരങ്ങൾ നൽകി. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ഫിസിയോളജിക്കൽ ഘടന അനുസരിച്ച്, അവന്റെ ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുണ്ട്. ഈ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ ചിലത് അടിവയറ്റിലും ചിലത് ഇടുപ്പിലും ചിലത് കൈകളിലോ കാലുകളിലോ കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ പ്രാദേശികമായി അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് വളരുന്നു. അതനുസരിച്ച്, വസ്ത്രവ്യാപാരത്തിൽ, ഇടുപ്പിലൂടെ കഠിനമായി കടന്നുപോകുന്ന, അയഞ്ഞ അരക്കെട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ വലിപ്പമുണ്ടെങ്കിലും അരക്കെട്ട് ഉറപ്പിക്കാത്ത ട്രൗസറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം പൂർണ്ണമായി ഇരിക്കുമ്പോൾ കൈ മുറുക്കുന്ന ജാക്കറ്റുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാനുള്ള വഴികൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഇവ ഒഴിവാക്കാൻ നമ്മൾ ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ ലളിതമാണ്;

ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം ശ്രദ്ധിക്കുക!

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരം ആദ്യം ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, കൂടാതെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ അധികമായി സംഭരിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, പകൽ സമയത്ത് മന്ദഗതിയിലാകാതിരിക്കാൻ ദിവസേനയുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം തികച്ചും ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കണം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ആക്രമണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ, കഴിയുന്നത്ര ധാന്യ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, ബൾഗൂർ, റൈ ബ്രെഡ്, മുഴുവൻ ധാന്യ പാസ്ത മുതലായവ) പ്രയോജനപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണ ഉപഭോഗത്തിൽ പരിധികൾ നടപ്പിലാക്കണം

ഞങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ജോലി ഷെഡ്യൂളിൽ, നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുപകരം ഞങ്ങളുടെ അലമാരയിൽ റെഡി മീൽ, ഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവയുണ്ട്, ഇത് തയ്യാറാക്കൽ പ്രക്രിയയെ സുഗമമാക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം പുറത്ത് കഴിക്കുന്നു. പല ഭക്ഷണശാലകളിലും പാക്കേജുചെയ്തിരിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ പല റെസ്റ്റോറന്റുകളിലോ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ, ആവശ്യമുള്ള രുചി കൈവരിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കൂടുതലായിരിക്കും. ചെറുതും ഇടത്തരവുമായ ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ (ഒലിവ് ഓയിൽ, എള്ളെണ്ണ, വെളിച്ചെണ്ണ മുതലായവ) ദഹനം വേഗത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ; നീണ്ട ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (വെണ്ണ, അധികമൂല്യ, വാൽ കൊഴുപ്പ് മുതലായവ) ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നതിനാൽ, ശരീരം അവയെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാതെ കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കുന്നു. പല പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലും നീണ്ട ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ വളരുന്നതിന് അത് അനിവാര്യമാണ്. ഇത് കണ്ണും വയറും നിറയ്ക്കില്ലെങ്കിലും അധിക കലോറിയും ശരീരഭാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം പ്രധാനമാണ്

നമ്മുടെ കോശങ്ങളുടെ നിർമ്മാണ ഘടകങ്ങൾ അമിനോ ആസിഡുകളാണ്. പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ ധാരാളമുണ്ട്. അതിനാൽ, ശരീരത്തിന് ദിവസേന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പ്രാതലിന് മുട്ട/ചീസ്, ആഴ്ചയിൽ 2 ദിവസം ചിക്കൻ, 2 ദിവസം മത്സ്യം, പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നുള്ള പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ 2 ദിവസം, മാംസം 1 ദിവസം ഭക്ഷണമായി കഴിച്ച് ആവശ്യം നിറവേറ്റണം. അങ്ങനെ, നേരത്തെയുള്ള വിശപ്പും ഭക്ഷണ ആക്രമണങ്ങളും തടയും.

വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കായി ദിവസേനയുള്ള പച്ചക്കറി-പഴം ഉപഭോഗം

പ്രാദേശിക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളുമാണ്. വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്ന് ഹോർമോണുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ഭക്ഷണ പ്രക്രിയയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഹോർമോണിന് ആവശ്യമുള്ള പ്രകടനം കാണിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രാദേശിക മെലിഞ്ഞത് ആവശ്യമുള്ള നിരക്കിൽ ഉണ്ടാകില്ല. ഇക്കാരണത്താൽ, ഇത് ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം, പ്രത്യേകിച്ച് പച്ച ഇലകൾ, ചുവപ്പ്, പർപ്പിൾ പച്ചക്കറികൾ / പഴങ്ങൾ.

ജല ഉപഭോഗം അവഗണിക്കരുത്!

ലോകത്തെപ്പോലെ, മനുഷ്യശരീരവും 70% വെള്ളത്താൽ നിർമ്മിതമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബയോകെമിസ്ട്രി നൽകുന്നത് വെള്ളമാണ്. നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള തലത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദൈനംദിന ഉപഭോഗത്തിൽ 2-2,5 ലിറ്ററിലേക്ക് ജല നിലവാരം സജ്ജമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വ്യായാമം ചെയ്യുക

റീജിയണൽ സ്ലിമ്മിംഗിനായി, എല്ലാ ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസവും ചെയ്യുന്ന കാർഡിയോയ്ക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്ന പ്രദേശത്തിനായി പ്രത്യേക വ്യായാമ ചലനങ്ങൾ നടത്തണം. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ പ്രദേശത്തെ എരിയുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആവശ്യമുള്ള പ്രദേശം കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.