ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായി ജീവിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്ത ഒരു കാര്യമാണ് ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും ജങ്ക് ഫുഡും കഴിക്കുന്നത്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറിന് ഭാരം കൂട്ടുകയും പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ശരി, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവർ എന്താകുന്നു?

1: പാൽ

പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, കസീൻ, whey പ്രോട്ടീനുകൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് മസിൽ പിണ്ഡം ചേർക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം രണ്ട് ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

2: പിച്ചള

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ സൗകര്യപ്രദവും ചെലവുകുറഞ്ഞതുമായ ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് അരി. കലോറി കൂടിയ ഭക്ഷണം കൂടിയാണ് അരി. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീനിനായി നിങ്ങൾക്ക് പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം കറിയോ ചോറോ കഴിക്കാം.

3: ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ

ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും. ഈ സൂപ്പർഫുഡിൽ പലതരം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, കലോറികൾ, മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ അസംസ്കൃതമോ വറുത്തതോ കഴിക്കാം, തൈര്, സ്മൂത്തികൾ എന്നിവയിലും ചേർക്കാം.

4: ചുവന്ന മാംസം

നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് റെഡ് മീറ്റ്. ഇതിൽ ല്യൂസിൻ, ക്രിയാറ്റിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ. സ്റ്റീക്കിലും മറ്റ് ചുവന്ന മാംസത്തിലും പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

5: ഉരുളക്കിഴങ്ങും അന്നജവും

ഉരുളക്കിഴങ്ങും ചോളവും പോലുള്ള അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രുചികരമായ ഓപ്ഷനാണ്. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശികളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

6: മുഴുവൻ ധാന്യ അപ്പം

ധാന്യ ബ്രെഡ് നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളായ മുട്ട, മാംസം, ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ ഇത് സമീകൃതാഹാരമായി ദൃശ്യമാകും.

7: അവോക്കാഡോ

കൊഴുപ്പ്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് അവോക്കാഡോ. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിലും സാൻഡ്‌വിച്ചുകളിലും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിലും അവോക്കാഡോ കഴിക്കാം.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ, കായികം മുതൽ ഭക്ഷണക്രമം വരെ, മാനസികാരോഗ്യം മുതൽ ഉറക്ക രീതികൾ വരെ ലൈഫ്ക്ലബ് വെബ്സൈറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് സന്ദർശിക്കാം.