വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളെ പുതുക്കാനുള്ള രീതികൾ

Acıbadem Maslak ഹോസ്പിറ്റലിൽ നിന്നുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് സെറൻ Öztoprak Kılıç വേനൽക്കാലത്ത് പുതുക്കാൻ ഞങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്ന 8 രീതികൾ വിശദീകരിക്കുകയും പ്രധാനപ്പെട്ട മുന്നറിയിപ്പുകളും നിർദ്ദേശങ്ങളും നൽകുകയും ചെയ്തു.

വിദഗ്‌ദ്ധ ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് കെലിസിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

“ശരത്കാലത്തും ശീതകാലത്തും ഇരുണ്ടതും തണുത്തതുമായ കാലാവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ നെഗറ്റീവ് മാനസിക പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നേരിടുന്നു. സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവം ഒരു വ്യക്തിയെ അശുഭാപ്തിവിശ്വാസമുള്ള മാനസികാവസ്ഥയിലാക്കുകയും വിഷാദത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. വേനൽക്കാല സൂര്യൻ ഒരു ആന്റീഡിപ്രസന്റ് പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കുകയും നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവും ആത്മീയവുമായ പുനരുജ്ജീവനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, സൂര്യന്റെ ദോഷകരമായ കിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വെളിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കണം.

വേനൽക്കാലത്ത്, നിങ്ങളുടെ സ്വയം പുതുക്കൽ ലിസ്റ്റിന്റെ മുകളിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് വേനൽച്ചൂടിൽ, വിയർപ്പിലൂടെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ജലം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ, വെള്ളം കുടിക്കാൻ ദാഹിക്കാൻ കാത്തിരിക്കരുത്, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെന്നപോലെ തലച്ചോറിനും വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. ജീവന്റെ ഉറവിടമായ വെള്ളം, ആവശ്യത്തിന് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, തലവേദന കുറയ്ക്കുകയും സമ്മർദ്ദം തടയുകയും, ആളുകളുടെ പഠന ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തെ ഉണർവിലും സജീവമായും നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജസ്വലത നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക, ശൈത്യകാലത്ത് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങൾ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്ന ദിവസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രതീക്ഷകളും ആവേശവും ആ ദിവസം രൂപപ്പെടും. ദിവസം സന്തോഷത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് ചലനം/കായികമാണ്. ദിവസവും 45 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുകയും മൂക്കിലൂടെ മാത്രം ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് രക്തചംക്രമണം നൽകി തലച്ചോറിലേക്ക് പോകുന്ന ഓക്സിജന്റെയും ഗ്ലൂക്കോസിന്റെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഡോപാമിൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവയുടെ ഉൽപാദനമുള്ള വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് നല്ലതാണ്. വിഷാദരോഗവും. പകൽ സമയത്ത് മാനസികവും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പുനരുജ്ജീവനം നൽകിക്കൊണ്ട് ഇത് പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

തണുത്ത ശൈത്യകാല സായാഹ്നങ്ങളിൽ, നേരത്തെ ഇരുട്ടുമ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ മിക്ക പ്ലാനുകളും മാറ്റിവയ്ക്കപ്പെടും, നേരത്തെ വീട്ടിൽ പോയി വിശ്രമിക്കാനാണ് ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. വേനൽക്കാലത്ത് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഇരുട്ടാകുമ്പോൾ, നമുക്ക് കൂടുതൽ സമയം പുറത്ത് തങ്ങാനും പുറത്തോ വീട്ടിലോ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാനും കഴിയും. സുഹൃദ് വലയത്തിലും ശക്തമായ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിലും ഒരാളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിൽ ശക്തമായ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. സമയം നീട്ടുന്നത് നമ്മുടെ ആത്മാക്കൾക്ക് നല്ലതാണെന്നും നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നുവെന്നും മറക്കരുത്, വേനൽക്കാലത്തിന്റെ ഈ നേട്ടത്തോടെ ആദ്യ ചുവട് വെയ്ക്കുക.

പുതിയ പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും ഉപഭോഗം ശൈത്യകാലത്തേക്കാൾ വേനൽക്കാലത്ത് കൂടുതലാണ്. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് സെറൻ Öztoprak Kılıç പറയുന്നത് വേനൽക്കാല പോഷകാഹാരം ശരീരത്തിന് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരം സൃഷ്ടിക്കുകയും പറയുന്നു:

“ശാസ്ത്രീയ പഠനം; കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു. ശൈത്യകാലത്തെ അപേക്ഷിച്ച് വേനൽക്കാലത്ത് താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ കലോറിയും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനാൽ, കൂടുതലും പച്ചക്കറികൾ അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, നമ്മുടെ എല്ലാ ആവശ്യങ്ങളും സമീകൃതമായി ലഭിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീനും പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരയും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മാറുകയും വേനൽക്കാലത്ത് സുസ്ഥിരമായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പുനരുജ്ജീവനത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ ആരോഗ്യകരവും മനോഹരവുമായ തുടക്കം ഉണ്ടാക്കാം.

ടെലിവിഷൻ, ഇൻറർനെറ്റ്, സോഷ്യൽ മീഡിയ എന്നിവയിൽ 'നിങ്ങൾക്ക് ഉപകാരപ്പെടാത്തതോ നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിന് ഗുണകരമല്ലാത്തതോ ആയ' ആളുകൾക്കോ ​​വിഷയങ്ങൾക്കോ ​​സമയം നീക്കിവയ്ക്കുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ സമയം ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്കായി പുതിയ മേഖലകൾ തുറക്കുക. വെർച്വൽ ലോകങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആളുകളുടെ ധാരണയെ ബാധിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ അവർക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും അവരെ മറക്കാനും കഴിയും. ചിലപ്പോൾ അതിവൈകാരികമാകാൻ പാടില്ലാത്ത സംഭവങ്ങളെ വലുതാക്കി അതിശയോക്തി കലർന്ന പ്രതികരണങ്ങൾ നൽകാറുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ഗുണപരമായി ബാധിക്കും.

വേനൽക്കാലം നമ്മുടെ പോസിറ്റീവ് ചിന്താ സമ്പ്രദായത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, വേനൽക്കാലത്ത് ഉദിക്കുന്ന സൂര്യൻ ശൈത്യകാലത്ത് അമിതമായ നമ്മുടെ ആത്മാക്കൾക്ക് പ്രതീക്ഷയായി മാറുന്നു. സീസൺ അനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്തമായ വൈകാരിക മാറ്റങ്ങളുടെ കാരണം; തലച്ചോറിലെ മെലറ്റോണിൻ സ്രവത്തിൽ നിന്നാണ് ഇത് വരുന്നത്. നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സ്രവമാണ് മെലറ്റോണിൻ. പകൽ വെളിച്ചവുമായി ചേർന്ന് മെലറ്റോണിൻ സ്രവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. അതിനാൽ, വേനൽക്കാലം പ്രയോജനപ്പെടുത്തി പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾക്കായി യാത്ര ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനും മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും നല്ലതല്ലാത്ത ചീത്ത ചിന്തകൾ നീക്കം ചെയ്ത് മാനസിക നിർജ്ജലീകരണം പ്രയോഗിക്കുക.

നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന വിഷയങ്ങളും ആളുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നമ്മൾ ഇവിടെ നൈമിഷികമായ സന്തോഷത്തെക്കുറിച്ചല്ല സംസാരിക്കുന്നത്. അതിനുശേഷവും ശേഷവും, ആളുകൾക്ക് നല്ലതായി തോന്നുകയും സമാധാനവും സന്തോഷവും നൽകുകയും അവരെ ഒരു പടി കൂടി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്ന തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നമ്മെ അസന്തുഷ്ടരാക്കുന്ന ആളുകളിൽ നിന്നും സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്നും അകന്നു നിൽക്കുകയും പോസിറ്റീവ് എനർജി നൽകുന്ന ആളുകളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുകയും വേണം. അത് മറക്കാൻ പാടില്ല; സന്തോഷം പകർച്ചവ്യാധിയാണ്, അത് പിടിച്ച് സ്വന്തമാക്കേണ്ടത് നമ്മളാണ്.