വാർദ്ധക്യത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് അസ്ഥികളുടെ ദുർബലത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ലിവ് ഹോസ്പിറ്റൽ ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് ജെറിയാട്രിക്സ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അസി. ഡോ. പ്രായമായവരിലും വൈറ്റമിൻ ഡി സ്രോതസ്സുകളിലും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിന്റെ പ്രാധാന്യം ബിർക്കൻ ഇൽഹാൻ വിശദീകരിച്ചു.

ഡോ. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിനെക്കുറിച്ച് ബിർകാൻ ഇൽഹാൻ വിശദീകരിച്ചു: “വിറ്റാമിൻ ഡി സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ചർമ്മത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പൊതുജനങ്ങൾക്കിടയിൽ ഇത് സൂര്യന്റെ വിറ്റാമിൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നത്. സമന്വയത്തിന് ചർമ്മത്തിന് നേരിട്ട് സൂര്യപ്രകാശം ആവശ്യമാണ്. വളരെ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രമേ ഇത് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കാൻ കഴിയൂ. വിറ്റാമിൻ ഡി, ചർമ്മത്തിൽ സമന്വയിപ്പിച്ച് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം എടുക്കുന്നു, കരളിലും വൃക്കകളിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ രൂപത്തിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി കുടലിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം എടുക്കുന്ന കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ ആഗിരണം ഉറപ്പാക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഇത് അസ്ഥിയുടെ ധാതുവൽക്കരണം ഉറപ്പാക്കുന്നു, അതായത് അതിന്റെ കാഠിന്യം. പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഇത് ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവത്തിൽ, അസ്ഥി ബലഹീനത, അസ്ഥികളുടെ ദുർബലത, പേശികളുടെ ബലഹീനത, വീഴാനുള്ള സാധ്യത, ഒടിവുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.

പ്രായമാകുമ്പോൾ ചലനശേഷി കുറയുക, വീടിനുള്ളിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കൂടുക, വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള ചർമ്മത്തിന്റെ ശേഷി കുറയുക, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി വേണ്ടത്ര കഴിക്കാതിരിക്കുക, കുടൽ ആഗിരണം കുറയുകയും വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രായമായവരിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. ”

പ്രായമായവരിൽ കാണപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് അസ്ഥികളെ മൃദുവാക്കുന്നതിനും (ഓസ്റ്റിയോമലാസിയ) അസ്ഥികളുടെ പിണ്ഡം കുറയുന്നതിനും അസ്ഥികളുടെ ദുർബലത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും (ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്) കാരണമാകുമെന്ന് ബിർക്കൻ ഇൽഹാൻ അറിയിച്ചു. ഇൽകാൻ പറഞ്ഞു, “ഇത് സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും പേശികളുടെ ശക്തി കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നതിനാൽ, വീഴ്ചകൾ കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്, എല്ലുകളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഇടുപ്പിൽ ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാം. കൂടാതെ, വേദന, പേശി വേദന, പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കൈകളിലും കാലുകളിലും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. വേദന സാധാരണയായി അരക്കെട്ടിൽ ആരംഭിക്കുകയും ഇടുപ്പ്, പുറം, വാരിയെല്ല് എന്നിവയിലേക്ക് വ്യാപിക്കുകയും ചെയ്യും. വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അഭാവത്തിൽ നടക്കാനും ചലിക്കാനുമുള്ള കഴിവും കുറയുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് മറവി, വിഷാദം, പ്രതിരോധശേഷി, കാൻസർ, ഹൃദയ സിസ്റ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നാണ്.

ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ 10-20 ശതമാനം മാത്രമേ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ലഭിക്കുകയുള്ളൂവെങ്കിലും, സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ (യുവിബി) സ്വാധീനത്തിൽ ചർമ്മത്തിൽ സമന്വയിപ്പിച്ച് 80-90 ശതമാനം നിറവേറ്റുന്നു. അതിനാൽ, പലർക്കും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രധാന ഉറവിടം സൂര്യപ്രകാശവുമായുള്ള നേരിട്ടുള്ള സമ്പർക്കമാണ്. വസ്ത്രങ്ങളിലൂടെയോ ജനാലകൾക്ക് പുറകിലൂടെയോ ലഭിക്കുന്ന സൂര്യപ്രകാശം വിറ്റാമിൻ ഡി സമന്വയത്തിൽ ഫലപ്രദമല്ല. ഉപയോഗിക്കുന്ന സൺസ്‌ക്രീനുകൾ ചർമ്മത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നത് തടയുന്നു. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (സാൽമൺ, മത്തി, വാൾമത്സ്യം, അയല, ട്യൂണ...), മത്സ്യ എണ്ണ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, പാൽ, വെണ്ണ, ഓട്സ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, എണ്ണ, കരൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കാണപ്പെടുന്നു. "ആരാണാവോ, ക്ലോവർ, കൊഴുൻ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്."

"വിറ്റാമിൻ ഡി അളക്കൽ ഫലങ്ങളും ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വിറ്റാമിൻ ഡി മൂല്യങ്ങളും അനുസരിച്ച്, ഉചിതമായ ഡോസ് ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കണം," ഇൽകാൻ പറഞ്ഞു, "യുവാക്കളെ അപേക്ഷിച്ച് 65 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി ഡോസുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യവും കഴിക്കണം. കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് പ്രതിദിനം 1200 മില്ലിഗ്രാം ആയിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ 100 മില്ലിഗ്രാം വൈറ്റ് ചീസിലും 169 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം, 100 മില്ലിഗ്രാം ചെഡ്ഡാർ ചീസിൽ 350 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം, 100 മില്ലിഗ്രാം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈരിൽ 183 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

വൈറ്റമിൻ ഡി ഡോസുകൾ ഫിസിഷ്യൻ ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് ദോഷകരവും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറഞ്ഞ അളവും ആണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി വിഷബാധയിൽ, രക്തത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് വളരെ ഉയർന്നേക്കാം, ഇത് വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ, വൃക്ക തകരാറുകൾ, മറ്റ് ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന അവസ്ഥകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ തുള്ളികൾ, ഗുളികകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗുളികകൾ എന്നിവ ചികിത്സയിൽ കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആംപ്യൂൾ ഫോമുകളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് പരിമിതമായ ഒരു കൂട്ടം രോഗികളിൽ മാത്രമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, പ്രായമായവരിൽ ഇത് ഒരിക്കലും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.

ഉചിതമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റേഷൻ പ്രായമായ വ്യക്തികളിൽ ഇടുപ്പ്, നട്ടെല്ല് ഒടിവുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വീഴ്ച കുറയ്ക്കാനും എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും വേദനയും മലബന്ധവും കുറയ്ക്കാനും ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു. "ഇത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലും മറവി, വിഷാദം, കാൻസർ എന്നിവയിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു."

ഡോ. ഇൽഹാൻ തന്റെ പ്രസംഗം ഉപസംഹരിച്ചു: “പ്രായമായ വ്യക്തികൾ ചൂടിന് കൂടുതൽ ഇരയാകുന്നു. കാരണം ശരീര താപനിലയിലെ മാറ്റങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും തിരുത്താനുമുള്ള കഴിവ് പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് കുറയുന്നു. കൂടാതെ, പല മുതിർന്നവർക്കും ഒന്നിലധികം വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളുണ്ട്, കൂടാതെ പലതരം മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചില മരുന്നുകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ജലനഷ്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് പല അവയവങ്ങളെയും പ്രത്യേകിച്ച് വൃക്കകളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. സൂര്യാഘാതം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ പ്രധാനിയാണ് നിർജ്ജലീകരണം. അതിനാൽ, പ്രായമായവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ജലനഷ്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

തലയുടെ ഭാഗം സംരക്ഷിക്കാൻ വീതിയേറിയ തൊപ്പികൾ ധരിക്കുന്നതും പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുപോലുള്ള കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങളും, പ്രത്യേകിച്ച് പകൽ ചൂടുള്ള സമയങ്ങളിൽ, ഒഴിവാക്കണം. വായുവിൽ ഉയർന്ന ഈർപ്പം ഉള്ളപ്പോൾ, വിയർപ്പിലൂടെ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. തലവേദന, തലകറക്കം, ഓക്കാനം, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, നെഞ്ചുവേദന, ബോധക്ഷയം, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ചൂടിലും വെയിലിലും അമിതമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിന്റെ സൂചകങ്ങളായിരിക്കാം. "അത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ജാഗ്രത പാലിക്കണം."