വാർദ്ധക്യത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് അസ്ഥികളുടെ ദുർബലത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

വാർദ്ധക്യത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് അസ്ഥികളുടെ ദുർബലത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
വാർദ്ധക്യത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് അസ്ഥികളുടെ ദുർബലത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ലിവ് ഹോസ്പിറ്റൽ ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് ജെറിയാട്രിക്സ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അസി. ഡോ. ബിർക്കൻ ഇൽഹാൻ വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചും പ്രായമായവരിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉറവിടങ്ങളെക്കുറിച്ചും സംസാരിച്ചു.

ഡോ. ബിർകാൻ ഇൽഹാൻ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിനെക്കുറിച്ച് ഇങ്ങനെ സംസാരിച്ചു: “വിറ്റാമിൻ ഡി സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ചർമ്മത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ആളുകൾക്കിടയിൽ ഇത് സൂര്യന്റെ വിറ്റാമിൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. സമന്വയത്തിന് ചർമ്മവുമായി നേരിട്ട് സൂര്യപ്രകാശം സമ്പർക്കം ആവശ്യമാണ്. വളരെ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രമേ ഇത് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കാൻ കഴിയൂ. ചർമ്മത്തിൽ സമന്വയിപ്പിച്ച് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി, കരളിലും വൃക്കയിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ രൂപത്തിലേക്ക് രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു.

ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കുടലിൽ നിന്ന് എടുക്കുന്ന കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ ആഗിരണം വിറ്റാമിൻ ഡി ഉറപ്പാക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഇത് അസ്ഥിയുടെ ധാതുവൽക്കരണം നൽകുന്നു, അതായത് അതിന്റെ കാഠിന്യം. പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഇത് ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവത്തിൽ, അസ്ഥി ബലഹീനത, അസ്ഥികളുടെ ദുർബലത, പേശികളുടെ ബലഹീനത, വീഴാനുള്ള സാധ്യത, ഒടിവുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.

പ്രായമാകുമ്പോൾ ചലനശേഷി കുറയുക, വീടിനുള്ളിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം നീട്ടുന്നത്, വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള ചർമ്മത്തിന്റെ ശേഷി കുറയുന്നു, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അപര്യാപ്തത, കുടൽ ആഗിരണം കുറയുന്നു, വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നത് വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് പ്രായമായവരിൽ പതിവായി കാണുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ”

വാർദ്ധക്യത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് അസ്ഥികളെ മൃദുവാക്കുന്നതിനും (ഓസ്റ്റിയോമലാസിയ) അസ്ഥികളുടെ പിണ്ഡം കുറയുന്നതിനും അസ്ഥികളുടെ ദുർബലത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും (ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്) കാരണമാകുമെന്ന് ബിർക്കൻ ഇൽഹാൻ അറിയിച്ചു. ഇൽകാൻ പറഞ്ഞു, “ഇത് സന്തുലിതാവസ്ഥ കുറയുന്നതിനും പേശികളുടെ ശക്തി കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നതിനാൽ, വീഴ്ചകൾ കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്, അസ്ഥികളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഇടുപ്പിൽ ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാം. കൂടാതെ, വേദന, പേശീവലിവ്, പേശിവലിവ്, പ്രത്യേകിച്ച് കൈകളിലും കാലുകളിലും കാണപ്പെടുന്നു. വേദന സാധാരണയായി താഴത്തെ പുറകിൽ ആരംഭിക്കുകയും ഇടുപ്പ്, പുറം, വാരിയെല്ലുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് വ്യാപിക്കുകയും ചെയ്യും. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവത്തിൽ, നടക്കാനും ചലിക്കാനുമുള്ള കഴിവും കുറയുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് മറവി, വിഷാദം, പ്രതിരോധശേഷി, കാൻസർ, ഹൃദയ സിസ്റ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ 10-20 ശതമാനം മാത്രമേ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കൂ, അതേസമയം 80-90 ശതമാനം സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ (UVB) പ്രഭാവം ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മത്തെ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, പലർക്കും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രധാന ഉറവിടം സൂര്യപ്രകാശവുമായുള്ള നേരിട്ടുള്ള സമ്പർക്കമാണ്. വസ്ത്രങ്ങളിൽ നിന്നോ ഗ്ലാസിന് പിന്നിൽ നിന്നോ എടുക്കുന്ന സൂര്യരശ്മികൾ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സമന്വയത്തിൽ ഫലപ്രദമല്ല. ഉപയോഗിക്കുന്ന സൺസ്‌ക്രീനുകൾ ചർമ്മത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നത് തടയുന്നു. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (സാൽമൺ, മത്തി, വാൾ മത്സ്യം, അയല, ട്യൂണ...), മത്സ്യ എണ്ണ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, പാൽ, വെണ്ണ, ഓട്‌സ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, എണ്ണ, കരൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആരാണാവോ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, കൊഴുൻ തുടങ്ങിയ സസ്യങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഇൽകാൻ പറഞ്ഞു, "വിറ്റാമിൻ ഡി അളക്കൽ ഫലങ്ങളും ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വിറ്റാമിൻ ഡി മൂല്യങ്ങളും അനുസരിച്ച് ഡോക്ടർ ഉചിതമായ ഡോസ് നിർണ്ണയിക്കണം." എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ കാൽസ്യം ഇതിനൊപ്പം കഴിക്കണം. കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് പ്രതിദിനം 65 മില്ലിഗ്രാം ആയിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ 1200 മില്ലിഗ്രാം വൈറ്റ് ചീസിലും 100 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം, 169 മില്ലിഗ്രാം ചെഡ്ഡാർ ചീസിൽ 100 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം, 350 മില്ലിഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈരിൽ 100 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ ഡോസുകൾ ഫിസിഷ്യൻ ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡിയും ഹാനികരമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, കുറഞ്ഞ വിറ്റാമിൻ ഡി. വൈറ്റമിൻ ഡി വിഷബാധ രക്തത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് വളരെയധികം ഉയരാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ, വൃക്ക തകരാറുകൾ, മറ്റ് ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന അവസ്ഥകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ചികിത്സയിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ തുള്ളികൾ, ഗുളികകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗുളികകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആംപ്യൂളുകളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് പരിമിതമായ രോഗികളുടെ ഗ്രൂപ്പിൽ മാത്രമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, പ്രായമായവരിൽ ഇത് ഒരിക്കലും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.

പ്രായമായവരിൽ, ഉചിതമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി നൽകുന്നത് ഇടുപ്പിന്റെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും ഒടിവുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വീഴ്ച കുറയ്ക്കാനും എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും വേദനയും മലബന്ധവും കുറയ്ക്കാനും ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലും മറവി, വിഷാദം, കാൻസർ എന്നിവയിലും ഇതിന് നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്.”

ഡോ. ഇൽഹാൻ തന്റെ പ്രസംഗം ഉപസംഹരിച്ചു: “പ്രായമായ വ്യക്തികൾ ചൂടിന് കൂടുതൽ ഇരയാകുന്നു. കാരണം പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ശരീര താപനിലയിലെ മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടുപിടിക്കാനും ശരിയാക്കാനുമുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു. കൂടാതെ, പല പ്രായമായ ആളുകൾക്കും ഒന്നിലധികം വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളും അവർ ഉപയോഗിക്കുന്ന പല മരുന്നുകളും ഉണ്ട്. ചില മരുന്നുകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ജലനഷ്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ശരീരം നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് പല അവയവങ്ങളെയും പ്രത്യേകിച്ച് വൃക്കകളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. സൂര്യാഘാതം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നിർജലീകരണം. അതിനാൽ, പ്രായമായവരുടെ പോഷകാഹാരത്തിൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ജലനഷ്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

തലയുടെ ഭാഗത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ വീതിയേറിയ തൊപ്പികൾ ധരിക്കുന്നതും ദിവസത്തിലെ വളരെ ചൂടുള്ള സമയങ്ങളിൽ പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുപോലുള്ള കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം. വായുവിൽ ഉയർന്ന ഈർപ്പം ഉള്ളപ്പോൾ, വിയർപ്പിലൂടെ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. തലവേദന, തലകറക്കം, ഓക്കാനം, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, നെഞ്ചുവേദന, ബോധക്ഷയം, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയെല്ലാം ചൂടിലും വെയിലിലും അമിതമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിന്റെ സൂചകങ്ങളാകാം. ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ ജാഗ്രത പാലിക്കണം.”

സമാന പരസ്യങ്ങൾ

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

അഭിപ്രായങ്ങൾ