മെമ്മോറിയൽ കെയ്‌സേരി ഹോസ്പിറ്റൽ ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ് ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിൽ നിന്നുള്ള ഡയറ്റ്. ബെറ്റൂൾ മെർഡ് പ്രകൃതിദത്ത വേദന ഒഴിവാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നൽകി.
ബെതുൽ മെർഡ് തന്റെ പ്രസ്താവനയിൽ പറഞ്ഞു:
ചുവന്ന മുന്തിരി
“ഈ പഴത്തിന്റെ ഇരുണ്ട നിറത്തിൽ ടിഷ്യു ശോഷണത്തിന് കാരണമാകുന്ന എൻസൈമുകളെ തടയുന്ന ശക്തമായ സംയുക്തമായ റെസ്‌വെറാട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന തരുണാസ്ഥി തകരാറിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ റെസ്‌വെറാട്രോളിന് കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഇഞ്ചി
2000 വർഷമായി ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ശമിപ്പിക്കാൻ അറിയപ്പെടുന്ന ഇഞ്ചി ഫലപ്രദമായ വേദനസംഹാരി കൂടിയാണ്. ഓക്കാനം തടയുന്ന ഇഞ്ചി, വയറിനെ ശമിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾക്കും പേരുകേട്ടതാണ്. സന്ധികളിൽ വേദനയും സന്ധിവേദനയിൽ നിന്നുള്ള ആർത്തവ വേദനയും ഉൾപ്പെടെയുള്ള വേദനയെ ചെറുക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത സസ്യമാണ് ഇഞ്ചി. ഇഞ്ചി കാപ്‌സ്യൂളുകൾ വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
മിയാമി സർവ്വകലാശാലയിലെ ആറാഴ്ചത്തെ പഠനത്തിൽ, വിട്ടുമാറാത്ത കാൽമുട്ട് വേദനയുള്ള രോഗികളിൽ ഏകദേശം മൂന്നിൽ രണ്ട് പേർക്കും ഇഞ്ചി സത്ത് ഉപയോഗിച്ച് എഴുന്നേറ്റുനിന്നതിന് ശേഷം വേദന കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള വേദനയെ മറികടക്കാൻ ഇഞ്ചി സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ഡെയ്സി
ചമോമൈലിൽ വേദനസംഹാരികളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നൂറ്റാണ്ടുകളായി ആളുകൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നാഡീവ്യവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദനയ്ക്ക്. നല്ല മസിൽ റിലാക്സന്റ് സവിശേഷതയുള്ള ചമോമൈൽ ചായ വേദന കുറയ്ക്കുമെന്ന് അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
സോയ
സോയ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് കാൽമുട്ട് വേദന 30% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ കുറച്ചതായി കണ്ടെത്തി. ഒക്‌ലഹോമ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് ദിവസവും 40 ഗ്രാം സോയ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് രോഗികളുടെ വേദന മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം പകുതിയായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.
സോയയിലെ ഐസോഫ്ലവോണുകൾ അവയുടെ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ കാരണം വേദന ഒഴിവാക്കുന്ന ഫലമുണ്ടാക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.
മഞ്ഞൾ
മഞ്ഞളിലെ സംയുക്തം വീക്കം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരീരത്തിലെ വിവിധ പ്രക്രിയകളെ ബാധിക്കും. കുർക്കുമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നവർക്ക് റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ നേരിടാൻ കഴിയുമെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. ഇഞ്ചി ഉണ്ടാക്കി തയ്യാറാക്കുന്ന ചായയിൽ കുരുമുളകും തേനും ചേർത്ത് കഴിക്കുന്നത് അതിന്റെ ഫലം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മസാല, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് വേദനയിൽ ഇബുപ്രോഫെൻ പോലെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എലികളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങളിൽ, സന്ധിവേദനയിൽ നിന്നുള്ള സന്ധികളുടെ നാശത്തെയും മഞ്ഞൾ തടയുന്നുവെന്ന് നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടു.
ചെറി
ചെറിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്തോസയാനിൻ എന്ന ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ചെറിയുടെ വേദനയെ ചെറുക്കാനുള്ള ശക്തിയുടെ താക്കോലാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പുരുഷന്മാരിലെ പേശികളുടെ തകരാറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ചെറി ജ്യൂസ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ബ്ലാക്ക്‌ബെറി, ചെറി, റാസ്‌ബെറി, സ്ട്രോബെറി എന്നിവയിലും വേദന ഒഴിവാക്കുന്ന ആന്തോസയാനിനുകൾ കാണപ്പെടുന്നു.
കാപ്പി (കഫീൻ)
ജലദോഷത്തിനും തലവേദനയ്ക്കുമുള്ള പല മരുന്നുകളിലും കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അറിയപ്പെടുന്ന വേദനസംഹാരികൾക്കൊപ്പം കഴിക്കുമ്പോൾ, അത് വേദനസംഹാരികളുടെ ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തി. സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, കഫീന് അതിന്റേതായ വേദന കുറയ്ക്കുന്ന ശക്തിയുണ്ടെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, കഫീൻ അമിതമായി കഴിക്കരുത്.
മീനരാശി
മീനിലെ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, മൈഗ്രെയ്ൻ, ക്രോൺസ് രോഗം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ചില സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വേദനയോ വീക്കമോ കുറയ്ക്കും. സ്ഥിരമായി മത്സ്യം കഴിക്കുന്നവരും കഴുത്ത്, നടുവേദന എന്നിവയുള്ള രോഗികളിൽ ഇത് ഫലപ്രദമാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഒരു പഠനത്തിൽ, വേദനയുള്ള 60 ശതമാനം രോഗികളും മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് മത്സ്യ എണ്ണ കഴിച്ചതിന് ശേഷം ആശ്വാസം അനുഭവിച്ചതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടു, കൂടാതെ വേദന മരുന്ന് പൂർണ്ണമായും നിർത്തലാക്കി. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ളവർ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ സാൽമൺ, അയല, മത്തി അല്ലെങ്കിൽ ട്രൗട്ട് പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉത്തമം. ഒമേഗ -3 ന്റെ എല്ലാ സ്രോതസ്സുകളായ ഈ മത്സ്യങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുമ്പോൾ വേദനയെ അടിച്ചമർത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, രക്തം നേർപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകൾ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കണം. കാരണം ഒമേഗ -3 ഈ മരുന്നുകളുടെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ബ്ലൂബെറി
ബ്ലൂബെറിയിൽ ധാരാളം ഹെർബൽ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് വീക്കം ചെറുക്കാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. പഴങ്ങൾ സീസണിലല്ലെങ്കിൽ, ഫ്രോസൺ ബ്ലൂബെറിയിൽ പുതിയതിന് സമാനമായ പോഷകങ്ങൾ ഉണ്ട്. സ്ട്രോബെറി, ഓറഞ്ച് എന്നിവയുൾപ്പെടെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും പോളിഫെനോളുകളും അടങ്ങിയ മറ്റ് പഴങ്ങൾക്കും ശാന്തമായ ഫലങ്ങളുണ്ട്.
മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണം കുറയ്ക്കാൻ അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ധാതുവാണ്. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യം, ബദാം, കശുവണ്ടി, കടും പച്ച ഇലക്കറികൾ (ചീര, കാലെ പോലുള്ളവ), ബീൻസ്, പയർ എന്നിവ പതിവായി കഴിക്കണം.
നനെ
പെപ്പർമിന്റ് ഓയിൽ ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ മുഖമുദ്രയായ വേദനാജനകമായ മലബന്ധം, ഗ്യാസ്, വീക്കം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു. പുതിന ചായ അമിതമല്ലെങ്കിൽ, വയറിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ മൂലമുള്ള വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതായി പറയുന്നു.
വാൽനട്ട്
ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഇത് തലച്ചോറിന്റെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിനും വേദനയ്ക്കും നല്ലതാണ്. വാൽനട്ട് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും എതിരെ ഫലപ്രദമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളിലും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിലും ഇത് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
വെളുത്തുള്ളി
പല്ലിനും തലവേദനയ്ക്കും ഉത്തമമായ വെളുത്തുള്ളി പ്രകൃതിദത്ത ആന്റിബയോട്ടിക് എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. പ്രത്യേക ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴികെ, ദിവസവും 2-3 അല്ലി വെളുത്തുള്ളി പേശികൾക്കും എല്ലിനും വേദനയ്ക്ക് നല്ലതാണ്.
അതീവ ശുദ്ധമായ ഒലിവ് എണ്ണ
ഒലിയോകാന്തൽ എൻസൈം അടങ്ങിയ എക്സ്ട്രാ വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിലിന് സ്വാഭാവിക വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലമുണ്ട്. ഈ എൻസൈം വേദന കുറയ്ക്കുമെന്നും പ്രസ്താവിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ എൻസൈം ഫലപ്രദമാകണമെങ്കിൽ, ഒലീവ് ഓയിൽ പ്രകൃതിദത്തവും പഴയ രീതികൾക്കനുസരിച്ച് ഞെക്കി ഉപയോഗത്തിന് തയ്യാറാക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. വ്യക്തിക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളോ പോഷകാഹാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ പ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കഴിക്കണം, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ