ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം ശരിയായി നിയന്ത്രിക്കുക!

ഈസ്റ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഹോസ്പിറ്റൽ സൈക്യാട്രി ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് സൈക്കോളജിസ്റ്റ് Tuğçe Denizgil Evre പറഞ്ഞു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം മാത്രം പോരാ, സ്ട്രെസ് നിയന്ത്രണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രധാന കാര്യമാണെന്ന് ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു.

പലർക്കും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന്റെ പര്യായമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മിക്ക ഭക്ഷണ ശ്രമങ്ങളും പൂർത്തിയാകാതെ അവശേഷിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്ന പ്രക്രിയയുടെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ വശങ്ങൾ അവഗണിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഇതിന് ഏറ്റവും പ്രധാന കാരണം. ഈസ്റ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഹോസ്പിറ്റൽ സൈക്യാട്രി ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് സൈക്കോളജിസ്റ്റ് Tuğçe Denizgil Evre പറയുന്നത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം മാത്രം പോരാ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണമാണെന്നും പറയുന്നു.

ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് സമ്മർദ്ദം!

ക്രമരഹിതമായ പോഷകാഹാരത്തിന് പുറമേ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാന കാരണം സമ്മർദ്ദമാണെന്ന് ഡോ. മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ Tuğçe Denizgil Evre പറയുന്നത് ആളുകളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായ പിരിമുറുക്കം എല്ലായ്‌പ്പോഴും നേരിടുന്ന ഒരു സാഹചര്യമാണെന്നും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് അത് ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നും ഊന്നിപ്പറയുന്നു. പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന എല്ലാ ഘടകങ്ങളും വേർപിരിയൽ, ജോലിയുടെ തീവ്രത, സ്വയം സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയാതിരിക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളാണെന്നും ആന്തരിക സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങളാണ് നമ്മൾ സ്വയം നിശ്ചയിക്കുന്ന കർശനമായ നിയമങ്ങൾ, നമ്മെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ധാരണകൾ എന്നിവയാണെന്നും ഡെനിസ്ഗിൽ എവ്രെ പറഞ്ഞു. , കൂടാതെ എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല. ex. സൈക്കോളജിസ്റ്റ് Tuğçe Denizgil Evre പറയുന്നു, “ഒരു നിശ്ചിത ഭാരം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ സമ്മർദ്ദവും ഇത് സംഭവിക്കാത്തപ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന നിരാശയും കൊണ്ട് ആളുകൾ ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. പ്രതീക്ഷകൾ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ സാഹചര്യങ്ങൾ, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതചര്യകൾ, വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനവും ആവശ്യവുമാണ്. അതിനുശേഷം, റിയലിസ്റ്റിക് പ്രതീക്ഷകൾ സജ്ജമാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പരിധികളില്ലാത്തപ്പോൾ "എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല" എന്ന മാനസികാവസ്ഥയോടെ ഭക്ഷണക്രമം കുറയ്ക്കരുത്.

ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ജീവിക്കുന്നത് എങ്ങനെ ആസ്വദിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തുക

ആളുകൾ സമ്മർദ്ദം നേരിടുമ്പോൾ, ശരീരം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ സ്രവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നത് പോലുള്ള പ്രതികരണങ്ങളും വികസിച്ചതായി സൈക്കോളജിസ്റ്റ് Tuğçe Denizgil Evre പ്രസ്താവിച്ചു. വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ സ്വയം അപ്രത്യക്ഷമാകുമെന്നും, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, ശരീര പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ ബുദ്ധിമുട്ടാകുകയും വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഡെനിസ്ഗിൽ എവ്രെ പറഞ്ഞു.

ഹൃദയമിടിപ്പ്, തലവേദന, ക്ഷീണം എന്നിവ കൂടാതെ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്, ദഹനസംബന്ധമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവയാണ്, ഇതിനെ നമ്മൾ ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അസന്തുഷ്ടി, അസ്വസ്ഥത, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയാണ് വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങൾ എന്ന് മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ ഡെനിസ്ഗിൽ എവ്രെ പറഞ്ഞു. സാമൂഹിക ജീവിതം കുറയുകയും വ്യക്തി വീട്ടിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതോടെ അവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, ഈ സാഹചര്യം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഡെനിസ്ഗിൽ എവ്രെ പറഞ്ഞു. ex. സൈക്കോളജിസ്റ്റ് Tuğçe Denizgil Evre ഇപ്രകാരം തുടർന്നു: “സാമൂഹികജീവിതത്തിലെ കുറവ് വീട്ടിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം വർദ്ധിക്കുന്നതിനും വീട്ടിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഒരുമിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന പ്രവണതയ്ക്കും കാരണമായേക്കാം. ഈ സ്വഭാവം പ്രത്യേകിച്ച് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതിനാണ്. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, ഭാരം വർദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഈ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഉറവിടമായി മാറുന്നു, സാഹചര്യം അഭേദ്യമാകും. സമ്മർദത്തെ നേരിടുന്നതിനും ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുന്നതിനുപകരം നമ്മുടെ ജീവിതം എങ്ങനെ ആസ്വദിക്കാമെന്ന് അറിയുന്നത് ശരീരഭാരം പ്രശ്‌നങ്ങളെ മറികടക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്.

ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ കഴിയാത്ത ആളുകൾക്ക് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ടെസ്റ്റുകൾ പ്രയോഗിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകളെ ഒരു ഡയറ്റീഷ്യൻ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു, മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ ആദ്യം രോഗിയായ ഉസ്മിന് മനഃശാസ്ത്രപരമായ പരിശോധനകൾ (വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകളും ഭക്ഷണരീതികളും) പ്രയോഗിക്കുന്നു. സമ്മർദത്തെ നേരിടാനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം ധാരണയിൽ അവർ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെന്ന് സൈക്കോളജിസ്റ്റ് Tuğçe Denizgil Evre പ്രസ്താവിച്ചു. ഈ പരിശോധനകളുടെ ഫലമായി ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പി പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കിയതായി പ്രസ്താവിച്ച ഡെനിസ്ഗിൽ എവ്രെ, ഭക്ഷണക്രമം പ്രയോഗിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകൾക്ക് ഒരു ഇന്റേണിസ്റ്റ്, ഒരു ഡയറ്റീഷ്യൻ, ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് എന്നിവരുടെ സഹകരണത്തോടെ അനുയോജ്യമായ ഫലം നേടാൻ കഴിയുമെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു.