മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും

ഊർജത്തിനായി ഭക്ഷണവും പോഷകങ്ങളും വിഘടിപ്പിക്കുന്നതിനും വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണ് മെറ്റബോളിസം. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉൾപ്പെടെ ആളുകൾ കഴിക്കുന്നത് അവരുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസം കലോറി വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, പ്രായമാകുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ മെറ്റബോളിസം സ്വാഭാവികമായും മന്ദഗതിയിലാകുന്നു.

ചില വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മെറ്റബോളിസത്തെ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. സപ്ലിമെന്റുകൾ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ് മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും.

മെറ്റബോളിസം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നല്ല ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന മികച്ച അഞ്ച് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഇതാ:

1- ബി വിറ്റാമിനുകൾ

ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ നിരവധി പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ബി വിറ്റാമിനുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ബി-12
• ബയോട്ടിൻ
• ഫൊലത്
• ബി-6
• പാന്റോതെനിക് ആസിഡ് അല്ലെങ്കിൽ ബി-5
• നിയാസിൻ അല്ലെങ്കിൽ ബി-3
• റൈബോഫ്ലേവിൻ അല്ലെങ്കിൽ ബി-2
• തയാമിൻ അല്ലെങ്കിൽ ബി-1

ബി വിറ്റാമിൻ കുടുംബത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 1. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ ഗ്ലൂക്കോസാക്കി മാറ്റാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും തകർച്ചയ്ക്കും വിറ്റാമിൻ ബി 1 ആവശ്യമാണ്.

ബി വിറ്റാമിനുകളിലൊന്നിന്റെ കുറവ്ഒരു വ്യക്തിയുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റ് ബി വിറ്റാമിനുകളെ ബാധിക്കും.

ആളുകൾ അവരുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി ബി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കണം.

• പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന മെറ്റബോളിസത്തിന് ഈ വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ മെറ്റബോളിസീകരിക്കാനും ഭക്ഷണത്തിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാനും ശരീരത്തെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം.
• ഉദാഹരണത്തിന്, തയാമിൻ (B-1) ശരീരകോശങ്ങളെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഈ ഒന്നോ അതിലധികമോ വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറഞ്ഞ അളവ് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്സിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സുപ്രധാന വിറ്റാമിനാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 1. ആരോഗ്യകരമായ നാഡീവ്യൂഹം നിലനിർത്തുന്നതിലും ശരീരത്തിന്റെ ഹൃദയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അമിതമായ കഫീൻ ഉപഭോഗവും മദ്യപാനവും ശരീരത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 1 കുറവ് ഉണ്ടാക്കും.

2- വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി ("കാൽസിഫെറോൾ" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ്, ഇത് പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്നു, മറ്റുള്ളവയിൽ ചേർക്കുന്നു, കൂടാതെ ഒരു ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റായി ലഭ്യമാണ്. സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നുള്ള അൾട്രാവയലറ്റ് (UV) രശ്മികൾ ചർമ്മത്തിൽ പതിക്കുകയും വിറ്റാമിൻ ഡി 3 സമന്വയിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ പലപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ചില പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, മതി വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് വിഷാദം തടയാനും സഹായിക്കും.

അമിതവണ്ണമുള്ളവരിൽ സീറം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് സാധാരണയേക്കാൾ കുറവാണെന്ന് ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

2011ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനംഅമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും ഉള്ള മുതിർന്നവർ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നു കഴിക്കാത്തവരേക്കാൾ അരയിലെ കൊഴുപ്പ് ഗണ്യമായി നഷ്ടപ്പെട്ടതായി അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി.

ആളുകൾ അവരുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് വർഷം തോറും പരിശോധിക്കുകയും അവരുടെ അളവ് കുറവാണെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുകയും വേണം.

3- മഗ്നീഷ്യം

• ഒരു പഠനത്തിൽ, ഉയർന്ന അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം ഉള്ള പുരുഷന്മാർക്കെല്ലാം ഉയർന്ന ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണും IGF-1 ലെവലും ഉണ്ടായിരുന്നു.
• മഗ്നീഷ്യം കുറവ്, ഇത് ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. ഇത് പരോക്ഷമായി കുറഞ്ഞ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിനെ ബാധിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം ഉൽപാദനത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ഈ ധാതു 300-ലധികം എൻസൈം സിസ്റ്റങ്ങളിൽ ഒരു സഹഘടകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ വിവിധ തരത്തിലുള്ള പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഈ സംവിധാനങ്ങൾ ഉത്തരവാദികളാണ്:

• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുക
• രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം
• അസ്ഥികളെ ബലപ്പെടുത്തുന്നു
• നാഡീവ്യൂഹം സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം:https://www.ifdiyeti.com/probiyotikler-kilo-verdirir-mi/

4- ഗ്രീൻ ടീ എക്സ്ട്രാക്റ്റ്

ഗ്രീൻ ടീയെക്കുറിച്ച് എല്ലാവരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ പല ഘട്ടങ്ങളിലും ഞങ്ങൾ ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

സാങ്കേതികമായ ഒരു വിറ്റാമിൻ അല്ലെങ്കിൽ മിനറൽ ആയി എന്നിരുന്നാലും, ഗ്രീൻ ടീ സത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായേക്കാവുന്ന ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഗ്രീൻ ടീ ഊർജ്ജ ചെലവും കൊഴുപ്പ് എരിച്ചും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് ഉൽപാദനവും ആഗിരണവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

ഈ ജനപ്രിയ പാനീയത്തിന്റെ സാരാംശം കാറ്റെച്ചിൻസ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ശക്തമായ ഫ്ലേവനോയിഡ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ഇത് അറിയപ്പെടുന്നതാണ്.

ഗ്രീൻ ടീയും നല്ലൊരു ഡോസ് ആണ് കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആറ് നിയന്ത്രിത ക്ലിനിക്കൽ ട്രയലുകളുടെ ഒരു വിശകലനം, പ്ലാസിബോയെ അപേക്ഷിച്ച് കഫീൻ ഒറ്റയ്‌ക്കോ കാറ്റെച്ചിനുകളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചോ ഊർജ്ജ ചെലവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിച്ചതായി കണ്ടെത്തി.

2012 ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം, ഗ്രീൻ ടീ സപ്ലിമെന്റുകൾ അമിതവണ്ണമുള്ളവരിൽ പ്ലാസിബോയെ അപേക്ഷിച്ച് ശരാശരി 1 കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. അത് കണ്ടെത്തി.

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗ്രീൻ ടീ ഗുണം ചെയ്യും. ഗ്രീൻ ടീയിൽ എൽ-തിയനൈൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ നമുക്ക് അഡാപ്റ്റോജനുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ഉറവിടം: https://www.ifdiyeti.com/yohimbin-nedir

ഇരുമ്പ്

ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ഉപാപചയത്തിനും ശരീരത്തിന് ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്. കോശങ്ങളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനും ചില ഹോർമോണുകളുടെ നിർമ്മാണത്തിനും ഇരുമ്പ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഉറവിടം:

ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള പേശികളിലേക്കും ടിഷ്യുകളിലേക്കും ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കുറവാണെങ്കിൽ, അവന്റെ പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നില്ല. ഓക്സിജൻ കുറവുള്ള പേശികൾക്ക് ഇന്ധനത്തിന് ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. കുറഞ്ഞ ഇരുമ്പ് ശരീരത്തിലെ ഒപ്റ്റിമൽ മെറ്റബോളിസത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

ഇരുമ്പ് സ്രോതസ്സുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• Et
• പയർ
• തവിട്ട് അരി
• പരിപ്പ്
• കടും പച്ച, ഇലക്കറികൾ
• കള്ളും സോയാബീനും

ഇരുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കാര്യക്ഷമമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിന്, ധാരാളം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. കൂടാതെ, ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ ബാധിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി പോലുള്ള വിറ്റാമിനുകൾക്കൊപ്പം ഇത് കഴിക്കണം.

ഇരുമ്പ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെങ്കിലും, ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ അത് വിഷമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആളുകൾ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറുമായോ ഡയറ്റീഷ്യനോടോ സംസാരിക്കണം.

ഉറവിടം: https://www.ifdiyeti.com/