ഗർഭകാലത്ത് വേനൽക്കാലത്ത് പോഷകാഹാര ശുപാർശകൾ

ഒബ്സ്റ്റട്രിക്സ് ആൻഡ് ഗൈനക്കോളജി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഒ.പി. ഡോ. മെറൽ സോൺമെസർ ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന വിവരങ്ങൾ നൽകി. വേനൽക്കാലത്ത് ഗർഭിണിയാകുന്നതിന്റെ പോസിറ്റീവ് വശങ്ങളിലൊന്ന് പോഷകാഹാരമാണ്. കാലാവസ്ഥയുടെ ചൂട് കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, വറുത്തത്, കനത്ത ഭക്ഷണം, പേസ്ട്രികൾ, കനത്ത മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ കുറച്ച് കഴിക്കുന്നു, അവ പുതിയ വേനൽക്കാല പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, ഭാരം കുറഞ്ഞതും ആരോഗ്യകരവും പഴം-പച്ചക്കറി-ഭാരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഗർഭിണികൾക്ക് ഗർഭത്തിൻറെ നെഗറ്റീവ് വശങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കാൻ കഴിയും. അപ്പോൾ അത് എങ്ങനെ നൽകണം?

നിങ്ങളുടെ ഉപ്പ് ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ, ഉപ്പിന് എഡിമ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഫലവുമുണ്ട്. ഇതിനായി ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്ന ഉപ്പിന്റെ അളവ് കൂട്ടാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പുതിയ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക

ഗർഭകാലത്ത്, നന്നായി കഴുകിയ പച്ച പച്ചക്കറികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകാം. കൂടാതെ, വൈറ്റമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആരാണാവോ, പച്ചമുളക്, തക്കാളി എന്നിവയും ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷിക്ക് നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

പഴങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഓർക്കുക

വേനൽ പഴങ്ങളുടെ കാര്യം പറയുമ്പോൾ തണ്ണിമത്തനും തണ്ണിമത്തനും ആണ് എല്ലാവരുടെയും മനസ്സിൽ വരുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഗർഭിണികൾ ജാഗ്രതയോടെ കഴിക്കണം. അമിതമായി തണ്ണിമത്തൻ കഴിക്കുന്നത് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പ്രമേഹമുള്ള അമ്മമാരിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിനും കാരണമാകും.

ധാരാളം വെള്ളത്തിനായി

വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നഷ്‌ടപ്പെടുന്ന ജലത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഗർഭകാലത്ത് ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ പാനീയമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് വേനൽക്കാലത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് 2-2,5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാം.

തണുപ്പിക്കാൻ ഐസ് ക്രീം

വേനൽക്കാലത്ത് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഐസ്ക്രീം ജാഗ്രതയോടെ കഴിക്കണം. കോൺലെസ്, ചോക്ലേറ്റ് കവർ ചെയ്ത റെഡിമെയ്ഡ് ഐസ് ക്രീമുകൾക്ക് പകരം പ്ലെയിൻ, നാച്ചുറൽ ഫ്രൂട്ട് ഐസ് ക്രീമുകളോ സർബറ്റോ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

കാർബണേറ്റഡ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

ഇവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രമാണ്, മറ്റ് ഗുണങ്ങളൊന്നും നൽകില്ല. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത ഈ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇവയ്ക്ക് പകരം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ഐറാൻ, കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ എന്നിവ കുടിക്കാം.

പ്രോട്ടീനിനുള്ള മുട്ടകൾ

ഗർഭകാലത്ത് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രോട്ടീന്റെ യഥാർത്ഥ ഉറവിടമായ മുട്ട, ഈ ഘട്ടത്തിൽ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. വേനൽക്കാലത്ത്, എല്ലാ ദിവസവും ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ മുട്ട കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

വിറ്റാമിൻ ഡി ഉറവിടം: സൂര്യൻ

വൈറ്റമിൻ ഡി സംഭരിക്കുന്നതിന് വേനൽക്കാല മാസങ്ങൾ വളരെ അനുയോജ്യമാണ്. ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് വെയിലത്ത് പോകുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കാത്ത വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കും. തീർച്ചയായും, പൊള്ളലേൽക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക...

വേനൽക്കാലത്ത് ഗർഭിണികൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാവർക്കും സാധുതയുള്ള ഒരു നിയമം വേനൽക്കാലത്ത് വളരെ കനത്ത ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കരുത് എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭിണികൾ അമിതമായ ഉപ്പ്, കൊഴുപ്പ്, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. അമിതവും കൃത്രിമവുമായ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിൽ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഈ കാലയളവിൽ, സംസ്കരിച്ച ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് വേനൽക്കാലത്ത്. കൂടാതെ, വറുക്കുക, വറുക്കുക, കഫീൻ തുടങ്ങിയ അമിത കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മെനുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താതിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കഫീൻ കൂടാതെ, വേനൽക്കാലത്ത് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ, ഹൃദയ താളം, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ഓക്കാനം പ്രശ്നങ്ങൾ, അച്ചാറിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഹെർബൽ ടീ, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, റെഡി-ടു ഈറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം.