എന്തുകൊണ്ടാണ് പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത്? പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം?

ജീവിതത്തിലുടനീളം എല്ലാവരും അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന പരീക്ഷകൾ, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ; എന്നിരുന്നാലും, അത് പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദം എന്ന ഒരു പ്രശ്നവും കൊണ്ടുവരുന്നു. വിദ്യാർത്ഥികളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിന് ചെറിയ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഈ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് ഒപ്റ്റിമൽ ലെവലിൽ കവിയുമ്പോൾ, അത് ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, "എനിക്ക് പരീക്ഷയിൽ വിജയിക്കാൻ കഴിയുമോ" അല്ലെങ്കിൽ "എന്റെ പരീക്ഷ മോശമായി പോകുമോ" തുടങ്ങിയ ചോദ്യങ്ങൾ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും വിദ്യാർത്ഥിയുടെ മനസ്സിൽ ഉയർന്നുവന്നേക്കാം. പരീക്ഷാ സമ്മർദം ഇന്ന് ഏറെ ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത്?

പരീക്ഷ നന്നായി വിജയിക്കുമെന്ന പ്രതീക്ഷ പരീക്ഷയുടെ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, യഥാർത്ഥത്തിൽ അത് "പരീക്ഷയുടെ മോശം ഫലങ്ങൾ" എന്ന ആശങ്കയാണ്. പരീക്ഷയിൽ തോൽവിയോ അത് മോശമായിപ്പോകുമോ എന്നോ ഉള്ള തീവ്രമായ ഉത്കണ്ഠയോടെ, സമ്മർദ്ദ നിലയും ഉയരുന്നു, കൂടാതെ പരീക്ഷയെക്കുറിച്ചല്ലാതെ മറ്റൊന്നിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ആ വ്യക്തിക്ക് കഴിയാതെ വന്നേക്കാം. പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പല പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രധാന കുറ്റവാളി പരീക്ഷയല്ല, മറിച്ച് അതിനോട് ചേർന്നിരിക്കുന്ന അമിതമായ അർത്ഥമാണ്. വിദ്യാർത്ഥിയുടെ ജീവിതത്തിലെ വഴിത്തിരിവായി ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാവരും പരീക്ഷയെ ഉദ്ധരിക്കുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചും അതിനെ നേരിടാനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ലേഖനത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.

പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചെറിയ അളവിലുള്ള പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദം പ്രചോദനം സൃഷ്ടിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വളരെയധികം പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന വശം അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ ഇടയാക്കും. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും നിർഭാഗ്യവശാൽ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങും. സമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും ഭക്ഷണക്രമത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയരായ ചില വിദ്യാർത്ഥികൾ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളുടെ പ്രഭാവം ലഘൂകരിക്കുന്നതിനായി വൈകാരിക പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് സഹജമായി തിരിയുന്നു. ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ ഒട്ടുമിക്ക വ്യക്തികളുടെയും ഭക്ഷണ മുൻഗണനകൾ ജങ്ക് ഫുഡ് പോലുള്ള തരങ്ങളായിരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, ചില വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് വിശപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാം.

പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിയിലും വ്യത്യസ്തമായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളെ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പട്ടികപ്പെടുത്താൻ കഴിയും;

• ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി
• വിയർപ്പ്
• ഹൃദയമിടിപ്പ്
• പരാജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള തീവ്രമായ ഭയം
• ജോലി ഒഴിവാക്കൽ
• വിശപ്പില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ വിശപ്പ്
• ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ
• ഏകാഗ്രത പ്രശ്നങ്ങൾ

പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം?

പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദം ഓരോ വിദ്യാർത്ഥിയെയും വ്യത്യസ്ത രീതിയിലാണ് ബാധിക്കുന്നത്. ഇക്കാരണത്താൽ, പരീക്ഷയുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരത്തിന് ഒരൊറ്റ പരിഹാരം നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയില്ല. പ്രത്യേകിച്ച് അന്തർമുഖരായ വിദ്യാർത്ഥികളിൽ ഈ ഉത്കണ്ഠയുണ്ടോ എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. നേരെമറിച്ച്, പരീക്ഷ അടുക്കുമ്പോൾ, അവൻ വളരെ ദേഷ്യത്തിലും ദേഷ്യത്തിലും ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഉയർന്ന പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദം നോക്കാൻ കഴിയും.

പരീക്ഷാ സമ്മർദം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും രീതി വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ഓരോ വിദ്യാർത്ഥിയും നിലവിലുള്ള പരീക്ഷാ സമ്മർദത്തിനെതിരെ വ്യത്യസ്തമായ ചിന്താ സംവിധാനം വികസിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പൊതുവെ ഒരു പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെങ്കിൽ, വിദ്യാർത്ഥിക്ക് അവരുടെ പഠന ശീലങ്ങൾ ആദ്യം തന്നെ പുനഃസംഘടിപ്പിക്കുന്നത് ഫലപ്രദമായിരിക്കും. കൂടാതെ, സ്ട്രെസ് ലെവൽ ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും ഫലപ്രദമാണ്.

പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉപദേശം നൽകുന്നതിനുമുമ്പ്, വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം പരാമർശിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഒന്നാമതായി, പരീക്ഷയുടെ സമ്മർദ്ദം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതിന് പകരം സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു തലത്തിലേക്ക് വിദ്യാർത്ഥി അവനെ കൊണ്ടുവരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പിരിമുറുക്കം അവഗണിക്കുകയോ പൂർണ്ണമായി സ്വീകരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് സഹായകരമല്ല.

മറ്റൊരു പ്രധാന പ്രശ്നം തീർച്ചയായും പോഷകാഹാരമാണ്. കണക്കിലെടുത്തില്ലെങ്കിലും, പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും വലിയ പോരാളികളിൽ ഒരാൾ ഭക്ഷണക്രമമാണ്. പരീക്ഷാ വേളയിൽ മനസ്സ് ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും സജീവമായ ഭാഗമായതിനാൽ, തലച്ചോറിന് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. പ്രത്യേകിച്ച് പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഉപഭോഗം വർധിപ്പിക്കുക, പ്രധാന ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാതിരിക്കുക, പ്രഭാതഭക്ഷണം അവഗണിക്കാതിരിക്കുക എന്നിവയാണ് പ്രധാന വിശദാംശങ്ങൾ. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ, പഴങ്ങൾ, തൈര്, പാൽ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകണം. ജങ്ക് ഫുഡുകൾ വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകുകയും സമ്മർദ്ദ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരിമിതമായ അളവിൽ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പരീക്ഷാ തയ്യാറെടുപ്പ് കാലയളവ് കഴിഞ്ഞ്, പരീക്ഷയ്ക്ക് കുറച്ച് സമയം ശേഷിക്കുമ്പോൾ ചില മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുന്നതും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും പരീക്ഷയ്ക്ക് ഒരു മാസം പോലുള്ള ചെറിയ കാലയളവ് ഉള്ളപ്പോൾ, നിലവിലുള്ള പഠന ശീലങ്ങൾ ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് അനുസൃതമായി ക്രമീകരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. ÖSYM പരീക്ഷാ പേയ്‌മെന്റുകൾ അവസാനമായി ഉപേക്ഷിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത പ്രധാന വിശദാംശങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഉന്നത വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങളിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തിൽ, നിങ്ങൾ പരീക്ഷാ ഗൈഡ് പരിശോധിച്ച് YKS, KPSS, ALES, YDS തുടങ്ങിയ പരീക്ഷകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ പേയ്‌മെന്റുകളും പൊതു സ്ഥാപനങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി നടക്കുന്ന എല്ലാ പരീക്ഷകളും നിക്ഷേപിക്കണം. അതുപോലെ, ഈ പ്രക്രിയയിൽ, പോഷകാഹാരത്തിലും പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്ക രീതികളിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും പ്രധാനമാണ്. ഇതുകൂടാതെ, പരീക്ഷ അടുക്കുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ മാനേജ്മെന്റ് നൽകുന്നത് തുടരുന്നതിന്, ഇതിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന പഠനം പൂർത്തിയാക്കുകയും നല്ല സമയ മാനേജ്മെന്റ് നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് വിദ്യാർത്ഥിക്ക് പ്രയോജനകരമാണ്. ഈ രീതിയിൽ, ഉത്കണ്ഠയുടെ അളവ് ഒപ്റ്റിമൽ തലത്തിൽ നിലനിൽക്കുകയും വിദ്യാർത്ഥിക്ക് സുരക്ഷിതത്വം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. പരീക്ഷാ സമയം വരുമ്പോൾ വിദ്യാർത്ഥികൾ എന്തുചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ പരാമർശിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വർഷത്തിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ നടക്കുന്നതും നൂറുകണക്കിന് വിദ്യാർത്ഥികൾ പങ്കെടുക്കുന്നതുമായ KPSS-ൽ നിങ്ങളെ വിജയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നിർദ്ദേശങ്ങളിലൊന്ന്, ആശയക്കുഴപ്പം ഒഴിവാക്കാൻ കുറച്ച് ദിവസം മുമ്പ് ജോലി നിർത്തുക എന്നതാണ്. പരീക്ഷയ്‌ക്ക് മുമ്പ് ഒരു രാത്രി പഠനം തുടരുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് വിദഗ്ധർ, ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്‌തേക്കാം. പകരം, വിശ്രമിക്കാൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം ഈ പ്രക്രിയ ചെലവഴിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമായിരിക്കും. പരീക്ഷാ സമയം വരുമ്പോൾ, ഈ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമായി തുടരുന്നു.

ÖSYM പരീക്ഷാ പേയ്‌മെന്റുകൾ അവസാനമായി ഉപേക്ഷിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത പ്രധാന വിശദാംശങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഉന്നത വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങളിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തിൽ, നിങ്ങൾ പരീക്ഷാ ഗൈഡ് പരിശോധിച്ച് YKS, KPSS, ALES, YDS തുടങ്ങിയ പരീക്ഷകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ പേയ്‌മെന്റുകളും പൊതു സ്ഥാപനങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി നടക്കുന്ന എല്ലാ പരീക്ഷകളും നിക്ഷേപിക്കണം.