ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ആൻഡ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അസി. പ്രൊഫ. ഡോ. അഹ്മെത് ഇനാനിർ ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന വിവരങ്ങൾ നൽകി. ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും സൗഖ്യവും ശുദ്ധീകരണവുമാണ് ഉപവാസം... ഒരു മാസത്തെ വ്രതാനുഷ്ഠാനത്തിൽ നാം നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ അവഗണിക്കരുത്, നട്ടെല്ലിനും എല്ലിൻറെ ഘടനയ്ക്കും രോഗങ്ങളുള്ളവരും നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നവരും ശ്രദ്ധിക്കുക. റമദാനിലെ ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിന്റുകൾ:
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ജലത്തിന് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്, ശരീരം നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുന്നത് നിരവധി ശരീര പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇഫ്താറിനും സഹൂറിനും ഇടയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീര പിണ്ഡത്തിന് ഉചിതമായ അളവിൽ ജല ഉപഭോഗം ഉറപ്പാക്കുക!
നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാനദണ്ഡം ഭാരമാണ്! നട്ടെല്ലിന് വഴക്കം നൽകുന്ന ഡിസ്‌കുകൾ, സന്ധികൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, പേശികൾ എന്നിവ അധിക ഭാരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം കാരണം അമിതഭാരത്തിന് വിധേയമാകുകയും വികലമാവുകയും ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്‌കിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ശരീരത്തിന്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മാറ്റിക്കൊണ്ട് അരക്കെട്ട് സ്ലിപ്പുകൾക്ക് നിലമൊരുക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും. അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാം.
പകൽ സമയത്ത് നമ്മുടെ ആത്മാക്കളെ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഇഫ്താർ വേളയിൽ ഇത് തുടരാം, അതിശയോക്തി കലർന്ന ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാം.
പാൻഡെമിക് കാലഘട്ടത്തിനും ഉപവാസത്തിനും ഒപ്പം നിഷ്ക്രിയത്വവും അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രുവാണ്, പകൽ സമയത്തെ ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് അനുവദിക്കുന്നത്ര, നിങ്ങളുടെ പൾസ് വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ അവഗണിക്കരുത്. ദിവസം, ഇഫ്താറിനും സഹൂറിനും ഇടയിൽ നിരോധിത മണിക്കൂറുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, വീട്ടിലും അതിനുമുമ്പും ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥലത്ത് ലഘുവായ നടത്തം നടത്തുക. ഞാൻ പങ്കിട്ട നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതി ശ്രദ്ധിക്കുക, നമ്മുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം, ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി സ്ഥിരമായ ഉറക്കത്തിലൂടെയാണ്, സ്ഥിരവും ഗുണനിലവാരമുള്ളതുമായ ഉറക്കം രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള നിരക്ക് കുറയ്ക്കുമെന്ന് മറക്കരുത്.
ഉപവസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ സി തുടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇഫ്താറിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൂടത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ ഇടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കൂടാതെ മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പതിവായി കഴിക്കുക. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ