റംസാൻ മാസത്തിന് ദിവസങ്ങൾ മാത്രം ബാക്കി നിൽക്കെ പല വീടുകളിലും ഒരുക്കങ്ങൾ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. റമദാനിൽ ഭക്ഷണ സമയവും തീറ്റയുടെ ആവൃത്തിയും കുറയുമെന്നതിനാൽ, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കത്തിൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, മരുന്നുകളുടെ സമയം പുനഃക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, വിദഗ്ധർ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ളവർ. സാധ്യമായ ഒരു ആരോഗ്യ പ്രശ്നം.
അസിബാഡെം ഡോ. സിനാസി കാൻ (Kadıköy) ഹോസ്പിറ്റൽ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അസി. ഡോ. ഉപവാസത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ചില നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചില്ലെങ്കിൽ, വയറുവേദന, ദഹനക്കേട്, റിഫ്ലക്സ് തുടങ്ങിയ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പരാതികൾ വർദ്ധിക്കുമെന്ന് സുന യാപാലി പ്രസ്താവിച്ചു, "ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുമ്പോൾ, റിഫ്ലക്സ് ഇല്ലാത്ത വ്യക്തികളിൽ റിഫ്ലക്സ് പരാതികൾ ഉണ്ടാകാം. മുമ്പ് റിഫ്ലക്സ് രോഗനിർണയം നടത്തിയ രോഗികളുടെ പരാതികൾ വർദ്ധിച്ചേക്കാം. ആമാശയത്തിലെ ഉള്ളടക്കം അല്ലെങ്കിൽ ആസിഡുകൾ ആമാശയത്തിൽ നിന്ന് അന്നനാളത്തിലേക്ക് രക്ഷപ്പെടുന്നതിനെയാണ് റിഫ്ലക്സ് രോഗം നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഇത് നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് ഓരോ 4-5 ആളുകളിൽ ഒരാളിലും കാണപ്പെടുന്നു. റിഫ്ലക്സിനെതിരെ റമദാനിലെ ചില നിയമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇത് നെഞ്ചെല്ലിന് പിന്നിൽ കത്തുന്ന, വായിൽ കയ്പേറിയ വെള്ളം, തൊണ്ടയിൽ കത്തുന്ന, വരണ്ട ചുമ, പരുക്കൻ, നെഞ്ചുവേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളാൽ പ്രകടമാകാം. ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അസി. ഡോ. ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും പ്രത്യേകിച്ച് റിഫ്‌ളക്‌സ് ഒഴിവാക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ റമദാൻ മാസം ചെലവഴിക്കാനും ഒഴിവാക്കേണ്ട 8 തെറ്റുകളെ കുറിച്ച് സുന യാപാലി സംസാരിച്ചു, പ്രധാന മുന്നറിയിപ്പുകളും നിർദ്ദേശങ്ങളും നൽകി.
ഇഫ്താറിനും സഹൂറിനും വലിയ ഭാഗങ്ങൾ
നീണ്ട മണിക്കൂറുകളോളം വിശപ്പും ദാഹവും അനുഭവിച്ച ശേഷം, ഇഫ്താറിൽ വലിയ ഭാഗങ്ങൾ കൊണ്ട് വയർ നിറയ്ക്കുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രശ്നങ്ങളെ ക്ഷണിച്ചുവരുത്തും, പ്രത്യേകിച്ച് റിഫ്ലക്സ്. ഇഫ്താറിൽ സൂപ്പും മെയിൻ കോഴ്‌സും സാലഡും കഴിച്ചാൽ മതി. ഭാഗങ്ങൾ വലുതായിരിക്കരുത്. 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം, ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ ഈന്തപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നോമ്പ് തുറന്ന ശേഷം, പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം തടസ്സപ്പെടുത്തണം. പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ പഴങ്ങളോ മധുരപലഹാരങ്ങളോ കഴിക്കരുത്. സഹൂരിൽ, ദീർഘനേരം വിശക്കുമെന്ന ഭയം കാരണം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
ഇഫ്താറിലും സഹൂറിലും കഴിക്കാൻ നോമ്പ്
പലരും ഇഫ്താറിൽ നീണ്ട പട്ടിണിക്ക് ശേഷം പെട്ടെന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. സഹൂരിൽ, അവൻ സാധാരണയായി ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണരുകയും വേഗത്തിൽ സഹുർ ചെയ്യുകയും ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് വയറ്റിലെ വയറുവേദനയും ദഹനക്കേടും ഉണ്ടാക്കുകയും റിഫ്ലക്സ് പരാതികൾ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ഇഫ്താറിനും സഹൂറിനും ആവശ്യത്തിന് സമയമെടുത്ത് നന്നായി ചവച്ചുകൊണ്ട് പതുക്കെ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
അത്താഴം കഴിഞ്ഞ് കിടക്കുന്നു
റമദാനിൽ റിഫ്‌ളക്‌സിന് കാരണമാകുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മോശം പെരുമാറ്റങ്ങളിലൊന്ന് ഇഫ്താറിന് ശേഷം കിടക്കുകയോ സുഹൂറിന് ശേഷം ഉടൻ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഈ തെറ്റായ പെരുമാറ്റം മുമ്പ് റിഫ്ലക്സ് ഇല്ലാത്ത രോഗികളിൽ റിഫ്ലക്സ് പ്രശ്നങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, റമദാനിൽ റിഫ്ലക്സ് പരാതികളുള്ള ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇത്. ഇഫ്താർ കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ തന്നെ കിടക്കരുത്, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് അവസാന 3 മണിക്കൂർ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. സഹൂരിൽ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ച് അൽപനേരം വീടിനു ചുറ്റും നടക്കുക, കിടക്കയുടെ തല ഉയർത്തി ഉറങ്ങുക, ആമാശയത്തിലെ ഉള്ളടക്കം അന്നനാളത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് തടയുകയും റിഫ്ലക്സ് തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇഫ്താറിലും സഹുറിലും റിഫ്ലക്സിന് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്
ഇഫ്താറിലും സഹൂരിലും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കവും വളരെ പ്രധാനമാണ്. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ളതും മസാലകൾ നിറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ്, അസംസ്കൃത ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, അമിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ സിറപ്പി ഡെസേർട്ടുകൾ എന്നിവ റിഫ്ലക്സിന് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ അവ ഒഴിവാക്കണം. കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗ്യാസ്ട്രിക് ശൂന്യമാക്കൽ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും റിഫ്ലക്സ് സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, വേവിച്ചതോ ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ ആയ മാംസം ഇഫ്താറിൽ കഴിക്കാം. മധുരപലഹാരത്തിനായി ഇഫ്താറിന് ശേഷം പാലും ഇളം മധുരപലഹാരങ്ങളും കഴിക്കാം. സഹൂരിൽ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ മുട്ട, ചീസ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും, ധാന്യ ബ്രെഡും തക്കാളി, വെള്ളരി, ഒലിവ് എന്നിവയും ചേർത്ത് ലഘുവായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാം. ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ ബാഗെൽ, റോളുകൾ, പേസ്ട്രികൾ, പേസ്ട്രികൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം.
അമിതമായ കഫീനും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്
പ്രത്യേകിച്ച് ഇഫ്താറിന് ശേഷം പലരും അമിതമായി ചായയും കാപ്പിയും കഴിക്കുന്നു. കഫീൻ അടങ്ങിയ ഈ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ജലനഷ്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പകൽ സമയത്ത് ശരീരം കൂടുതൽ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇക്കാരണത്താൽ, ചായ, കാപ്പി, കഫീൻ അടങ്ങിയ ദ്രാവകങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം അമിതമായി പാടില്ല.
ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നില്ല
ശരീരത്തിന്റെ ജല ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി, പ്രതിദിനം മൊത്തം 1.5-2 ലിറ്റർ വെള്ളം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. കൂടാതെ, ഇഫ്താറിനും സഹൂറിനും ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, വയറ്റിൽ വെള്ളം നിറയ്ക്കരുത്, ഇഫ്താറിനും സഹൂറിനും ഇടയിലുള്ള കാലയളവിൽ ജല ഉപഭോഗം നൽകണം. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് റിഫ്ലക്‌സിന്റെ വികസനം തടയും, കാരണം ഇത് ആമാശയത്തിൽ നിന്ന് അന്നനാളത്തിലേക്ക് ഒഴുകുന്ന ആസിഡ് വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഇഫ്താറിന് ശേഷം കനത്ത വ്യായാമം
ഇഫ്താർ കഴിഞ്ഞയുടനെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പാടില്ല. ഗ്യാസ്ട്രിക് ശൂന്യമാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യണം. കനത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും 30-45 മിനിറ്റ് നേരിയ-മിതമായ നടത്തം നടത്തുകയും വേണം.
റമദാനിൽ അമിത ഭക്ഷണം
റമദാനിൽ ദീർഘകാല പട്ടിണിയും കലോറി കുറവും മൂലം പലരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, തെറ്റായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും ഭക്ഷണ മുൻഗണനകളും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. ദീർഘനാളത്തെ വിശപ്പിന് ശേഷം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ഇഫ്താറിന് ശേഷം ലഘുഭക്ഷണം തുടരുന്നതും ഉപാപചയ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അരയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പിനും കാരണമാകുന്നു. ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് റിഫ്ലക്സ് പരാതികൾക്ക് കാരണമാകും. റമദാനിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ക്രമമായ വ്യായാമവും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് റിഫ്ലക്സ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലാ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ പ്രശ്നങ്ങളും തടയുന്നു.
റിഫ്ലക്സ് രോഗികൾ സൂക്ഷിക്കുക!
ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അസി. ഡോ. റമദാനിൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗികൾക്ക് ഉപവസിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന വിവരങ്ങൾ സുന യാപാലി നൽകുന്നു: “രോഗത്തിന്റെ തീവ്രതയും ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രവും ഓരോ രോഗിക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. അതിനാൽ, രോഗനിർണയം നടത്തിയ റിഫ്ലക്സ് രോഗികൾ ഉപവാസത്തിന് മുമ്പ് അവരുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. മൈൽഡ് റിഫ്ലക്സ് രോഗികൾ ഉപവസിക്കുകയും റമദാനിൽ മരുന്ന് കഴിക്കുകയും ചെയ്യാം. മരുന്ന് കഴിച്ചിട്ടും ജീവിതശൈലിയിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും മാറ്റം വരുത്തിയിട്ടും റിഫ്ലക്സ് പരാതികളും കഠിനമായ റിഫ്ലക്സും ഉള്ളവർ ഉപവസിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ