എന്താണ് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ആർക്കൊക്കെ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉണ്ടാകും?

സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡയറ്റീഷ്യൻ മെലിക്ക് സെറ്റിന്റാസ് ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന വിവരങ്ങൾ നൽകി. ഞാൻ വെള്ളം കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പറയുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ശരിയായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ എത്ര ശ്രദ്ധാലുവാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മധുരമായ ആസക്തികളെ അടിച്ചമർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഉറങ്ങാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹത്തെ നേരിടാൻ കഴിയില്ല, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രതിസന്ധി (അത്തരം. പേസ്ട്രികൾ, പാസ്ത, അരി), വിശപ്പ്, വിഷാദം, കൈകളിലും കാലുകളിലും പനി എന്നിവയുടെ കാര്യത്തിൽ വിറയൽ, സൂക്ഷിക്കുക! നിങ്ങൾക്ക് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉണ്ടായിരിക്കാം, ഇത് പ്രമേഹത്തിന്റെ ആദ്യപടിയാണ്.

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ആർക്കൊക്കെ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉണ്ടാകും?

അമിതഭാരമുള്ളവരിലും പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരിലും, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും ജനിതക മുൻകരുതലുകളും ഉള്ളവരിൽ, ഉറക്ക പ്രശ്‌നമുള്ളവരിൽ, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പ്രമേഹം കണ്ടെത്തിയവരിലും പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം ഉള്ളവരിലും ഇത് കാണാവുന്നതാണ്. കൂടാതെ, ചില ജനിതക വൈകല്യങ്ങൾ, ഹോർമോണുകൾ, സ്റ്റിറോയിഡുകൾ, കോർട്ടിസോൺ, പുകവലി, മദ്യപാനം തുടങ്ങിയ ചില മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം, പ്രായക്കൂടുതൽ എന്നിവ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം പല രോഗങ്ങളെയും ക്ഷണിച്ചു വരുത്തുന്നു!

പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, ഫാറ്റി ലിവർ, പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവേറിയൻ സിൻഡ്രോം, വന്ധ്യത തുടങ്ങിയ പല രോഗങ്ങൾക്കും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം അടിസ്ഥാനകാരണമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഈ രോഗം എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ചികിത്സയിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും മാത്രമേ 60% മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയൂ. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം തകർക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ ഘടകങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ മരുന്ന് ചികിത്സ മാത്രം മതിയാകില്ല.

സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡയറ്റീഷ്യൻ മെലിക്ക് സെറ്റിന്റാസ് തന്റെ വാക്കുകൾ ഇങ്ങനെ തുടരുന്നു;

പോഷകാഹാര ചികിത്സ എങ്ങനെ ആയിരിക്കണം?

ഒരു ദിവസം 4-5 കഷ്ണങ്ങൾ ബ്രൗൺ ബ്രെഡ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയെ സന്തുലിതമാക്കും!

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിൽ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സും ഗ്ലൈസെമിക് ലോഡ് ഡയറ്റും ചെയ്യണം. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നാം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലളിതമായ പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കണം. കാരണം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മധുരപലഹാരങ്ങളോ പഞ്ചസാരയോ കഴിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങളുടെ അടുത്ത സ്വീറ്റ് ഭ്രാന്തിന് കാരണമാകുന്നു. ശരീരത്തെ ലളിതമായ പഞ്ചസാരയിൽ നിന്ന് സങ്കീർണ്ണമായ പഞ്ചസാരയിലേക്ക് മാറ്റുക. പഴച്ചാറുകൾ, ലളിതമായ ചായ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും, വെളുത്ത മാവിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കരുത്. പകരം, മുഴുവൻ ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വിശപ്പ് വേദന തടയാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്ന ബ്രൗൺ ബ്രെഡുകൾ, ജീവൻ രക്ഷിക്കുക. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് 1-2 കഷ്ണങ്ങൾ മുഴുവൻ ധാന്യം, റൈ, ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് എന്നിവ ചേർക്കാം. ഹോൾ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് ഒരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പല്ല, കാരണം ഇത് മലബന്ധത്തിനും ഇരുമ്പിന്റെ കുറവിനും കാരണമാകും.

പട്ടിണി കിടക്കുന്നത് പഞ്ചസാരയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ധാരാളം പതിവായി കഴിക്കുക!

നീണ്ട പട്ടിണിയുടെ ഫലമായി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ പഞ്ചസാര ആദ്യം കുറയുകയും പിന്നീട് അതിവേഗം ഉയരുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഇത് വിശപ്പിനെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ഇൻസുലിൻ സ്രവത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, 2-3 മണിക്കൂർ ഇടവിട്ട് വിശക്കാതെ ഭക്ഷണം നൽകുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിൽ ഒരു ദിവസം 2 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഒരു ദിവസം 3 പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളും മൂന്നോ അതിലധികമോ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കഴിച്ചുകൊണ്ട് ഈ ബാലൻസ് നേടണം.

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം തകർക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാര്യം ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ലഘുഭക്ഷണം പഴം + പാൽ / തൈര് ആണ്. പഴങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം നിരോധിക്കരുത്, നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ പഴവും ഒരു ഭാഗത്ത് കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പഴങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് തടയാനും പാലോ തൈരോ ഐരനോ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ സമതുലിതമാക്കാനും കഴിയും. കറുവപ്പട്ട പൊടി പാലിൽ ചേർക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ പ്രതിസന്ധികൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

ഫിറ്റ് റെസിപ്പികൾ മറ്റേതൊരു മധുരപലഹാരത്തെയും പോലെ മധുരമുള്ളതായിരിക്കും!

നിങ്ങൾക്ക് മധുരപലഹാരങ്ങൾ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള മധുരപലഹാരം കഴിക്കുക. മിക്ക ഫിറ്റ് പാചകക്കുറിപ്പുകളിലും രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ലളിതമായ പഞ്ചസാര തേൻ, മോളസ്, അധിക പഴങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഡെസേർട്ട് കഴിച്ചാലും, 2-3 മണിക്കൂറിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം തുടരുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത വിശപ്പുള്ള ആക്രമണം കൂടുതലായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര ബാലൻസ് കൂടുതൽ തടസ്സപ്പെടും.

ഫ്ളാക്സ് സീഡും സാൽമണും ഫലപ്രദമാണ്

ആഴ്ചയിൽ 2 ദിവസം മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രതിരോധത്തെ മറികടക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് സലാഡുകളിലും തൈരിലും ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ചേർക്കാം, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ 2-3 വാൽനട്ട് കഴിക്കാം.

ലഘുഭക്ഷണം പ്രധാനമാണ്

രാത്രി വൈകുവോളം ഇരിക്കുന്നവർ ആറുമണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തത് ഷുഗർ ബാലൻസ് തകരും. ഉറങ്ങുന്നതിന് 6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് 3 ഉണക്കിയ ഈന്തപ്പഴം + 2 ഗ്ലാസ് കറുവപ്പട്ട പാൽ കുടിക്കുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ പഞ്ചസാര പ്രതിസന്ധിയിൽ ഉണർന്ന് ജങ്ക് ഫുഡിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കില്ല, അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ കൂടുതൽ സന്തുലിതവും പൂർണ്ണവുമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുമായി നിങ്ങൾ ഉണരും.

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക

പഞ്ചസാരയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് മെഡിറ്ററേനിയൻ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചീസ്, മുട്ട, ഒലിവ്, ബ്രൗൺ ബ്രെഡ്, ധാരാളം പച്ചിലകൾ എന്നിവ ചേർക്കാം. ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സ് കഴിക്കുക. ബീഫ്, മീറ്റ്ബോൾ, ചിക്കൻ, ടർക്കി, മത്സ്യം എന്നിവ എണ്ണയില്ലാതെ പാചകം ചെയ്തുകൊണ്ട് ഇത് കഴിക്കാം. മാംസത്തോടൊപ്പം ധാരാളം പച്ചിലകൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. സസ്യഭുക്കുകൾക്ക് ചീസ് സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഓംലെറ്റ്/മെനെമെൻ ഇഷ്ടപ്പെടാം. ദിവസത്തിലെ മറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ, നാരുകളുടെയും നാരുകളുടെയും ഉറവിടമായ പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം, ആഴ്ചയിൽ 2 ദിവസം പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.

ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം 30 മിനിറ്റ് നടത്തം

ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം 30 മിനിറ്റ് നടന്നാൽ പോലും നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 1-1,5 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് 30 മിനിറ്റ് ഇടവേളയില്ലാതെ ഒരു നിശ്ചിത വേഗതയിൽ നടക്കുന്നത്, വിശക്കുമ്പോൾ അല്ല, ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണയേക്കാൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കുറയുകയും പേശികളിൽ നിന്നുള്ള ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പോലെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകമായിരിക്കണം.