ഗർഭകാലത്തെ ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രസവം എളുപ്പമാക്കുന്നു

ഈസ്റ്റ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഹോസ്പിറ്റൽ സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ഫാത്മ സോക്‌മെസ് ഒഗുൻ പറയുന്നത് ഗർഭകാലത്ത് ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പ്രസവം സുഗമമാക്കുമെന്നും എന്നാൽ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 12-ാം ആഴ്ച മുതൽ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കണമെന്നും.

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതം ആരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യകരവുമായി ചെലവഴിക്കുന്നതിന് ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഒരു ചലന പരിപാടി വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഗർഭധാരണം പോലുള്ള പ്രത്യേക കാലഘട്ടങ്ങളിൽ, അതിന്റെ പ്രാധാന്യം കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുന്നു! ഗർഭിണികളുടെ ശാരീരികാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനും, ശരീരത്തിലെ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ തടയുന്നതിനും, രക്തചംക്രമണ-ദഹന പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും, ജനനത്തിന് ആവശ്യമായ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും, അമ്മയുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും, പ്രസവശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ സുഗമമാക്കുന്നതിനും ശരിയായ വ്യായാമ പരിപാടി വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും പ്രസവം സുഗമമാക്കുന്നു എന്ന് ഊന്നിപ്പറഞ്ഞുകൊണ്ട്, ഈസ്റ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഹോസ്പിറ്റൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ഫാത്മ സോക്മെസ് ഓഗൻ ഗർഭിണികൾക്ക് പരിശീലിക്കാവുന്ന സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകി. നീന്തൽ, നടത്തം, കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം, ക്ലിനിക്കൽ പൈലേറ്റ് എന്നിവ ഗർഭകാലത്ത് ചെയ്യേണ്ട മുൻനിര സുരക്ഷിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങളാണെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്നു, Fzt. "ജോഗിംഗ്, എയ്റോബിക് ഡാൻസ്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ, വോളിബോൾ, വാട്ടർ സ്കീയിംഗ്, എല്ലാ കോൺടാക്റ്റ് സ്പോർട്സ്, അണ്ടർവാട്ടർ സ്പോർട്സ്, ഉയർന്ന ഉയരങ്ങളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ, മത്സരം ആവശ്യമായ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും അപകടകരമാണെന്ന് ഫാത്മ സോക്മെസ് ഓഗൻ പറയുന്നു."

ശരിയായ പോസ്ചർ പരിശീലനത്തിനായി വ്യായാമങ്ങൾ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യണം.

വ്യായാമ പരിപാടികളിൽ ശരിയായ പോസ്ചർ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്നു, Fzt. കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ ഗർഭധാരണ പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഉചിതമായ ബോഡി മെക്കാനിക്സ് പഠിപ്പിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഫാത്മ സോക്മെസ് ഒഗുൻ പ്രസ്താവിച്ചു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വർധിച്ച ശരീരഭാരം വഹിക്കുന്നതിനായി ഹിപ് ചുറ്റളവ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ശിശു സംരക്ഷണത്തിനായി കൈകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്നു, Fzt. Fatma Sökmez Ogün "ഗർഭകാലത്ത് എഡിമ, വെരിക്കോസ് വെയിൻ, മലബന്ധം എന്നിവ തടയാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതേസമയം, പ്രസവത്തിൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ട പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശി നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, പ്രസവസമയത്ത് ഉപയോഗപ്രദമായ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പഠിപ്പിക്കൽ എന്നിവ വ്യായാമ പരിപാടികളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ, ഗർഭത്തിൻറെ 12-ാം ആഴ്ച പൂർത്തിയാക്കിയിരിക്കണം.

വേദന, രക്തസ്രാവം, ക്രമരഹിതവും ഉയർന്നതുമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്, തലവേദന, ബോധക്ഷയം, ബോധക്ഷയം, താഴ്ന്ന പുറം അല്ലെങ്കിൽ പുബിസ് വേദന, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നടക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയിൽ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കണമെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു, Fzt പറഞ്ഞു. വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഗർഭിണികൾ വ്യായാമ പരിപാടികൾക്ക് മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ അനുമതി വാങ്ങണമെന്ന് ഫാത്മ സോക്മെസ് ഒഗുൻ പറഞ്ഞു. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഗർഭത്തിൻറെ 12-ാം ആഴ്ച പൂർത്തിയാക്കണമെന്ന് ഊന്നിപ്പറയുന്നു, Fzt. വ്യായാമ വേളയിൽ ശരീരോഷ്മാവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കട്ടിയുള്ള വസ്ത്രങ്ങളും ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങളും ധരിക്കരുതെന്ന് ഫാത്മ സോക്‌മെസ് ഒഗുൻ പറഞ്ഞു. സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ, ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ഒരേസമയം വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും മലബന്ധം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. നാലാം മാസം മുതൽ പിന്നിൽ കിടക്കുന്നതിന്റെ ദൈർഘ്യം അഞ്ച് മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്, രക്താതിമർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ, കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പതുക്കെ എഴുന്നേൽക്കണം. വ്യായാമത്തിന്റെ ആവൃത്തി ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മുതൽ ആറ് ദിവസം വരെ ക്രമീകരിക്കണം. ഗർഭകാലത്തും അടുത്ത ഗർഭകാലത്തും ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള കാലഘട്ടത്തിലും മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതനിലവാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഗർഭകാലത്ത് സജീവമായിരിക്കുകയും പ്രതിരോധ ആരോഗ്യ സമീപനങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.