ശിശുക്കളിലും കുട്ടികളിലും ഉറങ്ങുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

Üsküdar University NPİSTANBUL ബ്രെയിൻ ഹോസ്പിറ്റൽ ചൈൽഡ് അഡോളസന്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് എൽവിൻ അക്കി കൊനുക് കുഞ്ഞുങ്ങളിലും കുട്ടികളിലും ഉറക്ക രീതികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ വരുത്തിയ തെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും മാതാപിതാക്കൾക്ക് പ്രധാന ഉപദേശം നൽകുകയും ചെയ്തു.

കുഞ്ഞുങ്ങളിലും കുട്ടികളിലും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കത്തിൽ ഇടയ്ക്കിടെ തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു, പ്രത്യേകിച്ച് ശൈശവത്തിലും കുട്ടിക്കാലത്തും, മുറിയുടെ ശാരീരിക സവിശേഷതകൾ, രാത്രി ഭയം, രാത്രിയിലെ ഭയം എന്നിവയും പിന്നീടുള്ള പ്രായങ്ങളിൽ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പ്രസ്താവിക്കുന്നു. കുട്ടിയെ ഒറ്റയ്ക്ക് ഉറങ്ങാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ 'ഒന്നും പേടിക്കേണ്ടതില്ല' എന്നതുപോലുള്ള പ്രസ്താവനകൾ കുട്ടികളിൽ രാത്രികാല ഭയം വളർത്തിയെടുക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, കൂടാതെ 'ഞാൻ ഇവിടെയുണ്ട്' പോലുള്ള സംഭാഷണങ്ങൾ ഉറപ്പുനൽകാനും ഉറക്കത്തിനു മുമ്പുള്ള ഒരു ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

രാത്രി ഭീതി അവരുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു

ചൈൽഡ്-അഡോളസന്റ് സൈക്കോളജിസ്റ്റ് എൽവിൻ അക്കി കൊനുക് പറഞ്ഞു, കുട്ടികളിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, “2 വയസ്സ് വരെയുള്ള കുട്ടികളുടെ ശരാശരി ഉറക്ക സമയം 14 മണിക്കൂറും 3-6 വയസ്സുള്ള കുട്ടികൾക്ക് 11-13 മണിക്കൂറുമാണ്. 6-13 വയസ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് 9-11 മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത നിറവേറ്റാൻ ഒരു മണിക്കൂർ മതിയാകും. ഉറക്കത്തിൽ പലപ്പോഴും തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ശൈശവാവസ്ഥയിലും കുട്ടിക്കാലത്തും. ജനനം മുതൽ കുട്ടികളിൽ തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം 2-2,5 വയസ്സ് വരെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പിന്നീടുള്ള പ്രായത്തിൽ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടാനുള്ള കാരണം പലപ്പോഴും ശബ്ദം, വെളിച്ചം, താപനില, രാത്രി ഭയം അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി ഭയം തുടങ്ങിയ ശാരീരിക അവസ്ഥകളാൽ സംഭവിക്കാം. പറഞ്ഞു.

'ഞാൻ ഇവിടെയുണ്ട്' എന്ന് പറഞ്ഞ് കുട്ടിയെ സമാധാനിപ്പിക്കാം.

ചൈൽഡ് - അഡോളസന്റ് സൈക്കോളജിസ്റ്റ് എൽവിൻ അക്കി കൊനുക് പറഞ്ഞു, ചില കുട്ടികൾ ഒറ്റയ്ക്ക് ഉറങ്ങാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ ഉണർന്ന് മാതാപിതാക്കളുടെ അടുത്ത് ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തുടർന്നു:

“അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഒറ്റയ്ക്ക് ഉറങ്ങാൻ അവരെ നിർബന്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതും 'ഒന്നും ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല' എന്നതുപോലുള്ള പ്രസ്താവനകൾ കുട്ടികളിൽ കൂടുതൽ രാത്രി ഭീകരത വളർത്തിയെടുക്കാൻ ഇടയാക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് ചെറിയ കുട്ടികളെ ഒറ്റയ്ക്ക് ഉറങ്ങാൻ വൈകാരികമായി പ്രേരിപ്പിക്കാൻ മാതാപിതാക്കൾ ഉറപ്പ് നൽകേണ്ടതുണ്ട്. 'ഞാൻ ഇവിടെയുണ്ട്', 'നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എന്റെയടുക്കൽ വരാം, നിങ്ങൾ വിളിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ നിങ്ങളെ കേൾക്കാം' തുടങ്ങിയ വാക്യങ്ങൾ കുട്ടികളെ ആശ്വസിപ്പിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. കൂടാതെ, ഒരു കുട്ടിക്ക് തന്റെ മുറിയെ സ്നേഹിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിലൂടെ അയാൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, ഉറക്കത്തിന് പുറത്ത് തന്റെ മുറിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും, അവന്റെ മുറിയിൽ സുരക്ഷിതത്വം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ കുട്ടിയുമായുള്ള ബന്ധവും. രക്ഷിതാവ്. ഈ ബന്ധത്തിൽ, കുട്ടിക്ക് ഉറങ്ങുകയല്ലാതെ മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മാതാപിതാക്കളില്ലാതെ ഒന്നും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിദഗ്ധ പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന് മുറിയുടെ ഭൗതിക സാഹചര്യങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്.

കുട്ടികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് മുറിയുടെ ഭൗതിക സാഹചര്യങ്ങൾ കൃത്യമായി ക്രമീകരിക്കണമെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചുകൊണ്ട് കൊനുക് പറഞ്ഞു, “കുട്ടി ഉറങ്ങുന്ന മുറി ശാന്തമോ ഇരുണ്ടതോ മങ്ങിയതോ ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമായ താപനിലയോ ആയിരിക്കണം. കൂടാതെ, കുട്ടി നന്നായി ഉറങ്ങാൻ പകൽ സമയത്ത് ആവശ്യമായ ശാരീരിക ഊർജ്ജം ചെലവഴിച്ചിരിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് ഓട്ടം, നൃത്തം തുടങ്ങിയ അമിത ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുട്ടികൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമുണ്ടാക്കും. അവന് പറഞ്ഞു.

ഉറക്കത്തിനു മുമ്പുള്ള ഒരു ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കണം

NPİSTANBUL ബ്രെയിൻ ഹോസ്പിറ്റൽ ചൈൽഡ് - അഡോളസന്റ് സൈക്കോളജിസ്റ്റ് എൽവിൻ അക്കി കൊനുക്, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്, ഉറങ്ങുന്നതും ഉണർന്നിരിക്കുന്നതുമായ സമയങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഒരുപോലെ ക്രമീകരിക്കണമെന്ന് ഊന്നിപ്പറയുകയും തന്റെ വാക്കുകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു:

“കുട്ടി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് കുട്ടി ഉണരുന്ന സമയവും. പ്രായപരിധി അനുസരിച്ച് ഉറങ്ങുന്ന സമയം ശരാശരി ആയിരിക്കണം, എന്നാൽ കുട്ടി എത്ര സമയം ഉറങ്ങിയാലും രാവിലെ ഉണരേണ്ട സമയത്ത് ഉണർത്തണം. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് മാറുന്നതിന്, കുട്ടിയുമായി ഒരു ഉറക്ക ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കണം. പല്ല് തേക്കുക, പൈജാമ ധരിക്കുക, ഉറങ്ങാൻ പോകുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ഉറങ്ങാൻ പോകുക തുടങ്ങിയ ദിനചര്യകൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഓരോ ദിവസവും ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ സ്ഥിരമായ ക്രമം ചെയ്യുക എന്നാണ്. കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ്, പതിവ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ഉറങ്ങാൻ സമയമായെന്ന് കുട്ടി ഓർക്കും. എല്ലാ വിഷയങ്ങളിലും എന്നപോലെ, കുട്ടികൾക്ക് ചില ശീലങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ മാതാപിതാക്കൾ നിർണ്ണായകമായും ക്ഷമയോടെയും സ്ഥിരതയോടെയും പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.