Dr.Fevzi Özgönül, ”Okulda, parkta, markette, restoranda, etrafınıza baktığınızda bundan 10 yıl öncesinden, çok daha fazla kilo problemi yaşayan çocuk görmektesiniz.Hele ki pandemi döneminde bu sayı oldukça arttı.Çocuk ve gençlerde obezite sadece bir görüntü bozukluğu değildir. Aynı zamanda büyük bir sağlık sorunudur. Bu sağlık sorunu eskiden çocuklarda görülmeyen bir çok organı etkileyen sağlık sorununun çocuklarda da görülmeye başlamasına neden oluyor.”dedi.
സെമസ്റ്റർ ബ്രേക്ക് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ കുട്ടികൾ ഞങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ കണക്കാക്കുന്ന 10 ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ കുട്ടികൾ സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.
1- നിങ്ങൾക്ക് ഭാരക്കുറവുള്ള ഒരു കുട്ടിയുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ കാലയളവിൽ അവനെ വിമർശിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കരുത്. ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് അവന്റെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ചല്ലെന്ന് അവനെ വിശ്വസിപ്പിക്കുക. എല്ലാ നിയമങ്ങളും പാലിക്കുക.
2- അവർ അവധിയിലാണെങ്കിൽ പോലും, നേരത്തെ ഉറങ്ങുക, 23:00 നും 02:00 നും ഇടയിലുള്ള ബോഡി റിപ്പയർ കാലയളവിൽ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക. ഈ സമയ മേഖലകളിൽ പുനർനിർമ്മാണത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും വേണ്ടി സ്രവിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, ശരീരം ഉറങ്ങുന്ന അവസ്ഥയിലായിരിക്കണം. ഈ കാലയളവിൽ അതേ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക.
3- നേരത്തെ ഉറങ്ങുന്ന കുട്ടിക്ക് 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിനും വിശ്രമത്തിനും ശേഷം നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, കുട്ടി അവധിയിലാണെങ്കിലും, അവൻ കൃത്യസമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പകൽ വെളിച്ചത്തിൽ നിന്ന് നമ്മൾ എത്രത്തോളം പ്രയോജനം നേടുന്നുവോ അത്രയും ആരോഗ്യം ലഭിക്കും.
നേരത്തെയുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം പകൽ സമയത്ത് അനാവശ്യമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളെ തടയുന്നു, കാരണം ഞങ്ങൾ അത് നേരത്തെ കഴിക്കുന്നു, രാത്രികാല ഘടനയ്ക്കായി ഞങ്ങൾ നേരത്തെ ഊർജ്ജം സംഭരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
4- രാവിലെ, അവൻ പോഷകസമൃദ്ധമായ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് അവൻ കഴിക്കണം, അവൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതല്ല. നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ആദ്യം നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ, തേൻ, ജാം, വെള്ള, മുഴുവൻ ബ്രെഡ് എന്നിവയാണ്. ഒലീവ്, ചീസ് ഇനങ്ങൾ, പച്ചിലകൾ, മുട്ട, തവിട്ടുനിറം, വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ബദാം എന്നിവയാണ് നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട വസ്തുക്കൾ. ഇത് വളരെ ചെറിയ ബാഗെൽ, പുളിച്ച അപ്പം, നല്ല ഭവനങ്ങളിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന പേസ്ട്രി എന്നിവ ആകാം. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ പലതരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, പൈ മാത്രം കഴിക്കരുത്, എഴുന്നേൽക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. പുതുതായി ഞെക്കിയ പഴച്ചാറുകൾ, പാൽ, ഐറാൻ തുടങ്ങിയ പോഷക പാനീയങ്ങൾ ഒരു പാനീയമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
5- ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശുപാർശ ചെയ്യുകയും പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക
6- ദിവസം മുഴുവൻ കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിലോ ടിവിയുടെ മുന്നിലോ ഇരിക്കാതിരിക്കാൻ അവനെ ചലിപ്പിക്കുക.
7- ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്ത് അവനെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട പാത്രങ്ങളാക്കി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒലിവ് ഓയിൽ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം അൽപ്പം മാംസളമായ ഭക്ഷണവും ഉറപ്പാക്കുക. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും തൈര് കഴിക്കാൻ അവനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. അവന് രാവിലെയും ഉച്ചയ്ക്കും പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം.
8- മേശയിലിരുന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക, മേശപ്പുറത്ത് നിന്ന് ഒന്നും കഴിക്കരുതെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുക.
9- അത്താഴം വിശക്കുന്നതുവരെ കാത്തിരുന്ന് ആരംഭിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. തലേദിവസം രാത്രി അവനെ സൂപ്പ് കുടിക്കട്ടെ.
10- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ആലോചിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് മരുന്ന് ആരംഭിക്കുക. അതിനാൽ ദഹനവ്യവസ്ഥ വളരെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ