ഒബ്സ്റ്റട്രിക്സ് ആൻഡ് ഗൈനക്കോളജി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഒ.പി. ഡോ. മെറൽ സോൺമെസർ ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന വിവരങ്ങൾ നൽകി. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ പിടിക്കാൻ, ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പും ഗർഭകാലത്തും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട നിരവധി സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇവയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തി നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു ജീവിതശൈലിയിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണ പ്രക്രിയ നടത്താനും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകാനും കഴിയും.
1. നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക
ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പും ഗർഭകാലത്തും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ നേടുന്ന ആരോഗ്യകരവും ചിട്ടയായതുമായ ഭക്ഷണ ശീലം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഗർഭധാരണത്തിന് സജ്ജമാക്കും, ഈ ക്രമത്തിൽ ഗർഭകാലം ആരംഭിക്കുകയും ഈ ശീലം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്, എല്ലാ അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും മതിയായ അളവിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.
2. വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക
ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും തിരിച്ചറിയുകയും അവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാത്സ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, ഫോളിക് ആസിഡ് തുടങ്ങിയ പ്രധാന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിനും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് സപ്ലിമെന്റ് നിർണ്ണയിക്കുന്നതും ഉപയോഗിക്കുന്നതും പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷം ഡോക്ടറുടെ നിയന്ത്രണത്തിലായിരിക്കണം.
3. പുകവലിയും മദ്യവും ഉപേക്ഷിക്കുക!
നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയും മദ്യം കഴിക്കുകയും ഒരു കുഞ്ഞിനെ ജനിപ്പിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പുകവലിയും മദ്യവും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. സിഗരറ്റിലെ നിക്കോട്ടിനും മറ്റ് ദോഷകരമായ രാസവസ്തുക്കളും നിങ്ങളുടെ മുട്ടയുടെ ഡിഎൻഎയെ നശിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ രൂപീകരണത്തെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ഗർഭകാലത്തെ പുകവലിയും സിരകളിലെ രക്തയോട്ടം വഷളാകുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. അതുപോലെ, ഗർഭകാലത്തെ മദ്യപാനം കുഞ്ഞിന്റെ മാനസികവും വികാസപരവുമായ കാലതാമസം, എല്ലിൻറെ സിസ്റ്റത്തിലെ തകരാറുകൾ, ഹൃദയം, കരൾ രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങി നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ക്ഷണിച്ചു വരുത്തുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഗർഭധാരണത്തിന് 3 മാസം മുമ്പെങ്കിലും ഈ ദോഷകരമായ ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
4. നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം എത്തുക
ഗർഭം ധരിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചതിന് ശേഷം, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് അവളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം എത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതുപോലെ ഗര് ഭകാലത്തും ഭാര നിയന്ത്രണത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കണം. സാധാരണ ഭാരമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഗർഭകാലത്ത് ശരാശരി 10-13 കി.ഗ്രാം വർദ്ധനവ് അനുയോജ്യമാണ്. 15 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് ഗർഭകാല രക്തസമ്മർദ്ദം, ഗർഭകാല വിഷബാധ, ഗർഭകാല പ്രമേഹം എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ വേണ്ടത്ര ഭാരം (9 കിലോയിൽ താഴെയുള്ള ശരീരഭാരം) വർദ്ധിക്കാത്തത് കുഞ്ഞിന്റെ വികസന കാലതാമസത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
5. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ പരിശോധനകളും പരിശോധനകളും അവഗണിക്കരുത്
നിങ്ങളുടെ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കം മുതൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസിക്കാനും നന്നായി ആശയവിനിമയം നടത്താനും നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെയും ഭരമേൽപ്പിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു ഡോക്ടറെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണത്തെ കൂടുതൽ സമാധാനപരവും ആസ്വാദ്യകരവുമാക്കും. നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പരിശോധനയ്ക്ക് വരുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് മുമ്പും ഗർഭകാലത്തും നടത്തേണ്ട ഗൈനക്കോളജിക്കൽ പരിശോധനയും രോഗനിർണയത്തിനും സ്ക്രീനിംഗിനുമുള്ള ചില പരിശോധനകളും ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പാപ്-സ്മിയർ പരിശോധന, തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഗ്ലൂക്കോസ്, രക്തത്തിന്റെ എണ്ണം, ഗർഭപാത്രം, അണ്ഡാശയം എന്നിവ വിലയിരുത്തണം. നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്തുടനീളമുള്ള എല്ലാ പരിശോധനകളുടെയും പരിശോധനകളുടെയും സമയബന്ധിതമായ പ്രകടനം, സാഹചര്യത്തിനനുസരിച്ച് ഇടപെടൽ ആവശ്യമായി വരുന്ന സാധ്യമായ അവസ്ഥകൾ മുൻകൂട്ടി കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിനും ഗർഭകാലത്തോ ശേഷമോ ഉചിതമായ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നതിനും അനുവദിക്കും. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ പരിശോധനകളും ആദ്യ വാക്സിനേഷനുകളും ആദ്യ പരിശോധനകളും നടത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും പൊതുജനാരോഗ്യത്തിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
6. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ കാലഘട്ടങ്ങളിലെയും പോലെ ഗർഭകാലത്തും വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന നടത്തം, യോഗ, സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് ചലനങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജനന പ്രക്രിയയെ കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മറ്റൊരുവിധത്തിൽ പറഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ, ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും ഗുണം ചെയ്യും. കൂടാതെ, കഠിനമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ, ദീർഘനേരം നിൽക്കുക, കഠിനമായ ജോലി സമയം എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം.
7. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക
ഗർഭകാലത്ത് സമ്മർദ്ദം വളരെ അപകടകരമായ ഒരു സാഹചര്യമാണ്. അനുഭവപ്പെടുന്ന സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ കുഞ്ഞിന്റെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വളർച്ചയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സമ്മർദത്തിന് വിധേയമാകുന്നത് മാസം തികയാതെയുള്ള ജനനത്തിനും കുറഞ്ഞ ഭാരമുള്ള കുഞ്ഞിനും ഉള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നാണ്. അതിനാൽ, ഗർഭകാലത്ത് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
8. മതിയായതും ഗുണനിലവാരമുള്ളതുമായ ഉറക്കം ഒരു വ്യവസ്ഥയാണ്
ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഘടകമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ തകരാറിലാക്കുകയും കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇക്കാരണത്താൽ, ഗർഭകാലത്ത് ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിന് പ്രത്യേകിച്ച് ആവശ്യമായ മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ സ്രവണം സുഗമമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന അന്തരീക്ഷം ഇരുണ്ടതായിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന മുറിയിലെ താപനിലയും വായുസഞ്ചാരവും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിന് ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങളാണ്. കൂടാതെ, ഗർഭകാലത്ത് ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനം ഇടതുവശത്ത് കിടക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് കിടക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും രക്തചംക്രമണം സുഗമമാക്കുന്നു. ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെയും വികസനത്തിനും മാനസികാരോഗ്യത്തിനും നല്ല സംഭാവന നൽകുന്നു.
9. പ്രെഗ്നൻസി കൗൺസിലിംഗും പരിശോധനയും
ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണം ആസൂത്രണം ചെയ്യണം. ഇക്കാരണത്താൽ, ഗർഭിണിയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ദമ്പതികൾ സംരക്ഷണം നിർത്തുന്നതിന് 2 മാസം മുമ്പെങ്കിലും ഒരു പ്രസവചികിത്സകനെ കാണണം. ഈ പരിശോധനയിൽ, അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൽ ഗർഭാവസ്ഥയെ അപകടത്തിലാക്കുന്ന ഒരു രോഗമോ അപാകതയോ വിറ്റാമിൻ കുറവോ ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുന്നു, കൂടാതെ കുഞ്ഞിനും വൈകല്യത്തിനും കാരണമായേക്കാവുന്ന ചില ജനിതക രോഗങ്ങളുടെ രോഗനിർണയത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കുന്നു. മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുന്നതിന്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, അമ്മ ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ