ശൈത്യകാലത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിന് ഇവ ശ്രദ്ധിക്കുക!

ശൈത്യകാലത്ത് ഗർഭധാരണം പരിഗണിക്കുന്നവരോ ശൈത്യകാലത്ത് ഗർഭിണികളോ ആയവർക്ക്, ഗൈനക്കോളജി ഒബ്സ്റ്റട്രിക്സ്, ഐവിഎഫ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഒപ്. ഡോ. ആരോഗ്യകരമായ ശീതകാല ഗർഭധാരണത്തിന് ഓനൂർ മെറെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകി. ശീതകാല മാസങ്ങളുമായി ഒത്തുപോകുന്ന ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള സ്ത്രീകൾ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുതെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു, അവർ ശുപാർശകൾ പാലിച്ചാൽ അവർക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭകാലം ഉണ്ടാകും. ഒനൂർ മെറെ തന്റെ വാക്കുകൾ ഇങ്ങനെ തുടർന്നു;

വിറ്റാമിൻ സി വളരെ പ്രധാനമാണ്

വൈറ്റമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പച്ച പച്ചക്കറികളും സിട്രസ് പഴങ്ങളും ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ കാണാതെ പോകരുത്. അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾക്കും ധാതുക്കൾക്കും നന്ദി, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ സി, ഈ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മുകളിലെ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ അണുബാധകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശൈത്യകാലത്ത് പ്രത്യേകിച്ച് സാധാരണമാണ്. സീസണൽ നോർമൽ കാരണം വിയർപ്പിലൂടെ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടാത്തതിനാൽ, ശൈത്യകാലത്ത് ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ദാഹം അനുഭവപ്പെടും, എന്നാൽ ഈ സീസണിൽ ഗർഭിണികൾ പതിവായി ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

മോശം വായുവിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുഞ്ഞിനും അമ്മയ്ക്കും ഹാനികരമാണ്

മോശം ഗുണനിലവാരമുള്ള വായു ശ്വസിക്കുന്നതിലൂടെയോ മലിനമായ വായുവിന്റെ പൊതുവായ ഉപയോഗത്തിലൂടെയോ തൊണ്ടയിലേക്കും ശ്വാസകോശത്തിലേക്കും കടക്കുന്നതിലൂടെയും അണുബാധകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, തൊണ്ട, മൂക്ക് അണുബാധകൾ, തലകറക്കം, തലവേദന, ചില അലർജി വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. മലിനമായ വായുവിൽ പോകേണ്ടിവരുന്ന ഗർഭിണികൾ മാസ്‌ക് ധരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഇത് മോശം വായു ശ്വസിക്കുന്നത് തടയാനും പകർച്ചവ്യാധി സമയത്ത് കൂടുതൽ ഒറ്റപ്പെടാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അക്കൗണ്ടിലെ കലോറികളുള്ള പോഷകാഹാരം

ശൈത്യകാലത്ത് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ശൈത്യകാലത്ത് അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും വർദ്ധനവിന് കാരണമായേക്കാം, തൽഫലമായി, ഇത് അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിൽ നെഗറ്റീവ് വ്യതിയാനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. സീസൺ പരിഗണിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്ത് ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.

സീസണിന്റെ കാരണം പറഞ്ഞ് നീക്കം ഒഴിവാക്കരുത്

കാലാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച് ശൈത്യകാലത്ത് പുറത്ത് സ്പോർട്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് അവഗണിക്കരുത്, വീട്ടിൽ ഇത് പതിവായി ചെയ്യുന്നത് തുടരുക. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പൈലേറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളാണ്. വീട്ടിൽ 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പോലും കലോറി നിയന്ത്രണം, പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, വഴക്കം എന്നിവയിൽ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ആണെങ്കിൽപ്പോലും, പകൽ സമയത്ത് 30-45 മിനിറ്റ് നേരിയ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം വലിയ നേട്ടങ്ങൾ നൽകും.

നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ പരിപാലിക്കുക

ഗർഭകാലത്ത്, ചർമ്മം കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആയതിനാൽ കൂടുതൽ പരിചരണം ആവശ്യമാണ്. തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ, ചർമ്മം വരണ്ടുപോകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് മുഖത്തും കൈകളിലും, ഈ വിള്ളലുകൾ അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, കൈയും മുഖവും കഴുകുന്നതിന് തണുത്ത വെള്ളത്തിന് പകരം ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിന് മുൻഗണന നൽകുകയും ധാരാളം മോയ്സ്ചറൈസർ ഉപയോഗിക്കുകയും വേണം. ദിവസവും മോയ്സ്ചറൈസർ പുരട്ടാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.

സാമൂഹിക അകലം പ്രധാനമാണ്

കോവിഡ് 19 പാൻഡെമിക്കിനൊപ്പം, പനി, ജലദോഷം, ജലദോഷം, മുകളിലെ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ അണുബാധകൾ തുടങ്ങിയ പകർച്ചവ്യാധികൾ ശൈത്യകാലത്ത് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ഗർഭിണികൾ കുടുംബാംഗങ്ങളാണെങ്കിലും, കൈ കുലുക്കുന്നതും ചുംബിക്കുന്നതും പരമാവധി ഒഴിവാക്കണം. കാരണം, അത്തരം രോഗങ്ങൾ കൂടുതലും കൈമാറ്റം, ചുംബനം, ആലിംഗനം തുടങ്ങിയ അടുത്ത സമ്പർക്കത്തിലൂടെയാണ് പകരുന്നത്. ഗർഭിണികളായ അമ്മമാർ ഈ വിഷയത്തിൽ മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം. കൈ കുലുക്കുന്നത് ഒരു ദോഷവും ചെയ്യില്ലെന്ന് കരുതരുത്. ഹാൻഡ്‌ഷേക്ക് സമ്പർക്കത്തിലൂടെ അണുബാധ കൈകളിലേക്ക് മാറ്റാം. കൈകൾ കഴിയുന്നത്ര തവണ സോപ്പും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് കഴുകണം.

നിങ്ങളുടെ വസ്ത്ര ശീലങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യുക

ശൈത്യകാലത്ത്, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ ഒരു കഷണം കട്ടിയുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾക്ക് പകരം കോട്ടൺ പാളികളും മൃദുവായ കമ്പിളി വസ്ത്രങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കണം. അമിതമായ വിയർപ്പും അതുമൂലമുണ്ടാകുന്ന ഫംഗസ് അണുബാധയും തടയാൻ സിന്തറ്റിക് വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കരുത്. അമിതമായ വിയർപ്പ് ഒഴിവാക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് വായുസഞ്ചാരമുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ. ഷൂ സെലക്ഷനും ഭാവി അമ്മമാർക്ക് ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്. മഞ്ഞ്, ഐസ് തുടങ്ങിയ വഴുവഴുപ്പുള്ള പ്രതലങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഷൂസ് ധരിക്കണം. ഉയർന്ന കുതികാൽ ചെരിപ്പുകൾക്ക് പകരം; ആസനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പരന്നതും റബ്ബർ സോൾഡ്, ആഴത്തിലുള്ള പല്ലുകളുള്ളതുമായ ഷൂസുകൾ മുൻഗണന നൽകണം.