ശൈത്യകാലത്ത് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ശ്രദ്ധിക്കുക!

അബ്ദി ഇബ്രാഹിം ഒത്‌സുക മെഡിക്കൽ ഡയറക്ടറേറ്റ് ആളുകൾക്ക് അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണമെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, ശൈത്യകാല മാസങ്ങളിലെ നിരന്തരമായ മേഘാവൃതമാണ് ആളുകളിൽ മാനസിക വിഷാദത്തിന് കാരണമാകുന്നത്. വടക്കൻ അർദ്ധഗോളത്തിൽ മൂന്നിൽ ഒരാൾക്ക് ശൈത്യകാലത്ത് വിഷാദരോഗം അനുഭവപ്പെടുന്നതായി അബ്ദി ഇബ്രാഹിം ഒത്സുക ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

തണുപ്പ് കാരണം വീടിന് പുറത്തിറങ്ങാതിരിക്കുകയും കൂടുതൽ സമയവും ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതിൻ്റെ ഫലമായി ആളുകൾക്ക് മാനസിക വിഷാദം അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് അബ്ദി ഇബ്രാഹിം ഒത്സുക മെഡിക്കൽ ഡയറക്ടറേറ്റ് നടത്തിയ പ്രസ്താവനയിൽ പറയുന്നു. ശാരീരിക വേദന, പ്രത്യേകിച്ച് തലവേദന, ഊർജമില്ലായ്മ, ക്ഷീണം, ബലഹീനത എന്നിവയാണ് മാനസിക വിഷാദത്തിൻ്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളെന്നും ചൂണ്ടിക്കാണിക്കപ്പെടുന്നു. ബന്ധങ്ങളിലെ അസഹിഷ്ണുത, പ്രകോപനം, ആശയവിനിമയ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഈ മാനസിക വിഷാദത്തിൻ്റെ തുടർച്ചയാണെന്ന് പ്രസ്താവനയിൽ പറയുന്നു.

പ്രസ്താവനയിൽ, വിഷാദ വികാരങ്ങൾ ആളുകളെ കൂടുതൽ ബാധിക്കുമെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു, പ്രത്യേകിച്ച് കാലാനുസൃതമായ മാറ്റങ്ങളിൽ; വ്യക്തികൾക്ക് അത്തരമൊരു പ്രവണതയുണ്ടെങ്കിൽ, ശൈത്യകാല മാസങ്ങളും കാലാനുസൃതമായ പരിവർത്തനങ്ങളും കാരണം ഈ സാഹചര്യം പൊട്ടിപ്പുറപ്പെട്ടേക്കാം. വിഷാദം ഗുരുതരമായ മാനസിക പ്രശ്‌നമാണെന്നും ശീതകാല വിഷാദത്തെ നേരിടാൻ മാനസികവും മനഃശാസ്ത്രപരവുമായ സഹായം ലഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്നും പ്രസ്താവനയിൽ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

ശൈത്യകാല വിഷാദത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള വഴികൾ:

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, സജീവമായിരിക്കുക

പതിവ് വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനും ആവശ്യമായ ഘടകമാണെങ്കിലും, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം കൂടിയാണിത്. പതിവ് പ്രവർത്തനത്തിന് നന്ദി, മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ വ്യക്തിയെ ഊർജ്ജസ്വലനാക്കുന്നു. ശീതകാല മാസങ്ങളിലെ പതിവ് പ്രവർത്തനം, സുഖകരമായ രാസവസ്തുക്കളുടെ പ്രകാശനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകളുമായി കൂടുതൽ തവണ ഒത്തുചേരുക

ശൈത്യകാല വിഷാദാവസ്ഥയിൽ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും നല്ല ആത്മീയ പിന്തുണ പ്രധാനമാണ്.

ഉറങ്ങി സമയം പാഴാക്കരുത്

ശൈത്യകാലത്ത് ആളുകൾ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നു. ചിന്തിക്കുന്നതിനും മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും അനുഭവിക്കുന്നതിനുപകരം ആളുകൾ ഉറങ്ങാനും മരവിപ്പ് അനുഭവിക്കാനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇത് മാനസിക നില കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് മന്ദതയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. അധികം ഉറങ്ങുന്നതിനുപകരം, ഒരു ദിവസം 10-20 മിനിറ്റ് ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒരു ദിവസം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സമീകൃതവും ക്രമവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ആരോഗ്യകരവും പതിവായി കഴിക്കുന്നതും ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസിക നിലയെയും ശാരീരികക്ഷമതയെയും ബാധിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ആളുകളിൽ വൈകാരിക ഉയർച്ചയും താഴ്ചയും സൃഷ്ടിക്കുകയും അവരുടെ ഏകാഗ്രതയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് അമിതമായ അളവിൽ പഞ്ചസാര, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ വികാരങ്ങളിൽ മൂർച്ചയുള്ള ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരവും ചിട്ടയായതുമായ പോഷകാഹാരം ഈ വൈകാരിക ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

വെളിയിൽ ചെറിയ നടത്തം നടത്തുക

ശീതകാലം മറ്റ് സീസണുകളേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, അത് നേരത്തെ ഇരുണ്ടതായിരിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് ശൈത്യകാലത്ത് ആളുകൾ വീടിന് പുറത്ത് കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, കുറഞ്ഞ പകൽ വെളിച്ചം അവർക്ക് പ്രയോജനകരമാണ്. ഈ സാഹചര്യം ആളുകളിൽ അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം ഉണ്ടാക്കുകയും വൈകാരിക വിഷാദം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ശൈത്യകാലത്ത് പാൻഡെമിക് കണക്കിലെടുത്ത്, കൂടുതൽ സമയം പുറത്ത് ചെലവഴിക്കുന്നതും വെളിയിൽ ചെറുതായി നടക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് സുഖം പകരും, നിങ്ങൾ സാമൂഹിക അകലം പാലിക്കുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക

മദ്യപാനം മാനസിക വിഭ്രാന്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. അമിതമായ മദ്യപാനം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കുകയും ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് അമിതമായ മദ്യപാനം ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് രീതിയല്ല.

നിങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേക സമയം എടുക്കുക

ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്കായി 1 മണിക്കൂർ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത്, ദൈനംദിന തിരക്കുകളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനും നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.