കുറഞ്ഞ ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു

മെഡിപോൾ മെഗാ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഹോസ്പിറ്റലിലെ നെഞ്ച് രോഗ വിഭാഗത്തിലെ പ്രൊഫ. ഡോ. മുഹമ്മദ് എമിൻ അക്കോയൻലു ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് പ്രസ്താവനകൾ നടത്തി, ഉറക്കത്തിന്റെ ഘടനയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന 87 വ്യത്യസ്ത രോഗങ്ങളുണ്ടെന്ന് പറഞ്ഞു.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഘടനയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന 87 വ്യത്യസ്ത രോഗങ്ങളുണ്ടെന്ന് മെഡിപോൾ മെഗാ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഹോസ്പിറ്റൽ നെഞ്ച് രോഗ വിഭാഗം പ്രൊഫ. ഡോ. മുഹമ്മദ് എമിൻ അക്കോയൻലു പറഞ്ഞു, “ഉറക്കത്തിന്റെ ഘടനയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എത്ര ഉറങ്ങിയാലും, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മോശമായതിനാൽ അത് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഇക്കാരണത്താൽ, നമുക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പകൽ ഉറങ്ങുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നതാണ്. ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കുള്ള ഒരു പ്രധാന മാർക്കറാണിത്. അതേസമയം, രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ, ഒരേ സമയം കൂർക്കംവലി ഉണ്ടോ എന്നതും പ്രധാന മാനദണ്ഡങ്ങളാണ്.

എല്ലാ ജീവജാലങ്ങൾക്കും ഉറക്കം ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണെന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് അക്കോയൻലു പറഞ്ഞു, “നിദ്രയുടെ ഘട്ടങ്ങളുടെ ആവശ്യകതയും രൂപവും വ്യക്തിയുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഭാഗികമായി മാറുന്നു. നമ്മൾ കാഷെ ചെയ്‌ത വിവരങ്ങൾ ലോംഗ് മെമ്മറിയിലേക്ക് വലിച്ചെറിയപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നു. വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അതേ സമയം, മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ, നമ്മൾ മനസ്സ് എന്ന് വിളിക്കുന്ന മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ഉപയോഗം പ്രാപ്തമാക്കുന്ന പ്രധാന അടിസ്ഥാന നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കുകളായി ഇത് മാറുന്നു. ഇത് ഏകാഗ്രതയും റിഫ്ലെക്സ് കോർഡിനേഷനും നൽകുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ താളം, അത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഇത് ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, വളർച്ചാ ഹോർമോൺ രാത്രിയിൽ മാത്രമേ സ്രവിക്കുന്നുള്ളൂ. അതുകൊണ്ടാണ് മക്കൾ ഉറങ്ങി വളരണമെന്ന് അമ്മമാർ പറയുന്നത്, അവർ തിന്ന് വളരണമെന്ന് പറയില്ല. അവൻ ഭക്ഷിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ അവൻ വളരുന്നു.

ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു

വളർച്ചയെ തടഞ്ഞിട്ടും മുതിർന്നവരിലെ വളർച്ചാ ഹോർമോണിന് വളരെ ഗുരുതരമായ പ്രവർത്തനമുണ്ടെന്ന് ഊന്നിപ്പറഞ്ഞുകൊണ്ട് അക്കോയൂൺലു പറഞ്ഞു, “മുതിർന്നവരിൽ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ പ്രായമാകുന്നതിന്റെ കാലതാമസം, ചർമ്മത്തിന്റെ സമഗ്രത, ചർമ്മത്തിന്റെ സൗന്ദര്യം, എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സംരക്ഷണവും പരിപാലനവും നൽകുന്നു. അതേസമയം, പ്രമേഹത്തിന്റെ വികസനം തടയുന്നതിനും അമിതഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകളുടെ ആവിർഭാവത്തിനും ആവശ്യമായ ഹോർമോണുകൾ സ്രവിക്കാനുള്ള മാർഗമാണ് ഉറക്കം, അതിനെ ഞങ്ങൾ മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ, പകൽ സമയത്ത് നിലനിൽക്കാനും ജീവിക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പാരാമീറ്ററുകളിൽ ഒന്നാണ് ഉറക്കം.

ഹോർമോൺ ബാലൻസ് അനുസരിച്ച് ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം.

എല്ലാ പ്രായത്തിലും ഉറക്കത്തിന്റെ തീവ്രമായ ആവശ്യം ഉണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് അക്കോയൻലു പറഞ്ഞു, “ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത കുട്ടിക്കാലത്തും കുട്ടിക്കാലത്തും പരമാവധി തലത്തിലാണ്. നവജാത ശിശുക്കൾ ദിവസത്തിൽ ഏകദേശം 20 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നു. അവർ ഏകദേശം ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കൊടുക്കാൻ ചിലവഴിക്കുന്നു. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഈ ആവശ്യം ക്രമേണ കുറയുന്നു. 1 മുതൽ 2 വയസ്സ് വരെ, ഏകദേശം 12 മുതൽ 13 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. കൗമാരത്തിൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടത്തിൽ ഒരു മാറ്റം സംഭവിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, വൈകുന്നേരം 8:9 നും രാവിലെ 22.00:08.00 നും ഇടയിൽ ഉറക്ക കാലയളവ് ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, അതേസമയം ഹോർമോണുകളുടെ സജീവമാക്കൽ കാരണം കൗമാരത്തിൽ ഉറക്ക ഘട്ടത്തിൽ മാറ്റം സംഭവിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, കൗമാരക്കാർ ഇതിനായി അൽപ്പം വൈകിയേക്കാം. ഉറക്ക സമയത്തെ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് ബാധിക്കുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. മുതിർന്നവരുടെ കാലഘട്ടം നോക്കുമ്പോൾ, ശരാശരി 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. 65 വയസ്സിന് ഇത് ശരിയാണ്, അതായത്, വാർദ്ധക്യം എന്ന് നമ്മൾ വിളിക്കുന്ന കാലഘട്ടം, ”അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്.

പ്രായം കൂടുന്തോറും ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങളിൽ മാറ്റമുണ്ടെന്ന് പറഞ്ഞ അക്കോയൻലു പറഞ്ഞു, “നമുക്ക് പ്രായമാകുന്തോറും ആരോഗ്യപരമായ കാരണങ്ങളാലോ അല്ലെങ്കിൽ പതിവായി മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിനാലോ ഉറക്കം പലപ്പോഴും വിഭജിക്കപ്പെടുന്നു. ഇവയ്‌ക്കപ്പുറം ഗാഢനിദ്രയിലും REM ഉറക്കത്തിലും കുറവുണ്ടാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആർ‌ഇ‌എമ്മിലും ഗാഢനിദ്രയിലും കുറവില്ലാത്ത പ്രായമായവരുടെ ആയുർദൈർഘ്യം വളരെ കൂടുതലാണെന്നും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ കുറവാണെന്നും അവർ സമപ്രായക്കാരെക്കാൾ ചെറുപ്പമായി കാണുമെന്നും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. തൽഫലമായി, പ്രായവും അധിക രോഗങ്ങളും അനുസരിച്ച് ഉറക്കത്തിന്റെ അളവും ദൈർഘ്യവും സമയവും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, എല്ലാ ആളുകൾക്കും സ്ഥിരവും മതിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഒരുപക്ഷേ ഇവിടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഉറക്കത്തിന്റെ ഘടനയിൽ തകരാറുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന 87 വ്യത്യസ്ത രോഗങ്ങളുടെ അസ്തിത്വമാണ്. ഇവ കണ്ടെത്തിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എത്ര നേരം ഉറങ്ങിയാലും, അത് ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങളും പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാക്കും, കാരണം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മോശമാണ്.

സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ ഏറ്റവും വലിയ ലക്ഷണം കൂർക്കം വലി ആണ്.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ രോഗം സ്ലീപ് അപ്നിയ സിൻഡ്രോം ആണെന്ന് ഊന്നിപ്പറഞ്ഞുകൊണ്ട്, അക്കോയൻലു തന്റെ വാക്കുകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ഉപസംഹരിച്ചു:

മുകളിലെ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയുടെ സങ്കോചം മൂലമാണ് ഈ കൂട്ടം രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. കൂർക്കംവലി ആണ് ഏറ്റവും വലിയ ലക്ഷണം. അതേ സമയം, നമ്മൾ അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്, അതായത്, സാധാരണ ഉണർന്നിരിക്കേണ്ട പകൽ ഉറക്കത്തിന്റെ അസ്തിത്വം. ഇക്കാരണത്താൽ, നമുക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം പകൽ ഉറങ്ങുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നതാണ്. ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കുള്ള ഒരു പ്രധാന മാർക്കറാണിത്. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ, കൂർക്കംവലി ഉണ്ടോ എന്നത് ഒരു പ്രധാന സൂചകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഘടനയിൽ പ്രശ്‌നമില്ലെങ്കിലോ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തിൽ മാറ്റമില്ലെങ്കിലോ, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രാവിലെ ക്ഷീണിതനായി ഉണരുകയും കൂർക്കംവലിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു നെഞ്ച് രോഗ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.