ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി എണ്ണേണ്ട ആവശ്യമില്ല

തുർക്കിയിൽ 25 ദശലക്ഷം ആളുകളും ലോകത്ത് 2 ബില്യൺ 300 ആയിരത്തിലധികം ആളുകളും അമിതഭാരമുള്ളവരാണ്. പൊണ്ണത്തടി ഒരു ആഗോള പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രശ്നമായി അംഗീകരിക്കപ്പെടുകയും ഹാഷിമോട്ടോ, ഹൃദയധമനികൾ, പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ നിരവധി രോഗങ്ങളെ ക്ഷണിച്ചുവരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി എണ്ണേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനും ഡയറ്റീഷ്യനുമായ പിനാർ ഡെമിർകായ പറയുന്നു. സൂപ്പർ ഫുഡ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന കറുത്ത കാബേജ്, റാഡിഷ്, ടേണിപ്പ് എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം, വഴുതന, ബ്രോക്കോളി തുടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ അഞ്ച് നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഡെമിർകായ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

അമിതഭാരം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് ഭീഷണിയാകുമ്പോൾ, അത് പല രോഗങ്ങളുടെയും ഗതിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കഴിക്കാവുന്ന വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങൾ, സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ മുതൽ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് ഭക്ഷണങ്ങൾ വരെ, അമിതഭാരം തടയാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് സംഭാവന നൽകാനും കഴിയും. ഹാഷിമോട്ടോസ് ഡിസീസ്, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ ഉചിതമായ പോഷകാഹാര ചികിത്സയിലൂടെ തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ന്യൂട്രീഷൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും ഡയറ്റീഷ്യനുമായ പനാർ ഡെമിർകായ പറയുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി കണക്കാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്ന ഡെമിർകായ, ഈ വിഷയത്തിൽ തന്റെ ശുപാർശകൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമല്ല.

ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് അറിയുകയും അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തന സംവിധാനത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു ആശയം ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, പോഷകാഹാരത്തിന്റെ യുക്തി പഠിക്കുകയും ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മാറ്റുകയും വേണം. അങ്ങനെ, പ്രക്രിയ പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, ആളുകൾ അവരുടെ അമിതഭാരത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താതെ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി ലഭിക്കാൻ ഓട്‌സ്, മുട്ട, അവോക്കാഡോ, ഇഞ്ചി എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് ലിസ്റ്റിൽ ചേർക്കാം.

ചോക്ലേറ്റ് യാത്ര ഭക്ഷണക്രമത്തെ തകർക്കില്ല

"ഞാൻ ചതിച്ചു, എല്ലാം തകർന്നു" എന്ന് പറഞ്ഞ് കയറിന്റെ അറ്റം കൂടുതൽ തെറ്റിക്കുന്നതാണ് ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്ന് എന്നത് വർഷങ്ങളായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്ന വസ്തുതയാണ്. അനഭിലഷണീയമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏതാനും കഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണക്രമം തടസ്സപ്പെട്ടുവെന്നും വ്യക്തിയുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്നും ഇതിനർത്ഥമില്ല. ഇവിടെയാണ് സുസ്ഥിരമായ വിജയം വരുന്നത്. കുറച്ച് ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അല്പം പുളിപ്പിച്ച പാനീയം ഭക്ഷണത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല.

സൂപ്പർഫുഡുകൾ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

എല്ലാവരുടെയും മെറ്റബോളിസം വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പ്രായം, ചലനം, പിരിമുറുക്കം, ശരീരഭാരം, ഉറക്ക രീതി, ലിംഗഭേദം തുടങ്ങി നിരവധി സവിശേഷതകൾ ഇക്കാര്യത്തിൽ സജീവമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കലോറി കണക്കുകൂട്ടുന്ന ഭക്ഷണക്രമം തെറ്റായ ഫലങ്ങൾ നൽകുമെന്നതിനാൽ, ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പോഷകാഹാര ശൈലി നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ കാലെ, ടേണിപ്സ്, മുള്ളങ്കി, തക്കാളി, നട്സ് തുടങ്ങിയ സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്.

നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചതായി തോന്നുന്ന ഭാരമാണ് അനുയോജ്യമായ ഭാരം. സീറോ സൈസിൽ എത്താൻ വേണ്ടി അനാരോഗ്യകരമായി ജീവിക്കുന്നത് പല രോഗങ്ങളിലേക്കും വാതിൽ തുറക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഡയറ്റ് മീൽസ് രുചികരമാക്കാം. പ്രായോഗിക പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ ഈ വിഭവങ്ങൾ എല്ലാ വീട്ടിലും കാണപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയും കോളിഫ്‌ളവർ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വഴുതന, ബ്രൊക്കോളി, ബൾഗൂർ തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളും ഡയറ്റ് പ്ലാനിൽ ചേർക്കാം.

പ്രോബയോട്ടിക്, പ്രീബയോട്ടിക്

ധാന്യങ്ങൾ, ലീക്സ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ആപ്പിൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രീബയോട്ടിക്കുകളും പുളിപ്പിച്ച ചീസ്, പാൽ, കെഫീർ, ബട്ടർ മിൽക്ക് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രോബയോട്ടിക്കുകളും ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാം. വിശകലനങ്ങൾക്ക് ശേഷം പോഷകാഹാര മാതൃക നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. ഉചിതമാണെങ്കിൽ എലിമിനേഷൻ ഡയറ്റ് പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ഈ മാതൃകയിൽ, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുകയും ഓരോന്നായി ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഏതാണ് രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന്.