ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഇവ സൂക്ഷിക്കുക!

ഒബ്സ്റ്റട്രിക്സ് ആൻഡ് ഗൈനക്കോളജി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഒ.പി. ഡോ. മെറൽ സോൺമെസർ ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന വിവരങ്ങൾ നൽകി. സ്ത്രീകളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഘടകമായ ആർത്തവവിരാമം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സുപ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. സ്ത്രീകളിൽ; സ്തനാർബുദം, അണ്ഡാശയ അർബുദം, ഗർഭാശയ കാൻസർ, ഗർഭാശയ അർബുദം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളാണ് ആർത്തവവിരാമ പ്രായത്തിലുള്ളവരിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. അതിനാൽ, ആർത്തവവിരാമ കാലഘട്ടത്തിൽ സ്ത്രീകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് പരിഗണിക്കേണ്ട ഘടകങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ ആരോഗ്യകരവും സമാധാനപരവും സുഖപ്രദവുമായ ആർത്തവവിരാമം സാധ്യമാണ്.

1. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ അവഗണിക്കരുത്

ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഉണ്ടാകാവുന്ന ചില രോഗങ്ങൾ നേരത്തേ കണ്ടുപിടിക്കാൻ ഡോക്ടറുടെ പരിശോധനകൾ ഒഴിവാക്കാതിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, സ്തന, ഗർഭാശയ അർബുദം എന്നിവയുടെ ഭീഷണികൾക്കെതിരെ ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റ്, കാർഡിയോളജിസ്റ്റ്, ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് എന്നിവരുടെ പരിശോധനകൾ അവഗണിക്കരുത്, കൂടാതെ പതിവായി ഗൈനക്കോളജിക്കൽ പരിശോധനകൾ, മാമോഗ്രഫി, പിഎപി സ്മിയർ ടെസ്റ്റ്, സമ്പൂർണ്ണ രക്ത എണ്ണം, കരൾ, ഹൃദയം, വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തന പരിശോധനകൾ, അസ്ഥി പുനർനിർമ്മാണ പരിശോധനകൾ എന്നിവ നടത്തുക. ആരോഗ്യ പരിശോധന പോലുള്ളവ.

2. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഹോർമോൺ തെറാപ്പിയിൽ (HRT) പിന്തുണ നേടുക

ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത്, ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണിന്റെ കുറവ് കാരണം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ചില മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ റീപ്ലേസ്‌മെന്റ് തെറാപ്പി, എച്ച്ആർടി, ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ, വിയർപ്പ്, ഉറക്ക തകരാറുകൾ, യോനിയിലെ വരൾച്ച, മൂത്രനാളി രോഗങ്ങൾ, ആർത്തവവിരാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇവ കൂടാതെ, ഹോർമോൺ തെറാപ്പി; ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസ്ഥി ഒടിവുകൾ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, അൽഷിമേഴ്സ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും ഗണ്യമായി കുറയുന്നു.

3. ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ആർത്തവവിരാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പരാതികൾക്കെതിരെ ശരീരം ഫിറ്റ് ആയി നിലനിർത്താൻ, സ്ത്രീകൾ സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണം. ആർത്തവവിരാമ കാലഘട്ടത്തിൽ, വൈവിധ്യമാർന്ന പോഷകാഹാര പരിപാടികൾ സൃഷ്ടിക്കണം, വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം, ഉയർന്ന കാൽസ്യം ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ഇവ കൂടാതെ, കഫീൻ, സോഡ, മദ്യം, എണ്ണ, ഉപ്പ് എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തണം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലം നേടുക; ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ദീർഘകാല അപകടങ്ങളെ ഇത് കുറയ്ക്കുന്നു. അതേ സമയം, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനെതിരെ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുന്നതിൽ പതിവുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ പോഷകാഹാരം പ്രധാനമാണ്, ഇത് പിന്നീടുള്ള പ്രായത്തിൽ എളുപ്പമാകും.

4. നിങ്ങളുടെ ദ്രാവക ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് മതിയായ ദൈനംദിന ദ്രാവക ഉപഭോഗം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ തടയുന്നതിനും വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം തടയുന്നതിനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കഴിക്കണം. ഈ കാലയളവിൽ, അസിഡിറ്റി പാനീയങ്ങളും റെഡിമെയ്ഡ് പഴച്ചാറുകളും ഒഴിവാക്കേണ്ട സമയത്ത്, മുനി, പെരുംജീരകം, ലിൻഡൻ, ഗ്രീൻ ടീ, സോപ്പ്, കാശിത്തുമ്പ, ചമോമൈൽ, നാരങ്ങ ബാം തുടങ്ങിയ ചായകളും കഴിക്കാം.

5. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക; ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ, അമിതമായ വിയർപ്പ്, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, മാനസിക മാറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇതുകൂടാതെ; ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, വാർദ്ധക്യത്തോടൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്ന മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പുറമേ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പതിവ് വ്യായാമം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുകയും ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശയ്ക്ക് അനുസൃതമായി വ്യക്തിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി സൃഷ്ടിക്കുകയും പ്രോഗ്രാം പതിവായി പ്രയോഗിക്കുകയും വേണം.

6. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക

ആർത്തവവിരാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് നേരിട്ട് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കില്ലെങ്കിലും, ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പും വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഈ കാലയളവിൽ കാണപ്പെടുന്ന വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള ലൂബ്രിക്കേഷൻ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനായി, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറി, കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ, കാൽസ്യം സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം, നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, കുറച്ച് തവണ കഴിക്കുക, അമിതമായ കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പ്, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ചായ, കാപ്പി, കോള, ചോക്കലേറ്റ് തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ വിട്ടുനിൽക്കണം, ഇത് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇത്തരം ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതും എല്ലാ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം ഉണ്ടാക്കുന്നതും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

7. ജനന നിയന്ത്രണം ഉപേക്ഷിക്കരുത്

ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് അണ്ഡോത്പാദന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ക്രമരഹിതമാണെങ്കിലും, അത് ഇപ്പോഴും സജീവമാണ്, അപൂർവ്വമായി അണ്ഡോത്പാദനം സംഭവിക്കാം, ഗർഭധാരണം സംഭവിക്കാം. ഇക്കാരണത്താൽ, ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും ആർത്തവ രക്തസ്രാവം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഇവയാണ്; സ്‌പൈറൽ എന്നത് ട്യൂബുകൾ കെട്ടുന്നതോ കോണ്ടം ഉപയോഗിക്കുന്നതോ ആണ്. ഈ കാലയളവിൽ ഹോർമോൺ അടങ്ങിയ ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.

ഈ ഘടകങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ ആർത്തവവിരാമം ലഭിക്കും. ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാവുന്നതാണ്. ഉചിതമായ ചികിത്സാ രീതി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ പരാതികൾ പരിഹരിക്കും.