മൂന്നിൽ ഒരാൾക്ക് ശൈത്യകാലത്ത് ശീതകാല വിഷാദം അനുഭവപ്പെടുന്നു

ഇരുണ്ടതും മേഘാവൃതവുമായ ദിവസങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചതോടെ സൂര്യരശ്മികളുമായുള്ള നമ്മുടെ സമ്പർക്കം കുറഞ്ഞു. തണുത്ത കാലാവസ്ഥയും ദിവസങ്ങൾ കുറയുകയും ചെയ്തപ്പോൾ ഞങ്ങൾക്ക് മടിയും അസന്തുഷ്ടിയും തോന്നിത്തുടങ്ങി. 'ശീതകാല വിഷാദം' അല്ലെങ്കിൽ 'വിന്റർ ബ്ലൂസ്' എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ സാധാരണയായി നവംബറിൽ ആരംഭിക്കുകയും ശൈത്യകാലത്തിന്റെ അവസാനം വരെ തുടരുകയും ചെയ്യും. ഇസ്താംബുൾ ബിൽഗി യൂണിവേഴ്സിറ്റി സൈക്കോളജിക്കൽ കൗൺസിലിംഗ് സെന്റർ ഡയറക്ടറും സൈക്കോളജി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റുമായ ഡോ. അദ്ധ്യാപകൻ അംഗം സെയ്‌നെപ് മക്കലി ശൈത്യകാല വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകി.

ശരത്കാലത്തിൽ നിന്ന് ശൈത്യകാലത്തേക്ക് മാറുന്നതോടെ, സൂര്യനിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന കിരണങ്ങൾ കുറയുന്നതോടെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഹോർമോൺ ക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങളുണ്ട്. സൂര്യപ്രകാശം കുറയുന്നത് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ, വിശപ്പ്, ഉറക്ക രീതി എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന സെറോടോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിനെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സ്രവിക്കുന്നില്ല, ഇത് നമ്മെ കൂടുതൽ വിഷാദരോഗികളാക്കുന്നു.

വടക്കൻ അർദ്ധഗോളത്തിലെ ശൈത്യകാലത്ത് പ്രത്യേകിച്ച് മൂന്നിലൊന്ന് ആളുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ശീതകാല വിഷാദം/നീലയുടെ വ്യാപനം 10-15 നും ഇടയിലാണെന്ന് ഇസ്താംബുൾ ബിൽഗി യൂണിവേഴ്സിറ്റി സൈക്കോളജിക്കൽ കൗൺസിലിംഗ് സെന്റർ ഡയറക്ടറും സൈക്കോളജി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റുമായ ഡോ. ശതമാനം. ലക്ചറർ ശീതകാല വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്കുള്ള അവളുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ അംഗമായ സെയ്‌നെപ് മക്കലി പട്ടികപ്പെടുത്തി. മക്കാലി; “നമ്മുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ ബാധിക്കുന്ന നമ്മുടെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തിലും (സർക്കാഡിയൻ റിഥം) പകൽ വെളിച്ചത്തിന് സ്വാധീനമുണ്ട്. ഈ താളം സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുന്നതിന്, ആഴ്ചയിലുടനീളം ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ സമാനമായ ക്രമം നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശീതകാല വിഷാദം/ദുഃഖത്തിൽ, മഞ്ഞുകാലത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്ന ദുഃഖവും ചിലപ്പോൾ ദുരിതവും കൂടുതൽ പ്രകടമാണ്. ദുഃഖം, അസ്വാസ്ഥ്യം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ മദ്യത്തിലേക്ക് തിരിയാതിരിക്കുക എന്നത് ഈ താളം സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ ചെയ്യാവുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. മദ്യം നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ വിഷാദകരമായ പ്രഭാവം ഉള്ളതിനാൽ, മദ്യം കഴിച്ചതിനുശേഷം കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നമുക്ക് മോശമായേക്കാം. ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ, മദ്യം കഴിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഉറങ്ങേണ്ടി വന്നേക്കാം (ഉപയോഗിക്കുന്ന മദ്യത്തിന്റെ അളവ് അനുസരിച്ച്). ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഉറക്ക രീതിയിലുള്ള മാറ്റം എന്നിവയും രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടായി മാറും. "ശൈത്യകാല വിഷാദ സമയത്ത് ഒരാൾക്ക് മോശം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽപ്പോലും, തന്റെ ദൈനംദിന ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ അയാൾ അനുഭവിക്കുന്ന സംതൃപ്തി, ചില സമയങ്ങളിൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, മാനസിക ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയയിൽ പ്രധാനമാണ്," അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

ശൈത്യകാല വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശീതകാല വിഷാദരോഗമുള്ള ആളുകൾക്ക് രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അവരുടെ വിശപ്പിൽ ഒരു മാറ്റമുണ്ടാകാം, അവർ ചോക്കലേറ്റ്, പാസ്ത, കേക്ക് തുടങ്ങിയ തീവ്രമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നു, അവർക്ക് ശരീരഭാരം അനുഭവപ്പെടാം. എല്ലായ്‌പ്പോഴും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഊർജം കുറവാണെന്നും അവർ പറയുന്നു.

ശൈത്യകാല വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നവർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഇസ്താംബുൾ ബിൽഗി യൂണിവേഴ്സിറ്റി സൈക്കോളജിക്കൽ കൗൺസിലിംഗ് സെന്റർ ഡയറക്ടറും സൈക്കോളജി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റുമായ ഡോ. അദ്ധ്യാപകൻ അംഗം സെയ്‌നെപ് മക്കലി ശീതകാല വിഷാദത്തെ നേരിടാനുള്ള വഴികൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ സംഗ്രഹിക്കുന്നു:

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. സർക്കാഡിയൻ റിഥത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന്, ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാനും ഒരേ സമയം എഴുന്നേൽക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നത്, ക്രമവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം ആയിരിക്കും ആദ്യം മനസ്സിൽ വരുന്നത്.

കഴിയുന്നത്ര സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ നായയെ നടക്കുക, പാത്രങ്ങൾ കഴുകുകയോ പാത്രങ്ങൾ കഴുകുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ പാട്ട് കേൾക്കുക, നൃത്തം ചെയ്യുക എന്നിങ്ങനെ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ ചലിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും സുഖമായിരിക്കുന്നതും അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ജീവിത ക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ വരുത്തിയ മാറ്റങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്ത പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ചില ദിവസങ്ങളിൽ വിമുഖതയും ഊർജ്ജസ്വലതയും കുറയുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാഹചര്യം എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് രണ്ടാഴ്ചയെങ്കിലും തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ആ വ്യക്തിക്ക് സാധാരണയായി ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് പ്രചോദിതനാകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒപ്പം ജീവിതം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല എന്നതുപോലുള്ള പരാതികൾ വർഷത്തിൽ ഒരേ സമയത്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെങ്കിൽ (പ്രത്യേകിച്ച് ശൈത്യകാലത്ത്), ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും.