ശരിയായ പോഷകാഹാരം പ്രമേഹത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്! പ്രമേഹത്തിനുള്ള നാല് ടിപ്പുകൾ

തുർക്കിയിലെ 10 ദശലക്ഷം ആളുകളെയും ലോകത്തിലെ 400 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകളെയും ബാധിക്കുന്ന പ്രമേഹം വളരെ ഗുരുതരമായ ഒരു പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രശ്നമായി വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു. നവംബർ 14 ലോക പ്രമേഹ ദിനത്തിൽ ഒരു പ്രസ്താവന നടത്തിയ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റും ഡയറ്റീഷ്യനുമായ പനാർ ഡെമിർകായ, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചുകൊണ്ട് നാല് പോഷക ശുപാർശകൾ പങ്കിട്ടു.

രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പ്രമേഹമുണ്ട്, ആളുകൾക്കിടയിൽ പ്രമേഹം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹത്തിന്റെ ചികിത്സയിൽ, വേണ്ടത്ര സ്രവിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ ഹോർമോൺ പുറത്ത് നിന്ന് കുത്തിവയ്പ്പിലൂടെ എടുക്കുന്നു. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൽ, നേരെമറിച്ച്, ശരിയായ പോഷകാഹാര രീതിയും ശരിയായ വ്യായാമവും പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ ദിശയിൽ, പൊണ്ണത്തടിക്കെതിരെ പോരാടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നവംബർ 14 ലോക പ്രമേഹ ദിനത്തിൽ പ്രത്യേക പ്രസ്താവനകൾ നടത്തിയ ന്യൂട്രീഷ്യനും ഡയറ്റീഷ്യനുമായ പിനാർ ഡെമിർകായ ശരിയായ പോഷകാഹാര ചികിത്സയുടെ പ്രാധാന്യത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുകയും അവളുടെ നാല് നിർദ്ദേശങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു.

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ: ചെറുപയർ, പയർ...

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഇൻസുലിനോട് കോശങ്ങൾ സംവേദനക്ഷമതയില്ലാത്തവരാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തെ 80 ശതമാനം തടയാൻ കഴിയും. ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പോഷകാഹാര രീതി നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമായതിനാൽ, ഉണങ്ങിയ ബീൻസ്, പയർ, കിഡ്നി ബീൻസ്, ചെറുപയർ തുടങ്ങിയ ഉണക്കിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമായ ഓപ്ഷനുകളിലൊന്നാണ്.

കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക: ഓട്സ്

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ആളുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കാത്ത കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് എന്നത് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം വളരെ ഉയർന്നതല്ലാത്ത പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകൾ പോഷകാഹാര പദ്ധതിയിൽ നിയന്ത്രിതമായി ചേർക്കുമ്പോൾ, ഓട്സ്, ബൾഗൂർ, ക്വിനോവ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകാം.

പിയർ, കോളിഫ്ലവർ

പിയേഴ്സ്, കിവി, ആപ്പിൾ, ചെറി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പീച്ച് തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ അവയുടെ ഉള്ളടക്കത്തിലെ വിറ്റാമിൻ എ, സി, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന്റെ സാധാരണ ഗതിയെ സഹായിക്കുന്നു. കോളിഫ്‌ളവർ, പടിപ്പുരക്ക, വഴുതന, ബ്രൊക്കോളി, മുള്ളങ്കി, തക്കാളി തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, കാരണം അവ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയും നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടവുമായ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

വാൽനട്ട്, ഹസൽനട്ട്, ബദാം, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ...

പതിവ് വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ, പല ലക്ഷണങ്ങളും കാലക്രമേണ പിന്നോട്ട് പോകാം. ഈ ദിശയിൽ, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാനും, വാൽനട്ട്, ഹസൽനട്ട്, ബദാം, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള വിത്തുകൾ കഴിക്കാനും ആവശ്യമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾക്ക് ശേഷം പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും കഴിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.