ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണം കുറയ്ക്കുന്നു

ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി, പ്രകാശത്തോടും ശബ്ദത്തോടും സംവേദനക്ഷമത, പോഷകാഹാരത്തോടൊപ്പം ആക്രമണങ്ങളിൽ വരുന്ന കടുത്ത തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന, പൊതുവെ ഏകപക്ഷീയവും സ്പന്ദിക്കുന്ന സ്വഭാവവുമുള്ള മൈഗ്രേൻ നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും.

പിരിമുറുക്കം, ആർത്തവം, ഉറക്കക്കുറവ്, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കൽ, ക്ഷീണം, കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനം (ഈർപ്പം, മർദ്ദം, കാറ്റ്), ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, പുളിപ്പിച്ച പാനീയങ്ങൾ, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ, ഡിറ്റർജന്റുകൾ, ചില സുഗന്ധ രാസവസ്തുക്കൾ, പ്രകാശമാനമായ വെളിച്ചം, സിഗരറ്റ് പുക തുടങ്ങിയ ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് പുറമേ. ആക്രമണങ്ങൾ ട്രിഗർ ചെയ്യുക, ചില പോഷകങ്ങൾ മൈഗ്രെയിനുകൾ ഗുരുതരമായി ഉണർത്തുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്, സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആക്രമണങ്ങളുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കുകയും മൈഗ്രെയ്ൻ വേദന 30 മുതൽ 70 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലിവ് ഹോസ്പിറ്റൽ ന്യൂറോളജി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അസി. ഡോ. മൈഗ്രെയ്ൻ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് കുടലിനെ നിയന്ത്രിക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പോഷകങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബെൽമ ഡോഗാൻ ഗംഗൻ സംസാരിച്ചു.

മൈഗ്രേനിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണക്രമം

അവോക്കാഡോ, ബദാം, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുമ്പോൾ മൈഗ്രേൻ നിയന്ത്രിക്കുകയും വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. കൂടാതെ, ഒമേഗ 3 അടങ്ങിയ മത്സ്യം, വാൽനട്ട്, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, സമീകൃത പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. തീർച്ചയായും, നമ്മുടെ കോശങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ഉൽപാദന കേന്ദ്രങ്ങളായ മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒലിവ് ഓയിൽ, വിറ്റാമിൻ സി, ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ, ഇരുണ്ട പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ഇഞ്ചി എന്നിവയും കഴിക്കണം.

മൈഗ്രേൻ ബാധിതർ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

ചെഡ്ഡാർ ചീസ്, പുളിപ്പിച്ച പാനീയങ്ങൾ, നൈട്രേറ്റ് അടങ്ങിയതും ഹിസ്റ്റമിൻ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായ വൈൻ പോലുള്ള പഴയ സംഭരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പുളിപ്പിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയാണ് മൈഗ്രെയ്ൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ തുടക്കത്തിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ചില ലവണങ്ങൾ, പോഷക സംരക്ഷണം, സ്വാദും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷ്യ അഡിറ്റീവുകളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയ ഗോതമ്പ് ഉൽപന്നങ്ങൾ കഴിക്കരുത്, കാരണം അവ കുടൽ തടസ്സം വഷളാക്കുകയും അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മൈഗ്രെയ്ൻ രോഗികൾക്ക് മുട്ടയുടെ വെള്ള, ചിലതരം പരിപ്പ്, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, സോയ, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള അലർജി ഭക്ഷണങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ജാഗ്രതയോടെ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

കാപ്പിയുടെ ഉപഭോഗം ഒരു ദിവസം 1-2 കപ്പ് കവിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, മൈഗ്രെയ്നിൽ ഇത് വേദനസംഹാരിയായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അളവ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ അത് ആക്രമണങ്ങളുടെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് ചെറിയ അളവിൽ സഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും. മൊത്തത്തിലുള്ള മൈഗ്രേൻ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ. വ്യക്തിപരമായ അഭിപ്രായവ്യത്യാസങ്ങളിൽ, അലർജിയോ ചില പോഷകങ്ങളോടുള്ള സംവേദനക്ഷമതയോ ഉണ്ടായാൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.