സീസണിൽ ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനുള്ള വഴികൾ

തണുത്ത കാലാവസ്ഥ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്ന ഇക്കാലത്ത് ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് എന്നത്തേക്കാളും പ്രധാനമാണ്. ശീതകാലമാണ് ഹൃദയാഘാതം ഏറ്റവും കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്നത്. കൊവിഡ് വ്യാപകമായിരുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ തടസ്സത്തിന് സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾ ഈ രോഗത്തിന് ശേഷം ഹൃദയാഘാതമുള്ള ആശുപത്രികളിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നത് നാം കണ്ടു. തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കാൻ നമ്മുടെ ഹൃദയം ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഹൃദയത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്ന രക്തം ഓക്സിജനിൽ സമ്പന്നമാണ്, ഹൃദയധമനികൾ കൂടുതൽ ഇടുങ്ങിയതാണ്, അത് കൂടുതൽ പ്രതിസന്ധി സൃഷ്ടിക്കുകയും ഹൃദയത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും. ശൈത്യകാലത്ത് വായുവിലെ ഓക്‌സിജന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിനാൽ ശരീരം ഹൃദയത്തിലേക്ക് ഓക്‌സിജൻ അടങ്ങിയ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ശൈത്യകാലത്ത് ഹൃദയത്തിന് ആവശ്യമായ രക്തം സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. കാർഡിയോ വാസ്കുലർ സർജൻ പ്രൊഫ. ഡോ. ശൈത്യകാലത്ത് ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ Barış Çynak നൽകി.

ഇൻഫ്ലുവൻസ വൈറസിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക, കൈ സമ്പർക്കം ഒഴിവാക്കുക

ഇൻഫ്ലുവൻസയുടെ (ഫ്ലുവൻസ) ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാലഘട്ടം ശൈത്യകാലമാണ്. ഇൻഫ്ലുവൻസ; ജലദോഷം, പനി, പനി എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു. നമുക്ക് ഇപ്പോൾ വളരെ പരിചിതമായ കോവിഡ് വൈറസ് പോലെ, ഇത് വായുവിലൂടെയും സമ്പർക്കത്തിലൂടെയും പകരുന്നു. കഴിഞ്ഞ വർഷം, ഫ്ലൂ കേസുകൾ മിക്കവാറും കണ്ടില്ല, കാരണം ഞങ്ങൾ മാസ്കും ദൂര നിയമങ്ങളും ശ്രദ്ധിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, കോവിഡ് വാക്സിനേഷന്റെ ഫലമായി ഞങ്ങൾ സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തിയപ്പോൾ, മുഖംമൂടിയില്ലാത്ത കോൺടാക്റ്റുകളുടെ ഫലമായി ഇൻഫ്ലുവൻസ കേസുകൾ വർദ്ധിച്ചു, പ്രത്യേകിച്ച് വീടിനുള്ളിൽ. ശരീരത്തിന് ചൂട് കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ ഓക്സിജന്റെ ആവശ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ജലദോഷം ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. നിർജ്ജലീകരണം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ഇൻഫ്ലുവൻസ ഉള്ളപ്പോൾ, ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുകയും പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് വിറ്റാമിനുകളുടെ ആവശ്യം നിറവേറ്റേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. തിരക്കേറിയ ചുറ്റുപാടുകളിൽ ഇടയ്ക്കിടെ കൈ കഴുകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കാരണം പനി, ജലദോഷം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ കൈ സമ്പർക്കത്തിലൂടെ വളരെ വേഗത്തിൽ പടരുന്നു. പനി, ചുമ, അസ്വാസ്ഥ്യം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദ്രോഗമോ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയോ ഉള്ളവർ പനിയും ജലദോഷവും ശ്രദ്ധിക്കണം. സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, കൊവിഡ് ബാധിച്ചവരിലാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഹൃദയാഘാതം കണ്ടുവരുന്നത്.

മരുന്ന് കഴിക്കാതെ വരുമ്പോൾ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു

കാർഡിയോ വാസ്കുലർ സർജൻ പ്രൊഫ. ഡോ. Barış Çaynak പറഞ്ഞു, “സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഹൃദയം, രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ രക്തം നേർപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകളുടെ ഒരു ഡോസ് പോലും നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, അത് പെട്ടെന്ന് ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാകും. ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ രോഗികൾക്ക് 3-4 പ്രതിമാസ റിപ്പോർട്ടുകൾ നൽകുന്നു, അതിലൂടെ അവർക്ക് അവരുടെ മരുന്നുകൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കും. മരുന്നുകൾ കൃത്യസമയത്ത് നൽകണം, അവസാന നിമിഷം വരെ അവഗണിച്ചുകളയരുത്. 'മരുന്നെല്ലാം തീർന്നിട്ട് മരുന്ന് വാങ്ങാൻ പോകാം' എന്ന് കരുതി അവസാന ദിവസത്തേക്ക് വിടാതിരിക്കുന്നതാണ് ഉപകാരപ്രദം. കാരണം മരുന്നില്ലാത്തപ്പോൾ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു,” അദ്ദേഹം പറയുന്നു. മഞ്ഞുകാലത്ത് നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്തേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. വിറ്റാമിൻ സി, ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് വിറ്റാമിൻ ഇ, സിങ്ക് പിന്തുണ എന്നിവ ഈ പ്രശ്നത്തെ പിന്തുണയ്ക്കും.

വീട്ടിലെ മീറ്റിംഗുകളിൽ നിങ്ങളുടെ മേശ പ്രകാശിപ്പിക്കട്ടെ

മഞ്ഞുകാലത്ത് നമ്മുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളും മാറുന്നു. ആളുകൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പുള്ളതും മധുരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, പൊതു ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്ന കാര്യത്തിൽ ശീതകാലം തികച്ചും അപകടകരമാണ്. ശൈത്യകാലത്ത്, ഹൗസ് മീറ്റിംഗുകൾ വർദ്ധിക്കുന്നു, തിരക്കേറിയ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒത്തുചേരുന്നു, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. അത്തരം സമയങ്ങളിൽ, മേശപ്പുറത്ത് ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്.

ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ചലനം തുടരുക

"ശീതകാല മാസങ്ങളിൽ ചലനത്തിന്റെ പരിധി കുറയുന്നു" എന്ന് കാർഡിയോവാസ്കുലർ സർജൻ പ്രൊഫ. ഡോ. ഡോ. Barış Çaynak പറഞ്ഞു, “പുറത്തു നടക്കുന്നത് ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട, ഹൃദയ-സൗഹൃദ കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ്, ശൈത്യകാലത്ത് ധാരാളം ഔട്ട്‌ഡോർ നടത്തം നടത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. വീടിനുള്ളിൽ, പുറത്തേക്കുള്ള നടത്തം ഒരു ട്രെഡ്മിൽ നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്. കാലാവസ്ഥ തണുത്തുറഞ്ഞാൽ, ആളുകൾക്ക് പുറത്ത് സ്പോർട്സ് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, അടച്ച പ്രദേശങ്ങളിൽ നമുക്കായി ഒരു ചലന മേഖല സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ജിമ്മിൽ പോകുകയോ വീട്ടിൽ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശൈത്യകാലത്ത് സജീവമായ ജീവിതം തുടരണമെന്ന് അദ്ദേഹം മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

ശൈത്യകാലത്ത് കൂടുതൽ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാറുണ്ട്. ഇത് ഹൃദയത്തിന് അപകടമുണ്ടാക്കുന്നു. ശക്തമായ കാറ്റിനെതിരെ നടക്കുക, മഞ്ഞിൽ കാർ തള്ളുക തുടങ്ങിയ സംഭവങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഹൃദയധമനികളിൽ തടസ്സമുണ്ടെങ്കിൽ, ആവശ്യത്തിന് രക്തം ഹൃദയപേശികളിലേക്ക് പോകില്ല. അതിലുപരിയായി, കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ഹൃദയം വളരെയധികം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, അത് ഒരു പ്രതിസന്ധിയെ ക്ഷണിച്ചുവരുത്തുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് നെഞ്ചുവേദന, കുടുംബത്തിലെ ജനിതക ഹൃദ്രോഗം, ശരീരഭാരം, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം എന്നിവയുള്ളവർ, പുകവലിക്കുന്നവർ; ശൈത്യകാലത്ത് തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ കനത്ത വ്യായാമങ്ങളും പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളും അവർ ഒഴിവാക്കണം.

ഒറ്റ ലെയറല്ല, ലെയറുകളിൽ ധരിക്കുക

തണുത്ത വായുവുമായുള്ള സമ്പർക്കം ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് കാർഡിയോ വാസ്കുലർ സർജൻ പ്രൊഫ. ഡോ. Barış Çaynak പറഞ്ഞു, “ചൂടുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് തണുത്ത വായുവിലേക്ക് പുറത്തുകടക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാകും. ചൂടുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിന്ന് തണുത്ത അന്തരീക്ഷത്തിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, നെഞ്ചിന് കുളിർ നൽകുന്ന രീതിയിൽ വസ്ത്രം ധരിക്കാതെ തണുപ്പുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തരുത്. വളരെ ചൂടുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിന്ന് തണുത്ത അന്തരീക്ഷത്തിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, ശരീരം ഗുരുതരമായ താപനില വ്യതിയാനത്തിന് വിധേയമാകുന്നു. ഹൃദ്രോഗികളെ നീരാവിക്കുഴിയിൽ പ്രവേശിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അവർ നീരാവിക്കുളത്തിൽ പോയാലും, അവർ നീരാവിക്കുഴി വിട്ട് പെട്ടെന്ന് തണുത്ത കുളത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ശരീരം വളരെക്കാലം ചൂടിൽ തങ്ങിനിൽക്കുമ്പോൾ, എല്ലാ രക്തക്കുഴലുകൾക്കൊപ്പം ഹൃദയധമനികളും വികസിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ചൂടിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് തണുത്തുപോകുമ്പോൾ, ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തത്തിന്റെ അളവിൽ പെട്ടെന്ന് സ്പാസ്ം ഉണ്ടാകുകയും രക്തത്തിന്റെ അളവിൽ ഗുരുതരമായ കുറവുണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ശീതകാല മാസങ്ങളിൽ ചൂട്-തണുപ്പ് വ്യത്യാസം ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സ്വെറ്റർ പോലുള്ള കട്ടിയുള്ള വസ്ത്രങ്ങളുടെ ഒറ്റ പാളി ധരിക്കുന്നതിനുപകരം, വസ്ത്രങ്ങളുടെ പാളികൾ ധരിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും, ”അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.