ശരീരം ഉറങ്ങാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നത് നിരാശാജനകമാണ്

Üsküdar യൂണിവേഴ്സിറ്റി NPİSTANBUL ബ്രെയിൻ ഹോസ്പിറ്റൽ ന്യൂറോളജി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് പ്രൊഫ. ഡോ. ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിന് ഒഴിവാക്കേണ്ട പെരുമാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് Barış Metin സ്പർശിക്കുകയും അവന്റെ ശുപാർശകൾ പങ്കിടുകയും ചെയ്തു.

ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല, വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല, തളർന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നു എന്നിങ്ങനെ പലർക്കും പരാതിയുണ്ട്. വൈകുന്നത് വരെ ഉണർന്നിരിക്കുന്നത് അടുത്ത ദിവസം നേരത്തെ ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുമെന്ന് ഊന്നിപ്പറഞ്ഞുകൊണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഈ സാഹചര്യം തിങ്കളാഴ്ച സിൻഡ്രോമിന് കാരണമാകുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പ്രസ്താവിക്കുന്നു. വിദഗ്ധർ; ശരീരം ഉറങ്ങാൻ നിർബന്ധിക്കരുതെന്ന് അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അത് നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ സിഗരറ്റും മദ്യവും ഉപയോഗിക്കരുത്, കാരണം അത് അവരെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവ് തിങ്കളാഴ്ച സിൻഡ്രോമിന് കാരണമാകുന്നു

ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല, വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല, ക്ഷീണിതനായി എഴുന്നേൽക്കുന്നു തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിൽ പലരും പരാതിപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് പ്രഫ. ഡോ. Barış Metin പറഞ്ഞു, “അത്തരം പരാതികളുള്ള രോഗികളെ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വീട്ടിൽ പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഈ നിയമങ്ങളിലൊന്ന് പതിവ് ഉറക്കവും ഉണരുന്ന സമയവും സന്തുലിതമാക്കുക എന്നതാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഉറക്കത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനവും ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണരുന്ന സമയവും ദിവസം തോറും ഗുരുതരമായ വ്യത്യാസം വരുത്താതിരിക്കുന്നത് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ചില ദിവസങ്ങളിൽ വളരെ നേരത്തെ ഉറങ്ങുകയും ചില ദിവസങ്ങളിൽ വളരെ വൈകി ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതായി പല രോഗികളും പറയുന്നു. വൈകി ഉറങ്ങുന്നത് അടുത്ത ദിവസം നേരത്തെ ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ഇത് ഞങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യമാണ്, ഇത് തിങ്കളാഴ്ച സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിന് വഴിയൊരുക്കുന്നു. പറഞ്ഞു.

വൈകുന്നേരത്തെ പുകവലി ഉറക്കം വൈകിപ്പിക്കുന്നു

രാത്രി ഏറെ വൈകും വരെ ടെലിവിഷൻ കാണുമ്പോൾ ഉറക്കം വരുന്നതാണ് ഉറക്കക്കുറവിന് കാരണമാകുന്ന മറ്റൊരു പ്രതിഭാസമെന്ന് പ്രൊഫ. ഡോ. Barış Metin പറഞ്ഞു, “സാധാരണയായി, വൈകുന്നേരം ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉറക്കത്തിന്റെയും രൂപത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. പകൽ സമയത്ത്, ഉച്ചയ്ക്ക് അരമണിക്കൂർ സിയസ്റ്റകൾ ആരോഗ്യകരമായിരിക്കും. ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന വിവിധ വസ്തുക്കളിൽ നിന്നും ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും അകന്നു നിൽക്കുക എന്നതാണ് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിന് നൽകാവുന്ന മറ്റൊരു നിർദ്ദേശം. അതിലൊന്നാണ് സിഗരറ്റ്. പുകവലി, പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, ഉത്തേജക ഫലമുണ്ടാക്കി ഉറക്കത്തിന്റെ ആരംഭം വൈകിപ്പിക്കും. പലരും പുകവലിക്കുന്നവരായതിനാൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പോ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് മുമ്പോ പുകവലിക്കാൻ അവർ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, നല്ല ഉറക്കത്തിന് പുകവലിയിൽ നിന്ന് വലിയൊരളവ് വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്. അവന് പറഞ്ഞു.

ഉറങ്ങാൻ മദ്യം കഴിക്കാൻ പാടില്ല

ചായ, കാപ്പി തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളിൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാട്ടി, പ്രൊഫ. ഡോ. ബാരിസ് മെറ്റിൻ പറഞ്ഞു, “ഇക്കാരണത്താൽ, അത്താഴത്തിന് ശേഷം ചായയും കാപ്പിയും പോലുള്ള കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കരുതെന്ന് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മദ്യത്തിന് നിരവധി ദോഷഫലങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ഏറ്റവും ദോഷകരമായ ഒരു ഇഫക്റ്റ് ഉറക്കത്തിന്റെ ആരംഭം വൈകിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഉറങ്ങാൻ മദ്യം കഴിക്കുന്ന രോഗികൾ ധാരാളമുണ്ട്. ഇത് അങ്ങേയറ്റം അപകടകരവും തെറ്റുമാണ്. മദ്യപാനം അൽപ്പം ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നുവെങ്കിലും, മദ്യത്തിന്റെ പ്രഭാവം കുറയുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉണരാൻ കഴിയും, കൂടാതെ മദ്യം കാരണം ഉറക്കം സാധാരണയായി വിശ്രമിക്കുന്നില്ല. ഇത് പിറ്റേന്ന് തലവേദനയും ക്ഷീണവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത രോഗികൾ മദ്യം ഒഴിവാക്കണമെന്നും മദ്യത്തിന് അടിമയാണെങ്കിൽ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ പിന്തുണ തേടണമെന്നും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വാക്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു.

ശരീരത്തിന് ഉറക്കം വരുമ്പോൾ ഉറങ്ങുക

പ്രൊഫ. ഡോ. ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിനായുള്ള മൂന്നാമത്തെ നിർദ്ദേശമായി ബാരിസ് മെറ്റിൻ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടേണ്ടതില്ലെന്നും തന്റെ വാക്കുകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ഉപസംഹരിച്ചു:

“ഉറക്കം ഓടുമ്പോൾ ഓടിപ്പോകുന്ന ഒന്നാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കുന്നു, ഉറക്കം വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുന്നു. ഉറക്കം തനിയെ വരണം. ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള രോഗികളുടെ മറ്റൊരു തെറ്റായ പെരുമാറ്റം എന്ന് നമുക്ക് പറയാം, ഉറങ്ങാൻ പോയ ശേഷം അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സമയത്ത് ഉറക്കം വരുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക എന്നതാണ്. അവർ ഉറങ്ങുന്നത് വരെ ശരീരത്തെ കട്ടിലിൽ കിടത്താൻ നിർബന്ധിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് ഉറക്കം വരുമ്പോൾ ഉറങ്ങുക. കാരണം ശരീരം ഉറങ്ങാൻ നിർബന്ധിതമാകുമ്പോൾ, ഉറക്കത്തിന്റെ അവസ്ഥ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും വ്യക്തിക്ക് കൂടുതൽ ക്ഷീണവും പരിഭ്രാന്തിയും പിരിമുറുക്കവും അനുഭവപ്പെടാം. സാധാരണയായി, ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ, അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. ഒരാൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അയാൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് മറ്റൊരു ജോലി ചെയ്യണം. കുറച്ച് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് കിടക്കയിലേക്ക് മടങ്ങാം. കിടക്കയിൽ ഉറങ്ങാൻ പറ്റാതെ വരുമ്പോൾ ഫോണിലോ ടാബ്‌ലെറ്റിലോ കിടക്കയിലിരുന്ന് ടിവി കാണുന്നതോ ഉറക്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല. സാധ്യമെങ്കിൽ, ഇവ മറ്റൊരു മുറിയിൽ ചെയ്യണം. കാരണം ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.