ശക്തമായ കൈത്തണ്ടയ്ക്കുള്ള നാല് വ്യായാമങ്ങൾ

പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാർഗം ശക്തമായ കൈത്തണ്ടയാണ്. MACFit Ömür Plaza Trainer Doğu Berkan Gündüz, കൈത്തണ്ട മിക്കവാറും എല്ലാ കായിക പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെയും ഭാഗമാണെന്ന് ഊന്നിപ്പറയുകയും ശക്തമായ കൈത്തണ്ടകൾക്കായി നാല് വ്യായാമങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു:

1- ക്വാഡ്രപ്പിൾ ഫോറെയർ സ്ട്രെച്ച്

കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ വിരലുകൾ ചൂണ്ടി, തോളിനു താഴെയുള്ള കൈകൾ കൊണ്ട് തറയിൽ നാലുകാലിൽ നിൽക്കുക. കൈപ്പത്തികളും കുതികാൽ തറയിൽ വയ്ക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ കുതികാൽ ഇരിക്കുക. ടെൻഷൻ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, താൽക്കാലികമായി നിർത്തി 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഇത് മൂന്ന് സെറ്റുകളിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു.

2- റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് സ്ട്രെച്ച്

ചലനം നാലുകാലിൽ ആരംഭിക്കുന്നു. കൈകൾ തറയിൽ വച്ചിരിക്കുന്ന കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞ്, വിരലുകൾ അകത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ്, കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ചിരിക്കുന്നു. കൈമുട്ടുകൾ പതുക്കെ നേരെയാക്കുന്നു. മുകളിലെ കൈകളിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിർത്തി 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഈ ചലനം മൂന്ന് സെറ്റുകളിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു.

3- വിരൽ നീട്ടൽ

നിൽക്കുമ്പോൾ, കൈകൾ തോളിന്റെ തലത്തിൽ നേരെ നീട്ടി, തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ആദ്യം, ഒരു ഇറുകിയ മുഷ്ടി ഉണ്ടാക്കി, തുടർന്ന് വിരലുകൾ വിശാലമായി തുറക്കുന്നു. ഈ രണ്ട് ചലനങ്ങൾക്കിടയിൽ തുടർച്ചയായതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ പരിവർത്തനം നടക്കുന്നു. 25 ആവർത്തനങ്ങളുടെ രണ്ട് സെറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. കൈത്തണ്ടകൾ കത്താൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ചലനം ശരിയായി നടക്കുന്നു.

4- ടിക്കറ്റ് സ്ട്രെച്ച്

നിശ്ചലം. തോളിന്റെ തലത്തിൽ ആയുധങ്ങൾ നേരെ നീട്ടി, തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി, വിരലുകൾ ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിച്ച് ചലനം ആരംഭിക്കുന്നു. കൈത്തണ്ട നീട്ടിക്കൊണ്ട്, വിരലുകൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുന്നു, തുടർന്ന് വിരലുകൾ പരമാവധി താഴേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് കൈത്തണ്ട താഴേക്ക് നീട്ടുന്നു. ഈ ചലനം 25 ആവർത്തനങ്ങളുടെ രണ്ട് സെറ്റുകളിലായാണ് ചെയ്യുന്നത്.