ലോകത്തിലെ മരണകാരണങ്ങളിൽ പ്രധാനം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളാണെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാട്ടി, കാർഡിയോളജി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അസി. ഡോ. V. Özlem Bozkaya, “യുവജനങ്ങളിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ അതിവേഗം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. അമേരിക്കൻ സൊസൈറ്റി ഓഫ് കാർഡിയോളജി കണക്കാക്കുന്നത് 2050 ആകുമ്പോഴേക്കും അമേരിക്കയിൽ മാത്രം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയവരുടെ എണ്ണം ഇരട്ടിയായി 25 ദശലക്ഷത്തിലെത്തുമെന്നാണ്.
പരിഷ്‌ക്കരിക്കാവുന്ന അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ നേരത്തെ കണ്ടെത്തി അവ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള നമ്മുടെ സാധ്യത മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു, കാർഡിയോളജി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അസോ. ഡോ. V. Özlem Bozkaya നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകി.
അസി. ഡോ. V. Özlem Bozkaya പ്രസ്താവിച്ചു, ഈ മൂല്യനിർണ്ണയത്തിന്റെ ഫലം സാധാരണമാണെങ്കിൽ, ഓരോ 40 വർഷത്തിലും ഒരു പരിശോധന ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ആദ്യകാലഘട്ടത്തിലെ അപകടസാധ്യത വിലയിരുത്തി ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത നിർണ്ണയിക്കുകയും ആദ്യകാലഘട്ടത്തിലെ ഹൃദയസംബന്ധമായ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യമെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാട്ടി, അസി. ഡോ. V. Özlem Bozkaya ഞങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന നടപടികളെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന വിവരങ്ങൾ നൽകി.
നിയന്ത്രണത്തെ ഭയപ്പെടരുത്, നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത മനസ്സിലാക്കുക
അസി. ഡോ. V. Özlem Bozkaya പറഞ്ഞു, “മറ്റെല്ലാ ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികളിലും, രക്തത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ്, പുകവലി, രക്തസമ്മർദ്ദ മൂല്യം, ലിംഗഭേദം തുടങ്ങിയ വേരിയബിളുകൾ പരിശോധിച്ച് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളാൽ സൃഷ്‌ടിച്ച SCOR റിസ്ക് സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ സ്കെയിലിൽ, 10 വർഷത്തിനുള്ളിൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയുടെ ശതമാനം അനുസരിച്ച് ജീവിതശൈലി ശുപാർശകളും അപകട ഘടകങ്ങൾ ശരിയാക്കുന്നതിനുള്ള ചികിത്സകളും ആസൂത്രണം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക
ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനുള്ള ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണമാണെന്ന് അടിവരയിടുന്നു, അസോ. ഡോ. V. Özlem Bozkaya, "മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ പച്ചക്കറി-പഴം ഉപഭോഗവും കുറഞ്ഞ മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഉപഭോഗവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ, പ്രതിദിനം ഏകദേശം 30 ഗ്രാം ഫൈബർ ഉപഭോഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇതിനായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക, ശുദ്ധീകരിച്ച വെളുത്ത മാവിനുപകരം ധാന്യങ്ങൾ, താനിന്നു, റൈ തുടങ്ങിയ മാവുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് അടങ്ങിയ റെഡിമെയ്ഡ് പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.
ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് പ്രസ്താവിച്ച് അസി. ഡോ. V. Özlem Bozkaya, “ഒമേഗ-1 ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ആഴ്ചയിൽ 2-3 എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്. മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പിനുപകരം സസ്യ എണ്ണകൾ മുൻഗണന നൽകണം, പോളിഫെനോൾ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഒലിവ് എണ്ണയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം.
നിങ്ങളുടെ ഉപ്പ് ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികളിൽ പ്രതിദിന ഉപ്പ് ഉപഭോഗം മൊത്തം 5 ഗ്രാമായി പരിമിതപ്പെടുത്തണം (1 ടീസ്പൂൺ തുല്യം), അസോ. ഡോ. V. Özlem Bozkaya, “പകൽ സമയത്ത്, തക്കാളി പേസ്റ്റ് മുതൽ പച്ചക്കറികൾ വരെ; മിനറൽ വാട്ടർ പോലുള്ള പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന ലവണങ്ങൾ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ക്വാട്ടയെ കവിയുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഉപ്പ് അധികമായി കഴിക്കുന്ന ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുക. ഉപ്പ് ഉപഭോഗത്തിൽ, ആന്റി-കേക്കിംഗ് ഏജന്റുകൾ അടങ്ങിയ ശുദ്ധീകരിച്ച ലവണങ്ങൾക്ക് പകരം അയോഡൈസ്ഡ് റോക്ക് ഉപ്പ് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കും.
ആഴ്ചയിൽ ശരാശരി 150 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും വ്യായാമം പ്രധാനമാണെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാട്ടി, അസി. ഡോ. V. Özlem Bozkaya ഇനിപ്പറയുന്ന വിവരങ്ങൾ പങ്കിട്ടു:
ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആഴ്ചയിൽ ശരാശരി 150-300 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കാർഡിയോളജി മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നീന്തൽ, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, ടെന്നീസ് എന്നിങ്ങനെ ഇവയെ പട്ടികപ്പെടുത്താം. കൂടാതെ, ആഴ്ചയിൽ 2 ദിവസം പേശികളുടെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 30 വയസ്സ് മുതൽ പേശികളുടെ നഷ്ടം കുറയ്ക്കുന്നതിന് താഴത്തെയും മുകൾഭാഗത്തെയും (തുമ്പിക്കൈയുടെ താഴത്തെയും മുകൾ ഭാഗത്തെയും) വെവ്വേറെ ആവർത്തന സെറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സമയവും തുകയും എത്താത്തവർ കഴിയുന്നത്ര സജീവമായിരിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിലും കഴിയുമ്പോഴെല്ലാം നടക്കുക."
ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നല്ല ഫലം നൽകുന്നു
ലോകജനസംഖ്യയുടെ 3-10 ശതമാനം പേർ മാത്രമേ ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നുള്ളൂവെന്ന് ഊന്നിപ്പറഞ്ഞുകൊണ്ട്, അസി. ഡോ. V. Özlem Bozkaya പറഞ്ഞു, “ഞങ്ങൾ ഈ സ്വയമേവയുള്ള പ്രവർത്തനത്തിൽ തെറ്റുകൾ വരുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു, അതിനെ നമ്മൾ ശ്വസനം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അത് നമ്മുടെ അനുഭവങ്ങളുടെയും അനുഭവങ്ങളുടെയും ഫലത്തിൽ ജനിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ശരിയായി ചെയ്യുന്നു. ഈ സാഹചര്യം പല വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കൊണ്ടുവരുന്നു. നമ്മുടെ ഹൃദയ, ശ്വാസകോശ, മാനസിക ആരോഗ്യത്തിന് ശരിയായ ശ്വസനം പഠിക്കണം, കൂടാതെ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ചേർക്കണം. ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ശരാശരി 1-2 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ഡയഫ്രം വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ല സംഭാവന നൽകുന്നു.
ആൽക്കഹോൾ, റെഡ് മീറ്റിന്റെ അമിത ഉപയോഗം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക
ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യത്തിന് മദ്യവും റെഡ് മീറ്റിന്റെ അമിത ഉപഭോഗവും ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാട്ടി, അസി. ഡോ. വി. ഓസ്ലെം ബോസ്കയ പറഞ്ഞു:
“മദ്യത്തിന് സുരക്ഷിതമായ പരിധിയില്ല, മദ്യപാനം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അളവിന് നേരിട്ട് ആനുപാതികമായി. വഴികാട്ടികൾ; ആഴ്ചയിൽ 100 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അഡിറ്റീവുകളും ധാരാളം ഉപ്പും അടങ്ങിയ, മാംസത്തിന്റെ സംസ്കരിച്ച രൂപമായ ചുവന്ന മാംസത്തിൽ; സോസേജ്, സലാമി, ഹാം എന്നിവ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ നിരോധിത പട്ടികയിലാണ്. വൻകുടൽ കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലായതിനാൽ ഈ മാംസങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. വേൾഡ് ക്യാൻസർ റിസർച്ച് ഫണ്ട് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച റിപ്പോർട്ടിൽ, ചുവന്ന മാംസത്തിന്റെ ഉപയോഗം ആഴ്ചയിൽ 500 ഗ്രാം പാകം ചെയ്ത (ഏകദേശം 600-700 ഗ്രാം അസംസ്കൃതമായി) പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
അടിവയറിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുക!
ഹൃദ്രോഗസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് പൊണ്ണത്തടിയെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാട്ടി, അസോ. ഡോ. V. Özlem Bozkaya ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തുടർന്നു:
“നിർഭാഗ്യവശാൽ പൊണ്ണത്തടി ഇന്ന് ഒരു പകർച്ചവ്യാധിയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. 4 കുട്ടികളിൽ 1 പേർ അമിതവണ്ണത്തിന്റെ അതിർത്തിയിലാണ്. രക്തത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം തുടങ്ങിയ പല പാരാമീറ്ററുകളും ഭാര നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നില്ല. വർദ്ധിച്ച കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന് ചുറ്റും; ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണമാണിത്, ഇതിനെ നമ്മൾ വിസറൽ അഡിപ്പോസിറ്റി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഫിസിഷ്യൻമാർക്ക് ഒട്ടും ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത തരത്തിലുള്ള ലൂബ്രിക്കേഷനാണ് ഇത്, ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പൊക്കിളിനു തൊട്ടുമുകളിലുള്ള അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് പുരുഷന്മാരിൽ 102 സെന്റിമീറ്ററാണ്; സ്ത്രീകൾ 88 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അപകട മണി മുഴങ്ങുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. പുരുഷന്മാരുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് 94 സെന്റിമീറ്ററിൽ താഴെയും സ്ത്രീകൾക്ക് 80 സെന്റിമീറ്ററിൽ താഴെയുമാണ് ലക്ഷ്യം. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ-ശുദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമവും ചലനവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, എന്നാൽ വിജയം നേടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ തേടേണ്ടതാണ്.
ആജീവനാന്ത പുകവലിക്കാർ അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ 10 വർഷം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു
ലോകത്ത് തടയാവുന്ന മരണങ്ങളിൽ 50 ശതമാനത്തിനും കാരണം പുകവലിയാണെന്ന് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, അസോ. ഡോ. V. Özlem Bozkaya, “ഒരു ആജീവനാന്ത പുകവലിക്കാരന്, പുകവലി സംബന്ധമായ കാരണത്താൽ അവരുടെ ജീവൻ നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത 50 ശതമാനമാണ്, ഇതിനർത്ഥം പുകവലി കാരണം ഈ ആളുകൾക്ക് ശരാശരി 10 വർഷം നഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നാണ്. പുകവലിക്കാരിൽ പകുതിയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖത്താൽ മരിക്കുന്നു. 35 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള പുകവലിക്കാരിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത പുകവലിക്കാത്തവരേക്കാൾ 5 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, സിഗരറ്റ് പുക ദ്വിതീയ എക്സ്പോഷർ കാരണം ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. പുകവലി ഒരു ആസക്തിയാണ്, പുകവലി നിർത്തുന്ന യൂണിറ്റുകളിൽ നിന്ന് പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ തേടണം. ആരോഗ്യകരമായ ആയുർദൈർഘ്യത്തിന്, സ്വയം പുകവലിക്കരുത്; പുക പോലും അസ്വീകാര്യമാണ്.
ദിവസേനയുള്ള കഫീൻ ഉപഭോഗ പരിധി കവിയരുത്
ദിവസേനയുള്ള കഫീൻ ഉപഭോഗത്തിനുള്ള 240 മില്ലിഗ്രാം പരിധി കവിയാൻ പാടില്ല എന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു, അസി. ഡോ. V. Özlem Bozkaya, “ഒരു കപ്പ് ടർക്കിഷ് കാപ്പിയിൽ ശരാശരി 1 മില്ലിഗ്രാം, 40 കപ്പ് ഫിൽട്ടർ കോഫിയിൽ 1 മില്ലിഗ്രാം, 100 കപ്പ് ചായയിൽ 1 മില്ലിഗ്രാം. സുരക്ഷിതമായ കഫീൻ ഉപഭോഗ പരിധി പ്രതിദിനം 40 മില്ലിഗ്രാം കവിയുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇത് അസ്വസ്ഥത, ഉത്കണ്ഠ, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ തുടങ്ങിയ പരാതികൾക്ക് കാരണമാകും.
അസംസ്കൃതവും ഷെല്ലുള്ളതുമായ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് മുൻഗണന നൽകുക
ഹൃദ്രോഗ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യത്തിനായി ഷെൽഡ്, വറുക്കാത്ത, ഉപ്പില്ലാത്ത, അസംസ്കൃത അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാൻ അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു, അസി. ഡോ. V. Özlem Bozkaya, “അണ്ടിപ്പരിപ്പിലെ ബയോ ആക്റ്റീവ് സംയുക്തങ്ങളുടെ ലഭ്യതയെ വറുത്തതിന് മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ അസംസ്കൃത ഉപഭോഗം പ്രധാനമാണ്. വാൽനട്ട്, ബദാം, നിലക്കടല, ഹാസൽനട്ട് തുടങ്ങിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പുകൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ധാരാളം ധാതുക്കൾ (മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം), ഫൈബർ, പോളിഫെനോൾസ്, ടോക്കോഫെറോൾസ്, ഫൈറ്റോസ്‌റ്റെറോളുകൾ, ഫിനോളിക്‌സ് തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന ബയോആക്ടീവ് സംയുക്തങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ