ആധുനിക ലോകത്തിലെ ജീവഹാനിയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണങ്ങളിലൊന്നായ ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നത് തുടരുന്നു. ഈ വിഷയത്തിൽ പൊതുജന അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കണക്കുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുമായി ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (ഡബ്ല്യുഎച്ച്ഒ) ലോകത്തിന് 2025 ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് കാർഡിയോളജി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോ. ഈ ലക്ഷ്യങ്ങളിലൂടെ, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ മൂലമുള്ള ജീവഹാനി 25 ശതമാനമെങ്കിലും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതായി Çiğdem Koca പറഞ്ഞു.
ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പല സ്ഥാപനങ്ങളും ഹൃദ്രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജീവഹാനി കുറയ്ക്കുന്നതിനും അവബോധം വളർത്തുന്നതിനുമായി അവരുടെ ശ്രമങ്ങൾ തുടരുന്നു. യെഡിറ്റെപ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഹോസ്പിറ്റൽ കാർഡിയോളജി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോ. അമേരിക്കൻ സൊസൈറ്റി ഓഫ് കാർഡിയോളജി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള 7-ഘട്ട നിയമം Çiğdem Koca വിശദീകരിച്ചു, ഇത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം നിലനിർത്തുക, നീങ്ങുക
അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് യുവാക്കളിൽ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു ഘടകമാണെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്നു, ഉസ്മ്. ഡോ. ഇതിനായി ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് അഭിനയിക്കുകയാണെന്ന് Çiğdem Koca പറഞ്ഞു. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഉപേക്ഷിച്ച്, ആഴ്ചയിൽ 150 മുതൽ 300 മിനിറ്റ് വരെ മിതമായ ഭാരമോ 75-150 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ വ്യായാമ പരിപാടികളോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൊക്ക പറഞ്ഞു, “നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, വികസിത, വികസ്വര രാജ്യങ്ങൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് സമീപ വർഷങ്ങളിൽ പൊണ്ണത്തടി ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്. യുവാക്കളിലും കുട്ടികളിലും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സംഭവങ്ങൾ പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, വ്യക്തികളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ഈ അർത്ഥത്തിൽ വികസിപ്പിച്ചേക്കാവുന്ന അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ രോഗങ്ങളിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ”അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.
നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളും രക്തസമ്മർദ്ദവും ട്രാക്ക് ചെയ്യുക
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (ഹൈപ്പർടെൻഷൻ) എന്നിവയെക്കുറിച്ചും വ്യക്തികൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണമെന്ന് പറയുന്നു. ഡോ. Çiğdem Koca പറഞ്ഞു, “തുർക്കിയിലും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നിരവധി പഠനങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്തസമ്മർദ്ദത്തെയും കൊളസ്ട്രോളിനെയും കുറിച്ചുള്ള പൊതു അവബോധം വളരെ കുറവാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം. വാസ്തവത്തിൽ, രണ്ടും ഹൃദ്രോഗങ്ങളുടെയും മറ്റ് സാധ്യമായ പ്രശ്നങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ പിന്തുടരുകയും ഉചിതമായി ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ട പ്രശ്നങ്ങളാണ്. അതിനാൽ, ഹൃദയസംബന്ധമായ അപകടസാധ്യതയുണ്ടെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിലും, ഓരോരുത്തരും അവരുടെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും മൂല്യങ്ങൾ പതിവായി പരിശോധിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്.
എല്ലാവരുടെയും കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് ഒരിക്കൽ പരിശോധിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് 20 വയസ്സിനു ശേഷം, ആവശ്യമായ സാഹചര്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഒരു മുൻകരുതൽ എടുക്കണമെന്നും ചികിത്സ ഈ രീതിയിൽ തുടരണമെന്നും വിശദീകരിച്ചു. ഡോ. Çiğdem Koca അവളുടെ വാക്കുകൾ ഇങ്ങനെ തുടർന്നു:
“കൊളസ്ട്രോൾ ബോധവത്കരണവും ആവശ്യമായ ആരോഗ്യ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുന്നതും ജീവിതശൈലി മാറ്റുന്നതും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, മരണമോ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളോ പരിഗണിക്കാതെ, ചില ഇടപെടലുകളിലൂടെ സാധ്യമായ ഹൃദയ സിസ്റ്റ രോഗങ്ങൾ ചികിത്സിക്കാവുന്നതും നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും കഴിയും. അതിനാൽ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള നമ്മുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് പുകവലി നിർത്തുക
പുകവലി ലോകത്ത് മരണത്തിന് വളരെ ഗുരുതരമായ കാരണമാണെന്നും പുകവലിയും പുകവലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാരണങ്ങളാൽ ഏകദേശം 9 ദശലക്ഷം ആളുകൾക്ക് ജീവൻ നഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്നും ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു, ഡോ. ഡോ. Çiğdem Koca പറഞ്ഞു, “കൂടാതെ, ഇവരിൽ 1,2 ദശലക്ഷം ആളുകൾ നിഷ്‌ക്രിയ പുകവലിയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു. കൂടാതെ, യുവാക്കളിലും സ്ത്രീകളിലും പുകവലിയുടെ ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധനവ് സമൂഹങ്ങളിലെ ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ പ്രൊഫൈലിൽ മാറ്റത്തിന് കാരണമായി. ഇന്ന്, ഹൃദ്രോഗം സ്ത്രീകളിലും യുവാക്കളിലും വളരെ സാധാരണമാണ്. അതിനാൽ, തിരുത്താവുന്ന 7 നിയമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പുകവലി,” അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം കൊണ്ട് ഒരു സുഹൃത്തിന് ഭക്ഷണം കൊടുക്കുക
നമ്മൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഉള്ളടക്കവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതും ഹൃദ്രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്, ഉസ്ം. ഡോ. Çiğdem Koca അവളുടെ വാക്കുകൾ ഇങ്ങനെ തുടർന്നു: “ഇവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ചില നിയമങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ഹൃദയ-സൗഹൃദ തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, പൊതുവേ, സലാമി, സോസേജ് തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുകയും മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഉപഭോഗത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുകയും വേണം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ ദിവസം മത്സ്യം കഴിക്കുക, പച്ച ഇലക്കറികൾക്ക് കൂടുതൽ ഇടം നൽകുക, നാരുകളുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക തുടങ്ങിയ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്.
ബ്ലഡ് ഷുഗർ നിയന്ത്രണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക
ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്ക് വഴിയൊരുക്കുന്ന, അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഫലമായി ഉണ്ടാകാവുന്ന പ്രമേഹവും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടേണ്ടതുണ്ടെന്ന് യെഡിറ്റെപ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി കോസ്‌യാറ്റാഗ് ഹോസ്പിറ്റൽ കാർഡിയോളജി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോ. Çiğdem Koca പറഞ്ഞു: “നമ്മുടെ ജനിതക മുൻകരുതൽ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളോടൊപ്പം പ്രമേഹത്തിന്റെ ആവിർഭാവത്തെയും നിയന്ത്രണത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. നമ്മുടെ കുടുംബത്തിൽ പ്രമേഹം ഇല്ലെങ്കിൽ പോലും, അമിതഭാരം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം തുടങ്ങിയ പ്രമേഹത്തിന്റെ സ്ഥാനാർത്ഥിയായി നമ്മെ മാറ്റുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ജങ്ക് ഫുഡും അടങ്ങിയ ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണക്രമം, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ച ഉപഭോഗം, വ്യായാമക്കുറവ് എന്നിവ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. പ്രമേഹത്തിലേക്കും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്ന പാതയുടെ തുടക്കത്തിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും. പ്രത്യേകിച്ചും നമ്മുടെ കുടുംബത്തിൽ പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഉണ്ടായിരിക്കുകയും നമ്മുടെ അപകടസാധ്യത നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിയന്ത്രണങ്ങൾക്കായി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നമുക്ക് ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽപ്പോലും, അത് നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കുന്നതിന് പോഷകാഹാരത്തെയും ചലനത്തെയും സംബന്ധിച്ച് ഞങ്ങളുടെ ഡോക്ടർമാരുടെ ശുപാർശകളും ചികിത്സകളും കർശനമായി പാലിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
പ്രമേഹത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധവും പഞ്ചസാരയുടെ നല്ല നിയന്ത്രണവും നമ്മുടെ അപകട ഘടകങ്ങളിൽ വളരെ നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ഘടകമാണ്.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ