സീസണുകളിലെ വൈകാരിക ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ സൂക്ഷിക്കുക!

“വേനൽക്കാലത്തോട് വിടപറയുകയും ശരത്കാലത്തോട് ഹലോ പറയുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സീസണൽ പരിവർത്തനമുണ്ട്. കാലാനുസൃതമായ പരിവർത്തനങ്ങൾ ആളുകളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ വ്യത്യസ്‌ത ഫലങ്ങൾ ഉളവാക്കും,” ഇസ്താംബുൾ ഒകാൻ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഹോസ്പിറ്റൽ സൈക്കോളജി സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റ് Kln പറഞ്ഞു. Ps. Müge Leblebi-cioğlu Arslan സീസണൽ പരിവർത്തന പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് പ്രസ്താവനകൾ നടത്തി.

സീസണുകളുടെ പരിവർത്തനങ്ങൾ; ആളുകളിൽ അസുഖം, നിസ്സഹായത, വിഷാദം, നിരാശ, ബലഹീനത, ക്ഷോഭം എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാലാനുസൃതമായ മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റങ്ങൾക്ക് ഇത് കാരണമാകും. ഈ മൂഡ് മാറ്റങ്ങൾ ആളുകളുടെ ഭക്ഷണ മനോഭാവത്തിലും പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഈ സാഹചര്യം ആളുകളിൽ ചില ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെങ്കിലും, ഇത് അവരുടെ ശരീരത്തോടുള്ള അതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

വീട്ടിലിരിക്കുന്ന പെരുമാറ്റം വിഷാദ രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും

സീസൺ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ വലിയ വിഷാദത്തിന്റെ ഒരു ഉപവിഭാഗമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്നുള്ള വ്യത്യാസം, നിരാശ, ദുഃഖം, വിഷാദം, ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും, അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം, ക്ഷോഭം, നിസ്സംഗതയും വിമുഖതയും, വിശപ്പ് കൂടുകയോ കുറയുകയോ ചെയ്യുക, ലൈംഗികാഭിലാഷം കുറയുക, ഏകാഗ്രതയിലെ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, സാമൂഹിക പിൻവലിക്കൽ തുടങ്ങിയ വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ രണ്ട് വർഷങ്ങളിലും പൊതുവെയും ഇത് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.വർഷത്തിലെ ചില കാലഘട്ടങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ശരത്കാലത്തിലോ ശൈത്യകാലത്തോ ആണ് ഇത് കാണപ്പെടുന്നത്. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ശരത്കാലത്തും ശീതകാലത്തും കൂടുതൽ തവണ ഉണ്ടാകുന്നതിൽ പല ഘടകങ്ങളും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ശരത്കാല-ശീതകാല മാസങ്ങളിൽ, ദിവസങ്ങൾ കുറവായിരിക്കുകയും പകൽ വെളിച്ചം കുറവായിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ വീട്ടിലിരിക്കുന്ന പെരുമാറ്റം, കുറഞ്ഞ സാമൂഹികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങൾ കാരണം കുറഞ്ഞ വൈകാരിക പങ്കിടൽ എന്നിവ കാണാൻ കഴിയും. സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളെ ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നേരിടാൻ ഈ സാഹചര്യം ആളുകളെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു, അങ്ങനെ വിഷാദ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘടകമാകാം.

വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.

എന്നിരുന്നാലും, ശരത്കാല-ശീതകാല മാസങ്ങളിൽ വിഷാദരോഗം വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, ആളുകൾ അവരുടെ നെഗറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയെ നേരിടാൻ അമിതമായ ഭക്ഷണ സ്വഭാവം കാണിച്ചേക്കാം. ഈ സാഹചര്യം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അവരുടെ ശരീരത്തോട് അസംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും, തീവ്രമായ കുറ്റബോധം തോന്നും, അസന്തുഷ്ടി, വിഷാദം തുടങ്ങിയ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. നേരെമറിച്ച്, വസന്തകാലത്തും വേനൽക്കാലത്തും, നല്ല കാലാവസ്ഥയുടെ സ്വാധീനത്തിൽ, കൂടുതൽ സമയം പുറത്ത് ചെലവഴിക്കുന്നതും കൂടുതൽ സാമൂഹിക ചുറ്റുപാടുകളിൽ ആയിരിക്കുന്നതും കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കുന്നതും ആളുകളിൽ നല്ല വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പകൽ വെളിച്ചത്തിന്റെ അഭാവം വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും

കാലാനുസൃതമായ പരിവർത്തനങ്ങളിലെ ആളുകളുടെ നെഗറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് കരുതുന്ന മറ്റൊരു ഘടകം ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ ഈ ചക്രത്തിന്റെ പ്രതികൂല ഫലമാണ്. പകൽ വെളിച്ചം കുറയുന്നതിനനുസരിച്ച്, സെറോടോണിൻ, എൻഡോർഫിൻ എന്നിവയുടെ റിലീസുകൾ കുറയുന്നു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇത് വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. എന്നിരുന്നാലും, ശരത്കാല-ശീതകാല മാസങ്ങളിൽ ദീർഘകാല മെലറ്റോണിൻ പ്രകാശനം ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജ സംഭരണ ​​പ്രക്രിയയ്ക്ക് തുടക്കമിടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ ഉറക്കത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

സ്‌പോർട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ ഔട്ട്‌ഡോർ നടത്തം, ഇരുണ്ടതും ശാന്തവുമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ശരീരം വേണ്ടത്ര വിശ്രമിക്കുന്ന ഉറക്ക രീതി, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ മനോഭാവം എന്നിവ നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ വളരെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സീസണൽ പരിവർത്തനങ്ങൾ. ആളുകൾ അവരുടെ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം അടിച്ചമർത്താൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പോലുള്ള പ്രവർത്തനരഹിതമായ കോപ്പിംഗ് രീതികളിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചേക്കാം. പ്രവർത്തനരഹിതമായ കോപ്പിംഗ് രീതികൾക്ക് വിരുദ്ധമായി, സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക, ജീവിതത്തിൽ ഹോബികൾക്ക് ഇടം നൽകുക, കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളുമായും പങ്കിടുക, അടച്ച ഇടങ്ങൾക്ക് പകരം പകൽ വെളിച്ചത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്ന തുറസ്സായ ഇടങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ആളുകളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും. കൂടാതെ, യോഗ, ധ്യാനം, വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ വ്യക്തിയെ വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആളുകളുടെ ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ വളരെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു എന്ന് പറയാം.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് നേരിടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള തീവ്രമായ വൈകാരികാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, ഈ സാഹചര്യം നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ അതേ തീവ്രതയിലോ വർദ്ധിക്കുന്നതിനോ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, സൈക്കോതെറാപ്പി പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നത് വ്യക്തിയുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. .