ഇത് വഞ്ചനാപരമായി പുരോഗമിക്കുന്നു, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇടപെടാത്തതിനാൽ അതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. മാത്രമല്ല, ഒന്നര വർഷത്തിലേറെയായി തുടരുന്ന കോവിഡ് -19 പാൻഡെമിക് സമയത്ത്, ആശുപത്രിയിൽ പോകാനുള്ള ആശങ്ക കാരണം പതിവ് പരിശോധനകൾ തടസ്സപ്പെട്ടു, പകർച്ചവ്യാധി സമയത്ത് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന നിഷ്ക്രിയത്വവും അനാരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരവും. അപകടം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
അസിബാഡെം ഇൻ്റർനാഷണൽ ഹോസ്പിറ്റൽ എൻഡോക്രൈനോളജി ആൻഡ് മെറ്റബോളിക് ഡിസീസ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോ. Bilge Ceydilek “നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, മുതിർന്നവരിൽ 7 പേരിൽ ഒരാൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ട്. രണ്ട് പ്രമേഹ രോഗികളിൽ ഒരാൾക്ക് അവരുടെ രോഗത്തെക്കുറിച്ച് പോലും അറിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പ്രമേഹം ഒരു വഞ്ചനാപരമായ രോഗമാണ്, അത് വ്യക്തി ശ്രദ്ധിക്കാതെ തന്നെ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മാറ്റാനാകാത്ത വിധം തടസ്സപ്പെടുത്തും. "പ്രമേഹം അതിവേഗം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണങ്ങൾ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും ആയതിനാൽ, ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ചില നടപടികളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. പ്രമേഹസാധ്യത കൂടുതലുള്ള ആളുകളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റത്തിലൂടെ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത 40-60 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രമേഹസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ 9 വഴികൾ ബിൽജ് സെഡിലെക് വിശദീകരിക്കുകയും പ്രധാനപ്പെട്ട മുന്നറിയിപ്പുകളും നിർദ്ദേശങ്ങളും നൽകുകയും ചെയ്തു.
റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
പാകം ചെയ്ത വിഭവങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ റെഡി മീൽ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പവും പ്രായോഗികവും അഡിറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് രുചി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും ആയതിനാൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ആവശ്യം വർദ്ധിക്കുന്നു. പക്ഷെ സൂക്ഷിക്കണം! മേശയിൽ എത്തുന്നതിനു മുമ്പ് സംസ്കരിച്ച് അഡിറ്റീവുകൾ അടങ്ങിയ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് പൊതു ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെയും അഡിറ്റീവുകളുടെയും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ഉപഭോഗത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുക.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക
വ്യാവസായിക ടേബിൾ പഞ്ചസാര, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. പഞ്ചസാരയും കുഴച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറി ഗ്രൂപ്പുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നൽകണം, കൂടാതെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം.
ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷിക്കൂ
അനാരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരമാണ് പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്ന്. ഉദാഹരണത്തിന്; ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കടി വേഗത്തിൽ ചവയ്ക്കുക, പഴങ്ങൾ അതിൻ്റെ പൾപ്പിൽ കഴിക്കുന്നതിന് പകരം ജ്യൂസ് കുടിക്കുക, കാർബണേറ്റഡ്, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക, ബൾഗറിന് പകരം വെളുത്ത അരി ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കിയ ചോറ് കഴിക്കുക, ധാന്യമോ ഗോതമ്പ് മാവിന് പകരം വെളുത്ത അപ്പമോ കഴിക്കുക. റൈ ബ്രെഡ്, അച്ചാറിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, കാരണം അവയിൽ അമിതമായ ഉപ്പ്, ദോശ, ദോശ മുതലായവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പേസ്ട്രികൾ, പേസ്ട്രികൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കയറ്റുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. കുറഞ്ഞ നാരുകളും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, കാരണം കുറഞ്ഞ നാരുകളും ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി വിശപ്പുണ്ടാക്കും.
ദിവസവും 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വേഗത്തിൽ നടക്കുക
പ്രമേഹസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ചിട്ടയായ വ്യായാമം ഒരു ജീവിതശൈലിയാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു നിശ്ചിത വേഗതയിൽ ഔട്ട്ഡോർ നടക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള കാര്യം. കലോറി എരിച്ചുകളയാനുള്ള ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന മാർഗം ശാരീരിക പ്രവർത്തനമായതിനാൽ, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, ഓട്ടം, നൃത്തം എന്നിവയും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഈ ചടുലമായ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടാതെ, വയറിലെ പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ചേർക്കണം. വ്യായാമ സമയം ആഴ്ചയിൽ മൊത്തം 150 മിനിറ്റിൽ കൂടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുക
പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമങ്ങളിലൊന്നാണ് അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, കേട്ടറിവുള്ള വിവരങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കരുത്; നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മെറ്റബോളിസത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, സാധ്യമെങ്കിൽ ഒരു ഡയറ്റീഷ്യൻ്റെ സഹായത്തോടെ. നിലവിലെ ഭാരത്തിൻ്റെ 10 ശതമാനമോ അതിൽ കൂടുതലോ കുറവുള്ള അമിതഭാരമുള്ളവരിൽ പ്രമേഹസാധ്യത കുറയുന്നതായി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.
പതിവായി ഉറങ്ങുക
എൻഡോക്രൈനോളജി ആൻഡ് മെറ്റബോളിക് ഡിസീസ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോ. Bilge Ceydilek പറഞ്ഞു, “ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്നവരിൽ പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയുന്നു, അതേസമയം കുറവോ കൂടുതലോ ഉറങ്ങുന്നവരിൽ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാഹചര്യവും അതിൻ്റെ കാരണങ്ങളും കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കാണിക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. മറുവശത്ത്, വേണ്ടത്ര ഉറക്കക്കുറവും രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുന്നതും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് മറക്കരുത്, കാരണം അവ അവർക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുകയും രാത്രി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യും," അദ്ദേഹം പറയുന്നു.
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്!
പ്രമേഹം വഞ്ചനാപരമായി പുരോഗമിക്കുന്ന ഒരു രോഗമായതിനാൽ, വ്യക്തിയുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാതെ, അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മാറ്റാനാവാത്തവിധം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ, രോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളായി കണക്കാക്കാവുന്ന സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ അവഗണിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്; ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം, വായിൽ വരൾച്ച അനുഭവപ്പെടുക, രാത്രിയിൽ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുക, അമിതവും ഇടയ്ക്കിടെയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അമിതമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം, പൊള്ളൽ, മരവിപ്പ്, കൈകളിലും കാലുകളിലും വിറയൽ, പെട്ടെന്നുള്ളതും അനിയന്ത്രിതവുമായ ഭാരം. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ട സിഗ്നലുകളാണ് നഷ്ടം. കാരണം, ഈ പരാതികളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് ഘട്ടത്തിൽ രോഗം കണ്ടെത്തി പുരോഗതി തടയുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഗർഭകാലത്ത് ഗ്ലൂക്കോസ് ലോഡിംഗ് ടെസ്റ്റ്
പ്രമേഹമില്ലാത്ത ഗർഭിണികളിൽ, 24-28. തുടർന്നുള്ള ആഴ്ചകളിൽ ഷുഗർ ലോഡിംഗ് ടെസ്റ്റ് നടത്തി ഗർഭകാല പ്രമേഹം കണ്ടെത്താം. കൂടാതെ, ഈ പരിശോധനയ്ക്ക് നന്ദി, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുഞ്ഞിലും ജനനത്തിലും ഉണ്ടാകുന്ന നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ തടയാൻ കഴിയും, അതേസമയം അമ്മയുടെ ഭാവി പ്രമേഹ സാധ്യത നിർണ്ണയിക്കാനും അമ്മയ്ക്ക് നേരത്തെയുള്ള മുൻകരുതൽ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാനും കഴിയും.
മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സ
എൻഡോക്രൈനോളജി ആൻഡ് മെറ്റബോളിക് ഡിസീസ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോ. Bilge Ceydilek പറഞ്ഞു, “ഇതുവരെ പ്രമേഹം വന്നിട്ടില്ലാത്തവരിലും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സാധാരണ നിലയിലല്ലാത്തവരിലും, മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സയിലൂടെ പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത 31 ശതമാനം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശയ്ക്ക് അനുസൃതമായി; “ദൈനംദിന ജീവിത ശീലങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യുകയും ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരത്തെയും വ്യായാമത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സയും പതിവായി പ്രയോഗിക്കണം,” അദ്ദേഹം പറയുന്നു.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ