ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ആൻഡ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അസി. പ്രൊഫ. ഡോ. അഹ്മത് ഇനാനിർ ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന വിവരങ്ങൾ നൽകി. മണിക്കൂറുകളോളം വീട്ടിൽ ഇരിക്കുന്നതും അസുഖകരമായ അവസ്ഥയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതും കൊറോണ വൈറസ് കാലത്ത് നിഷ്‌ക്രിയമായി നിൽക്കുന്നതും നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചു.കൂടാതെ, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറുന്നത് അമിതഭാരത്തിന് കാരണമായി.എന്നാൽ, ഇപ്പോൾ നിയന്ത്രണങ്ങൾ നീക്കുമ്പോൾ, നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും അമിത ഭാരത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിനും വ്യായാമം ആരംഭിക്കേണ്ട സമയം, സ്പോർട്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില പോയിന്റുകൾ ഉണ്ട്.
സ്പോർട്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ പരിഗണിക്കേണ്ട പോയിന്റുകൾ ഇതാ;
- നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് ചെയ്യാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വയർ നിറഞ്ഞിരിക്കരുത്, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ജീവിത അപകടങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ.
- സ്പോർട്സിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.കാരണം ചലിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും നട്ടെല്ലിൽ ഷോക്ക് അബ്സോർബറുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഡിസ്കുകളിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഉണ്ടായിരിക്കണം. നട്ടെല്ലിലെ ഡിസ്ക് ഭാരം വഹിക്കുമ്പോൾ, അത് പരിസ്ഥിതിയിലെ വെള്ളം നൽകുന്നു, വിശ്രമവേളയിൽ, പരിസ്ഥിതിയിലേക്ക് വെള്ളം തിരികെ കൊണ്ടുപോകുന്നതിലൂടെ ഡിസ്ക് ഒരു സ്പോഞ്ചായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പരിസ്ഥിതിയിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഇല്ലെങ്കിൽ, ഡിസ്കിന് ചുറ്റുമുള്ള നാരുകൾ കാലക്രമേണ ക്ഷീണിച്ചേക്കാം.
- സ്പോർട്സിൽ, വാം-അപ്പ്-സ്ട്രെച്ചിംഗ്, എയ്‌റോബിക് അല്ലെങ്കിൽ മസിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, കൂളിംഗ്-സ്ട്രെച്ചിംഗ് എന്നിവ നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്.
- വ്യായാമ വേളയിൽ, നട്ടെല്ലിന് പിന്തുണ നൽകുന്നതിന് പ്രതിരോധത്തോടുകൂടിയോ അല്ലാതെയോ 3-5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളും എബിസും ചുരുങ്ങുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക.
- ഔട്ട്‌ഡോർ സ്‌പോർട്‌സിനായി വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.പ്രത്യേകിച്ച് വേനൽക്കാലത്ത് ഇളം നിറത്തിലുള്ള കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകണം.സൺഗ്ലാസുകളും തൊപ്പികളും ഉപയോഗിക്കണം.
- സ്പോർട്സ് മലബന്ധത്തിനെതിരെ പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാം.ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രതിദിനം 1 വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റും.
- സുഖപ്രദമായ ശൈലിയിൽ നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
- നിങ്ങൾ സ്പോർട്സിൽ ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, അരക്കെട്ടിലേക്കോ മുകളിലേക്കോ ഭാരം ഉയർത്തരുത്.കൂടാതെ, നട്ടെല്ലിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ