എന്താണ് നെക്ക് സ്റ്റക്ക്? കഴുത്ത് കടുപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? കഴുത്ത് വ്യായാമം ശുപാർശകൾ

സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ വികാസവും പുതിയ സാങ്കേതികവിദ്യ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ബിസിനസ്സ് ലൈനുകളുടെ ആവിർഭാവവും കൊണ്ട്, ഒരു ഡെസ്കിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകളുടെ ശതമാനം അനുദിനം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. വീട്ടിലും ഓഫീസിലുമായി മണിക്കൂറുകളോളം ഡെസ്‌കിൽ ചിലവഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം ശാരീരികമായ ചില പ്രശ്‌നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടു തുടങ്ങിയേക്കാം.

എന്താണ് നെക്ക് സ്റ്റക്ക്?

കഴുത്തിലെ കശേരുക്കൾക്കിടയിൽ ശക്തമായ ഘടനയുള്ള പേശികളുണ്ട്, വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ ഈ പേശികളിലെ സങ്കോചത്തിന്റെ ഫലമായി കഴുത്ത് കാഠിന്യം സംഭവിക്കുന്നു. നാം ജീവിക്കുന്ന ആധുനിക ജീവിതം, നിലവിലെ കാലഘട്ടത്തിൽ, പൊതുവെ ചലിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സംവിധാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. മിക്ക ബിസിനസ്സ് ലൈനുകളിലും കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് ദീർഘനേരം നിശ്ചലമായിരിക്കുക എന്ന പ്രശ്‌നത്തെ കൊണ്ടുവരുന്നു, അങ്ങനെ കഴുത്ത് കടുപ്പിക്കുന്നു. കഴുത്ത് കടുപ്പിക്കുന്നത് തടയാൻ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.

കഴുത്ത് കടുപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ തല വലത്തോട്ടോ ഇടത്തോട്ടോ തിരിയാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ചലിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന ശക്തമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് കഴുത്ത് കഠിനമായതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷണം. ഈ വേദന തികച്ചും അരോചകമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് കഴുത്തിന്റെ ഭാഗത്ത് മാത്രമല്ല, ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെയും ബാധിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ഉൾപ്പെടുമ്പോൾ, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കൈയിലോ പുറകിലോ വേദന അനുഭവപ്പെടാം.

കഴുത്ത് കടുപ്പിക്കുന്നതെന്താണ്?

• അനങ്ങാതെ നിൽക്കൂ
• കംപ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ഏറെ നേരം ഇരുന്നു
• തെറ്റായ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുന്നു
• സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കാരണം പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം
• ചലനത്തിനുള്ള അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
• അസുഖകരമായ തലയിണയിലോ കിടക്കയിലോ ഉറങ്ങുക
• കഴുത്ത് ഞെരുക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ദീർഘനേരം നിശ്ചലമാണ്.

കഴുത്ത് വേദന തടയാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

• ഉറങ്ങുമ്പോൾ മുഖം താഴ്ത്തി കിടക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷനിൽ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് കനത്ത ലോഡിന് വിധേയമായേക്കാം.
• ശരീരത്തിലെ എല്ലാം പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പല്ല് കടിക്കുന്നത് പോലും കഴുത്തിലെ പേശികളിൽ വേദനയുണ്ടാക്കും.
• സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുകയും പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.
• വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് പിന്തുണയുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്ന പെട്ടെന്നുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഫോൺ വിളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്ത് വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിനും തോളിനും ഇടയിൽ ഫോൺ പിടിക്കുന്നതിന് പകരം ഇയർഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ മേശ തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീൻ കണ്ണ് തലത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും സ്‌ക്രീനിലേക്ക് ചായേണ്ടിവരും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാവത്തിൽ ഒരു തകരാറുണ്ടാക്കുകയും കഴുത്ത് വേദന ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

കഴുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങളുടെ തലയും കഴുത്തും നേരെയാക്കുകയും മുഖത്തെ നേരെ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊണ്ടുവരാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നത് കാര്യക്ഷമവും ശരിയായതുമായ വ്യായാമ പ്രക്രിയ നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

• നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തലയെ മുന്നോട്ട് തള്ളാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല എതിർദിശയിലേക്ക് തള്ളുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ചലനം 10 സെക്കൻഡ് തുടരുകയും 3 തവണ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യാം.
• അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് തല ചരിഞ്ഞ ചലനം നടത്താം, ഇത് തല ചായ്വുള്ള ചലനത്തിന് വിപരീതമാണ്. ഇവിടെയും, നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ പിടിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എതിർ പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് 10 സെക്കൻഡിന്റെ 3 സെറ്റ് ഈ ചലനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് മുന്നിലും പിന്നിലും വളച്ച ശേഷം, അതേ യുക്തി ഉപയോഗിച്ച് വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും വളച്ച് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ചലനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഇതിനായി; നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ വലതുവശത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല വലതുവശത്തേക്ക് തള്ളാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് എതിർക്കുക. 10 സെക്കൻഡ് ഇടവേളകളിൽ 3 സെറ്റുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇടതുവശത്തും ഇതേ നടപടിക്രമം പിന്തുടരാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ചുരുങ്ങുന്നത് തടയാനും നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ചലിപ്പിക്കാനും അനുവദിക്കുക; ശാന്തവും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമായ ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ തല വലത്തേക്ക് തിരിക്കാം, 3 ആയി കണക്കാക്കി ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, തുടർന്ന് ഇടതുവശത്തേക്ക് അതേ ചലനം ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം 5 തവണ ചെയ്താൽ മതിയാകും.
• നിങ്ങളുടെ തല മുകളിലേക്കും താഴേക്കും കൊണ്ടുവന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത്തവണ അതേ ചലനം നടത്താം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ തലയെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുതെന്നും സാവധാനത്തിൽ നീങ്ങാനും കഴിയുന്നത്ര നിയന്ത്രിച്ചും നീങ്ങാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• അവസാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വിശാലമായ ഒരു സർക്കിളിൽ നിങ്ങളുടെ തല ഘടികാരദിശയിൽ തിരിക്കാം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ ഒരേ ചലനം ആവർത്തിക്കാം.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന പ്രശ്നങ്ങളൊന്നും ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യാം.