പാൻഡെമിക് നിയന്ത്രണങ്ങളിൽ വീട്ടുജോലിക്കാർക്കുള്ള ശുപാർശകൾ

2019 ഡിസംബർ മുതൽ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ജീവിതത്തെ വളരെയധികം പരിമിതപ്പെടുത്തിയ കോവിഡ് -19 പാൻഡെമിക്, ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവനക്കാരെ വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിതരാക്കി. പല സ്ഥാപനങ്ങളും വർക്കിംഗ് ഫ്രം ഹോം സംവിധാനം സ്ഥിരമാക്കിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വർഷത്തിലേറെയായി തുടരുന്ന ഈ ദുഷ്‌കരമായ പ്രക്രിയയിൽ വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവരുടെ മനോവീര്യവും പ്രചോദനവും നഷ്‌ടപ്പെടുന്നത് നിരീക്ഷിക്കാനാകും. Altınbaş യൂണിവേഴ്സിറ്റി വൊക്കേഷണൽ സ്കൂൾ ഓഫ് ഹെൽത്ത് സർവീസസ് ലക്ചറർ. കാണുക. നിയന്ത്രിത ജീവിത നടപടികൾക്ക് കീഴിലുള്ള നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പകർച്ചവ്യാധി കാലയളവും 17 ദിവസത്തെ പൂർണ്ണമായ അടച്ചുപൂട്ടലും വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവരിൽ പ്രേരണ നഷ്‌ടവും പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ വികാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ജീവനക്കാർക്ക് നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്തതായി ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ഇറം ബുർകു കുർസുൻ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി.

എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരേ സൈക്കിളിൽ ആയിരിക്കുന്നതാണ് പൊള്ളലേറ്റതിന്റെയും പ്രചോദനം കുറയുന്നതിന്റെയും പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നെന്ന് പ്രസ്താവിച്ച ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ഇറം ബുർകു കുർസുൻ പറഞ്ഞു: "എല്ലായ്‌പ്പോഴും വീട്ടിൽ ഇരിക്കുന്നത് ആളുകൾക്ക് തങ്ങൾ ജീവിക്കുന്നതായി തോന്നും. എല്ലായ്‌പ്പോഴും, ദിനചര്യകൾ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് തങ്ങൾ ഉള്ള അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ കഴിയാത്ത വ്യക്തികളിൽ വിമുഖത ഉണ്ടാക്കും." " പറഞ്ഞു.

"പുറത്തുനിന്ന് കാത്തിരിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ ശക്തി അന്വേഷിക്കുക"

വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് അവരുടേതായ തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം ഉണ്ടായിരിക്കുകയും അവർക്ക് നല്ല രീതിയിൽ ഈ അന്തരീക്ഷം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചുകൊണ്ട് ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് İrem Burcu Kurşun വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകി: “ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുപകരം മേശപ്പുറത്ത് ഒരേ സ്ഥലത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ ഇരിക്കാം. വീടിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യാം. കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കിടന്നോ മടിയിലോ ജോലി ചെയ്യരുത്. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒരേ സമയത്ത് ഉണരുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരത്തിലും ഉറക്കത്തിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് പ്രചോദനത്തിലേക്കുള്ള പാതയിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടങ്ങളാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, അവരെ അണിനിരത്താൻ പുറത്തുനിന്നുള്ള ഒരു പ്രേരകശക്തി എല്ലാവരും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, എന്നാൽ യഥാർത്ഥ ശക്തി വ്യക്തിക്കുള്ളിലാണ്. നിങ്ങൾ ഏത് മാനസികാവസ്ഥയിലാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് കാണുക.

"വീട്ടിലുള്ളവരുമായി നിങ്ങളുടെ വർക്ക് പ്ലാൻ പങ്കിടുക, ഇടവേളകൾ എടുക്കുക"

വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രചോദനത്തിന് ആസൂത്രണം വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചുകൊണ്ട് ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ഇറെം ബുർകു കുർസുൻ പറഞ്ഞു, “കാര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക, വിഭജിച്ച് കീഴടക്കുക എന്ന തന്ത്രം പ്രയോഗിക്കുക. ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ജോലികളുടെ ഒരു വലിയ ലിസ്റ്റ് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ല. നിശ്ചിത തീയതികളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി അടിയന്തിരവും പ്രാധാന്യവും അനുസരിച്ച് ചുമതലകൾ അടുക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യത്യസ്ത പരിതസ്ഥിതികളിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ എല്ലാവർക്കും സുഖമുണ്ട്. “ഏത് പരിതസ്ഥിതിയിലാണ് നിങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്ന് മനസിലാക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക,” അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. ഒരേ വീട്ടിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ ജോലി ചെയ്യുന്നവരോ പഠിക്കുന്നവരോ ആണെങ്കിൽ, വീട്ടിലെ എല്ലാവരും അവരുടെ ജോലി പദ്ധതികൾ വീട്ടിൽ താമസിക്കുന്ന മറ്റ് വ്യക്തികളുമായി പങ്കിടണമെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാട്ടി, കുർസുൻ പറഞ്ഞു, “ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും സമാനമായ പ്രക്രിയകളിലൂടെയാണ് കടന്നുപോകുന്നത്, അതിനാൽ ഇത് ആളുകൾ പരസ്പരം മനസ്സിലാക്കി ശാന്തമായ രീതിയിൽ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇടവേളകളിൽ ശുദ്ധവായു ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, ജനാലകൾ തുറക്കുക, ബാൽക്കണി ഉള്ളവർക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ അവിടെ ജോലി ചെയ്യാം. വീട്ടിൽ നമ്മുടെ ചലന പരിധി പരിമിതമാണെങ്കിലും, വ്യായാമം നാം അവഗണിക്കരുത്. ഇവിടെ, 10-15 മിനിറ്റ് വ്യായാമ സമയം ഒരു കുടുംബമായി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനം ശ്രദ്ധിക്കുക. എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരേ രീതിയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് ശാരീരിക വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് വ്യക്തിക്ക് ജോലി ചെയ്യാനുള്ള വിമുഖത കുറയ്ക്കും. "ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക," അദ്ദേഹം ഉപദേശിച്ചു.