ഡയറ്റീഷ്യനും ലൈഫ് കോച്ചുമായ ടുഗ്ബ യാപ്രക് ഈ വിഷയത്തിൽ വിവരങ്ങൾ നൽകി. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (ഡബ്ല്യുഎച്ച്ഒ) പ്രകാരം ഏറ്റവും അപകടകരമായ 10 രോഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പൊണ്ണത്തടി, അതിൽത്തന്നെ ഒരു സാർവത്രിക പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ യുഗം കാരണം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന നിഷ്ക്രിയത്വം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തടസ്സമായി കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇതിന് പിന്നിൽ നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. വ്യക്തിയുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ അംശത്താൽ രൂപപ്പെടുന്ന പൊണ്ണത്തടി, വ്യക്തിയുടെ ജീവിതനിലവാരം കുറയ്ക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നതെങ്കിൽ:
ജനിതക ഘടകം
ഒരു വ്യക്തിയുടെ കുടുംബത്തിൽ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ഒരാൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവനും ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ചില വ്യക്തികൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് കുറവായിരിക്കാം. ജനിതക കാരണങ്ങളാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിക്ക് പകരം സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നത് ഈ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഭക്ഷണം - മയക്കുമരുന്ന് ഉപഭോഗം
ആന്റീഡിപ്രസന്റ് അല്ലെങ്കിൽ കോർട്ടിസോൾ-ഉത്ഭവിച്ച ഹോർമോണുകളിൽ ഫലപ്രദമായ മയക്കുമരുന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ഉപയോഗം പല ആളുകളിലും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിൽ; തൈറോയ്ഡ് തകരാറുകൾ, വിവിധ ഹോർമോൺ രോഗനിർണ്ണയങ്ങൾ, പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി, കുഷിംഗ്സ് സിൻഡ്രോം തുടങ്ങിയ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം തുടർച്ചയായി മാറുന്നു. മരുന്നുകളുമായി ഇടപഴകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുകയും വ്യക്തിയുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം നിർദ്ദേശിക്കുകയും വേണം. ഈ രീതിയിൽ, കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നത് തടയാനും വ്യക്തിയുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം വളരെ വേഗത്തിലും ആരോഗ്യകരമായും എത്താനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
കുറഞ്ഞ കലോറി ഷോക്ക് ഡയറ്റുകൾ
ഒരു ഡയറ്റീഷ്യന്റെ നിയന്ത്രണമില്ലാതെ വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്റെയും ഊർജ്ജ സാന്ദ്രത കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിന്റെയും ഫലമായി മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. പിന്നീട്, ക്ഷോഭം, കടുത്ത തലവേദന, വിളർച്ച, വിഷാദം, മലബന്ധം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണരീതികൾ സുസ്ഥിരമല്ലാത്തതിനാൽ, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, വ്യക്തിയിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ഭക്ഷണ ആക്രമണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും അയാൾ നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഷോക്ക് ഡയറ്റുകൾ പലപ്പോഴും പ്രയോഗിക്കാൻ പാടില്ല.
ഹോർമോൺ ക്രമക്കേട്
ആൽഡോസ്റ്റെറോൺ, ഈസ്ട്രജൻ, പ്രോജസ്റ്ററോൺ, കോർട്ടിസോൾ, പ്രോലാക്റ്റിൻ, എസിടിഎച്ച്, വളർച്ചാ ഹോർമോണുകൾ എന്നിവ കൂടുതലോ കുറവോ പ്രവർത്തിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളുടെ ഫലമായി ഹോർമോൺ ക്രമക്കേടുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ അണ്ടർ ആക്ടിവിറ്റി എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം മെറ്റബോളിസത്തിന് കാരണമാകുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങളിലൊന്നായ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ കോശങ്ങളിലേക്ക് കടക്കുന്നത് തടയുന്നു, ഇത് പ്രാദേശിക കൊഴുപ്പിന് കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ പരിശോധനകൾ നടത്താൻ മറക്കരുത്.
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ഘടകമാണ് എടുക്കുന്ന കലോറികൾ കത്തിച്ച കലോറിയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. സ്‌പോർട്‌സ് നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിലൂടെ അനാവശ്യ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പുറത്തുവിടുന്ന സെറോടോണിൻ ഹോർമോൺ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സുഖകരവും സന്തോഷകരവുമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കലോറി ബേൺ നൽകിക്കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തും.
ടാഗ് ട്രാപ്പുകളിലേക്ക് വീഴുന്നു
കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, ലൈറ്റ്, ലാക്ടോസ്-ഫ്രീ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ തുടങ്ങിയ ലേബലുകൾ കലോറി രഹിതമാണെന്ന് കരുതി പതിവായി കഴിക്കുന്നത് തെറ്റായ സ്വഭാവമാണ്. മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് കലോറി ഉണ്ട്, കുറവാണെങ്കിലും, അധികമായത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. പകരം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, ആവശ്യമായ ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിറവേറ്റുന്നു; ധാന്യ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുക, പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും ഭാഗങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ചുവന്ന മാംസം കുറയ്ക്കുക, പകരം വെളുത്ത മാംസം കഴിക്കുക, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, അപൂരിത സസ്യ എണ്ണകൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയും.
ഉറക്ക തകരാറുകൾ
ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിലെ ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിനും പകൽ സമയത്ത് അമിതമായ വിശപ്പ് ആക്രമണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. നമ്മുടെ ഉറക്ക സമയത്ത് ക്രമക്കേട് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, സർക്കാഡിയൻ റിഥം എന്ന മെക്കാനിസത്തിന് രാത്രി 23.00 നും 03.00 നും ഇടയിൽ ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടാനും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയില്ല. അതിനാൽ, കോർട്ടിസോളിന്റെ വർദ്ധനവ് സംഭവിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, കൃത്യമായ ഉറക്ക സമയവും പകൽ സമയത്ത് മതിയായ ഉറക്കവും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ഘടകങ്ങളാണ്.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ