എന്താണ് പേശി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്? പേശി വേദന ഒഴിവാക്കാനുള്ള വഴികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ആൻഡ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസർ അഹ്മെത് ഇനാനിർ ഈ വിഷയത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ നൽകി. വിശേഷിച്ചും നമ്മൾ പൂർണ്ണമായ അടച്ചുപൂട്ടലിന്റെ കാലഘട്ടത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ആരോഗ്യവും ഫിറ്റും ആയിരിക്കാൻ നാം സജീവമായിരിക്കാൻ അവഗണിക്കരുത്. വീട്ടിൽ തന്നെ തുടരുകയും നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ, പേശികൾ പെട്ടെന്ന് ദുർബലമാകാം, വഴക്കം ഉണ്ടാകാം. ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം കുറയുകയും ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം കുറയുകയും ചെയ്യും, നിഷ്‌ക്രിയത്വം പൊണ്ണത്തടി, അസ്ഥിവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറുകൾ എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു, ഇത് നട്ടെല്ല്, പേശി വേദന എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകും.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മിക്കവാറും എല്ലാവരും പരാതിപ്പെടുന്ന പേശി വേദന, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളുടെയും ക്ഷീണത്തിന്റെയും വൈകല്യത്തിന്റെയും അടയാളമാണ്. ചിലപ്പോൾ പേശി വേദന ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകും, ചിലപ്പോൾ അത് വിട്ടുമാറാത്തതും ശാശ്വതവുമായേക്കാം. ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കടന്നുപോകുന്ന പേശീവേദനകൾ വലിയ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്നതും സ്ഥിരവുമായ പേശിവേദനകൾ ആളുകളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ പ്രവർത്തനപരമായും മാനസികമായും ബാധിക്കുകയും ജീവിത സൗകര്യങ്ങളിൽ ഗുരുതരമായ കുറവുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശി വേദന സ്ഥിരമാകുകയും വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഈ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളെ മ്യാൽജിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

പേശി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

സമ്മർദ്ദം, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, മതിയായ ജല ഉപഭോഗം, ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കം, അമിതമായ പ്രവർത്തനം, അമിതഭാരം, പാരമ്പര്യ അവസ്ഥകൾ, അണുബാധകൾ, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയും പേശി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. അനീമിയ, ജോയിന്റ് വീക്കം, ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം, അസമമായ നടത്തം (ലംബ്ലിംഗ്), ഇൻഫ്ലുവൻസ അണുബാധകൾ, ഫൈബ്രോമയാൽജിയ സിൻഡ്രോം, മയോഫാസിയൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം എന്നിവ വേദനയുടെ മറ്റ് കാരണങ്ങളിൽ കണക്കാക്കാം.

പേശി വേദന ഒഴിവാക്കാൻ;

വിട്ടുമാറാത്ത, മ്യാൽജിയ പേശി വേദന ഇല്ലാതാക്കാൻ പതിവ് വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. എയ്‌റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ, സഹിഷ്ണുത വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായും സ്ഥിരമായും ചെയ്യുന്നത് പേശികളെ കൂടുതൽ ശക്തവും വഴക്കമുള്ളതുമാക്കുന്നതിലൂടെ മ്യാൽജിയയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. വ്യായാമ വേളയിലെ പ്രധാന കാര്യം, ചലനങ്ങൾ ശരിയായി നടത്തുകയും വിദഗ്ദ്ധോപദേശം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. അനുചിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മറ്റ് പരിക്കുകൾക്കും കാരണമാകും.

വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമ നിർദ്ദേശങ്ങൾ;

നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടനാഴിയിൽ ദിവസത്തിൽ പല തവണ 5-7 മിനിറ്റ് നടത്തം നടത്താം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടെറസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സമയം 10 ​​മിനിറ്റ് വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ഏറെ നേരം ഇരിക്കുന്നത് നിർത്തി ഇടയ്ക്ക് എഴുന്നേറ്റ് ഒരു ചുവട് വെക്കുന്നത് ശരീരത്തിനാകെ ഗുണം ചെയ്യും. വീട്ടിലിരിക്കുന്ന ഈ കാലയളവിൽ നടത്തം പരിമിതമായതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഭാരമുള്ള കൈകളും കാലുകളും വ്യായാമം ചെയ്യാം (ടെറാബാൻഡറുകൾ, ചെറിയ ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ 1-1.5 ലിറ്റർ നിറച്ച വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ...) നൃത്തം നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ശരീര ചലനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നൃത്തം ചെയ്യാം, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശാരോഗ്യത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം, ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ മാനേജ്മെന്റ് സ്ഥലം വയറും ഇടുപ്പും അരക്കെട്ടും ചേരുന്നതാണ്, അതിനാൽ, ലളിതമായ അരക്കെട്ടും വയറും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ.