ഡയറ്റീഷ്യനും ലൈഫ് കോച്ചുമായ ടുഗ്ബ യാപ്രക് വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നൽകി. എന്താണ് റിഫ്ലക്സ്? എങ്ങനെയാണ് റിഫ്ലക്സ് സംഭവിക്കുന്നത്? റിഫ്ലക്സിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? റിഫ്ലക്സ് എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്? റിഫ്ലക്സ് എങ്ങനെ തടയാം? റിഫ്ലക്സിന് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ.
എന്താണ് റിഫ്ലക്സ്?
ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം പൊള്ളൽ, ദഹനക്കേട്, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്നിവയുമായി ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് അന്നനാളത്തിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണിത്.
എങ്ങനെയാണ് റിഫ്ലക്സ് സംഭവിക്കുന്നത്?
ആമാശയത്തിലെ അസിഡിക് ഉള്ളടക്കങ്ങൾ കത്തുന്ന സംവേദനം ഉണ്ടാക്കുകയും അന്നനാളത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. അന്നനാളത്തിന്റെ താഴത്തെ അറ്റത്ത് തൊപ്പി പോലെയുള്ള ഒരു ഘടനയുണ്ട്, അതിനെ അന്നനാളം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ ഘടന ആമാശയത്തിൽ നിന്ന് സ്രവിക്കുന്ന ആസിഡ് വീണ്ടും അന്നനാളത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നത് തടയുകയും ആമാശയത്തിൽ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. റിഫ്ലക്സിൽ, ഈ വാൽവ് ഘടന പലപ്പോഴും അഴിച്ചുവിടുകയും ആമാശയത്തിലെ അസിഡിക് ഉള്ളടക്കം അന്നനാളത്തിലേക്ക് രക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതമായി കൊഴുപ്പുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം, അമിതമായ മദ്യപാനം, എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പതിവ് ഉപഭോഗം എന്നിവ റിഫ്ലക്സിന് കാരണമാകുന്നു.
റിഫ്ലക്സിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
- അടിവയറ്റിലെ വീക്കം
- ഹിച്ച്കപ്പ്
- ഏമ്പക്കം
- തൊണ്ടയിൽ ഇക്കിളി
- വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ
- പരുക്കൻ
- ഏറ്റവും സാധാരണമായ റിഫ്ലക്സ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വായ്നാറ്റം.
റിഫ്ലക്സ് എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?
ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയാണ് ചികിത്സയുടെ ആദ്യപടി. ഇന്ന്, പല വ്യക്തികൾക്കും അവരുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിലൂടെയും അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തന നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും, ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെയും, സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതിലൂടെയും റിഫ്ലക്സ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ കഴിയും.
റിഫ്ലക്സ് എങ്ങനെ തടയാം?
- പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
- ആമാശയം വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- രാത്രി ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉയർന്ന തലയിണ ഉപയോഗിക്കണം.
- ഇടയ്ക്കിടെ അൽപം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.
- ഭക്ഷണത്തിൽ എണ്ണ കുറയ്ക്കുകയും വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും വേണം.
- പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ചോക്ലേറ്റ്, കാപ്പി തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന കഫീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തണം.
- നിങ്ങൾ പുകവലി ഒഴിവാക്കണം.
- നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കണം.
- നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചും സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം കൈവരിക്കണം.
- അമിത ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ധരിക്കരുത്.
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് 2-2.5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം അവസാനിപ്പിക്കണം.
- വളരെ ചൂടുള്ളതും വളരെ തണുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ദ്രാവകങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
റിഫ്ലക്സിന് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ?
- ദഹനവ്യവസ്ഥയെ നിർബന്ധിക്കാത്ത നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ റിഫ്ലക്സിന് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഓട്‌സ്, പച്ച പയർ, പച്ച ഇലക്കറികൾ, ശതാവരി, ബ്രോക്കോളി തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതിന് ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.ഇതിന്റെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന ഫൈബറും വയറിലെ ആസിഡ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ റിഫ്ലക്‌സിനെ ലഘൂകരിക്കുന്നു.
- പഴങ്ങളുടെ ഉപഭോഗത്തിൽ, സിട്രസ്, ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, ടാംഗറിൻ പോലുള്ള പഴങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം, അസിഡിറ്റി ഉള്ള പഴങ്ങൾ റിഫ്ലക്സ് ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും; തണ്ണിമത്തൻ, വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ, പീച്ച്, പിയർ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകണം.
- മാംസാഹാരത്തിൽ, വറുത്തതോ കൊഴുപ്പുള്ളതോ ആയ മാംസങ്ങൾക്ക് പകരം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ മെലിഞ്ഞതോ ആയ മാംസങ്ങൾ ഗ്രില്ലിംഗ്, ആവിയിൽ വേവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തിളപ്പിച്ച് പാകം ചെയ്യുക.
- കൊഴുപ്പ് മുൻഗണനകളിൽ, പൂരിതവും ട്രാൻസ് ഫാറ്റും കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളായ അവോക്കാഡോ, വാൽനട്ട്, ബദാം അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുകയും വേണം.
- തെളിഞ്ഞ ചായ, ഹെർബൽ ടീ, വെള്ളം എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം ശ്രദ്ധിക്കുക.
- പാൽ വാതകവും വീക്കവും ഉണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കെഫീർ കുടിക്കാം. നിങ്ങൾ ലാക്ടോസിനോട് സെൻസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലാക്ടോസ് രഹിത പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ