റമദാനിൽ ദാഹത്തിൽ നിന്ന് വൃക്കകളെ സംരക്ഷിക്കാനുള്ള വഴികൾ

മനുഷ്യൻ്റെ ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ ഏകദേശം 60 ശതമാനവും മനുഷ്യജീവിതത്തിന് ഒഴിച്ചുകൂടാനാകാത്ത പോഷക ഘടകവുമായ ജലത്തിന് മൂത്രമൊഴിക്കൽ, മലവിസർജ്ജനം, വിയർപ്പ് എന്നിവയിലൂടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക, ശരീര താപനില നിലനിർത്തുക, സന്ധികളുടെ ലൂബ്രിക്കേഷൻ ഉറപ്പാക്കുക, ചർമ്മത്തെ തടയുക തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഉണങ്ങുമ്പോൾ നിന്ന്.

നേരിയ തോതിൽ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ചാലും ബലഹീനതയുടെയും ക്ഷീണത്തിൻ്റെയും ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാനാകുമെന്ന് അനഡോലു ഹെൽത്ത് സെൻ്റർ ഇൻ്റേണൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് നെഫ്രോളജി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അസി. ഡോ. എനെസ് മുറാത്ത് അറ്റാസോയു പറഞ്ഞു, “നിർജ്ജലീകരണത്തിൻ്റെ അളവ് കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ശരീരത്തിൻ്റെ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ തകരാറുകളും വികസിക്കുന്നു. റമദാൻ മാസം ആരോഗ്യകരമായി ചെലവഴിക്കാൻ, ഇഫ്താറിൽ നോമ്പ് തുറന്ന ശേഷം, വൃക്ക തകരാറിലാകാതിരിക്കാൻ സഹൂർ വരെ കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം," അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനം, ശരീരഭാരം, കാലാവസ്ഥാ സവിശേഷതകൾ, ജോലി ചെയ്യുന്ന അന്തരീക്ഷത്തിലെ താപനില തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ ദൈനംദിന ജലത്തിൻ്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടാമെന്ന് അനഡോലു ഹെൽത്ത് സെൻ്റർ ഇൻ്റേണൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് നെഫ്രോളജി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അസി. പ്രൊഫ. ഡോ. എനെസ് മുറാത്ത് അറ്റാസോയു പറഞ്ഞു, “ജലത്തിൻ്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന തയ്യാറാക്കിയ പ്രഖ്യാപനത്തിൽ, ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവരുടെ പ്രതിദിന ജലത്തിൻ്റെ ആവശ്യകത ഏകദേശം 2,7-3,7 ലിറ്ററാണ്, അതേസമയം ചൂടുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ ഇത് 4-6 ലിറ്ററിലെത്തും. അതിനാൽ, ജല ഉപഭോഗത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടതുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് വേനൽക്കാലത്ത്. റമദാനിൽ ആളുകൾ പകൽ സമയത്ത് നിർജ്ജലീകരണം അനുഭവിക്കുന്നതിനാൽ, ഇഫ്താറിനും സഹൂറിനും ഇടയിൽ കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം, ”അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

അപ്പോൾ എങ്ങനെയാണ് ഒരാൾ ദാഹം കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത്, പ്രത്യേകിച്ച് റമദാനിൽ? അസി. ഡോ. എനെസ് മുറാത്ത് അറ്റാസോയു ഈ വിഷയത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വിവരങ്ങൾ നൽകി: “ഉപവാസം കാരണം പകൽ സമയത്ത് വെള്ളം കുടിക്കാൻ കഴിയാത്തത് തലവേദന, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനത തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. ദാഹത്തെ നേരിടാനും അമിതമായ ദാഹം പോലും ഒഴിവാക്കാനും ഉപവാസ സമയത്ത് ഊർജ്ജം കാര്യക്ഷമമായി ചെലവഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ലൈറ്റ് വാക്ക്, യോഗ, മെഡിറ്റേഷൻ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം, എന്നാൽ ശരീരത്തെ അനാവശ്യമായി തളർത്താതിരിക്കുക, കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുക, വിയർപ്പിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാതിരിക്കുക, അതായത് ശരീരം നഷ്‌ടപ്പെടാതിരിക്കുക എന്നിവ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. അധിക ദ്രാവകം. കൂടാതെ, ഇഫ്താറിൽ വെള്ളത്തിന് പകരം ചായയും കാപ്പിയും അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. "ഈ പാനീയങ്ങൾ ജലത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല അവ ശരീരത്തിലെ ജലം നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു."

ജലത്തിൻ്റെ ആവശ്യകതയിൽ പങ്ക് വഹിക്കുന്ന 4 ഘടകങ്ങൾ

വൃക്കരോഗം, രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ നിരന്തര ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള രോഗങ്ങളുള്ളവർ ദ്രാവക ഉപഭോഗം സംബന്ധിച്ച് ഡോക്ടർമാരുടെ നിർദേശങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് അസി.പ്രൊഫ. ഡോ. എനെസ് മുറാത്ത് അറ്റാസോയു ജലത്തിൻ്റെ ആവശ്യകതയിൽ പങ്കുവഹിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പട്ടികപ്പെടുത്തി:

വ്യായാമം: വെള്ളവും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ അധിക സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് 1 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ.

ആംബിയൻ്റ് താപനില: അമിതമായ വിയർപ്പിന് കാരണമാകുന്ന ചൂടുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിൽ ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുന്നത് നിർജ്ജലീകരണം തടയുന്നു.

ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ: വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ കടുത്ത പനി, ഓക്കാനം-ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ജലത്തിന് പകരമായി ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയും മുലയൂട്ടുന്ന കാലയളവും: ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ദിവസവും 2.5 ലിറ്റർ വെള്ളവും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഏകദേശം 3 ലിറ്റർ വെള്ളവും കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.