ഹൃദയത്തിന് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ

കാർഡിയോവാസ്കുലർ സർജൻ ഒ.പി. ഡോ. ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമായ ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ Orçun Ünal നൽകി.

ഗ്രീൻ ടീ: ഇതിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും വിറ്റാമിൻ എ, ഇ, സി എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ ഹൃദ്രോഗം തടയാൻ ഇത് ഫലപ്രദമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 1 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കഴിക്കാം.

മത്സ്യം: ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സാൽമണിലും ട്യൂണയിലും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.അതിനാൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂണ കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.

ചോക്കലേറ്റ്: ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഡാർക്ക് ചോക്കലേറ്റ് ഗുണം ചെയ്യും.ഒരു ദിവസം 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 കഷണങ്ങൾ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദവും ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വാൽനട്ട്: Cevizde bulunan yağ asitleri kalp hastalıklarına kişileri karşı korur. Kalp ve tansiyon hastalarında kan basıncını düzenler.Kanın pıhtılaşma durumunda ceviz tüketildiği zaman, kan pıhtılaşmasına engel olur. Günde birkaç avuç ceviz yemek kalbe giden kan dolaşımını düzenler, damar sertleşmesini önler ve kalp hastalığı riskinin azalmasını sağlar.

ഉരുട്ടിയ ഓട്സ്: ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ കാരണം ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നു.വിറ്റാമിൻ ബിയും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അങ്ങനെ രോഗങ്ങളെ തടയുന്നു.ഇക്കാരണങ്ങളാൽ ഇതിൻ്റെ ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

ശതാവരിച്ചെടി: ശരീരത്തിലെ ദോഷകരമായ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യാനും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.അതിനാൽ ഇത് ഹൃദയത്തിനും നല്ലതാണ്.

ചീര: ഉയർന്ന പൊട്ടാസ്യം മൂല്യമുള്ള ഭക്ഷണമായതിനാൽ, ഇത് ഹൃദയ സൗഹൃദ ഭക്ഷണമാണ്. ചീരയിൽ വലിയ അളവിൽ ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രയോജനകരമാകാൻ, ഇത് പുതിയതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ഹ്രസ്വമായി തിളപ്പിച്ചതോ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.