റമദാനിലെ വ്രതാനുഷ്ഠാനത്തിന് ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, അനഡോലു ഹെൽത്ത് സെന്റർ ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ് സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റ് ടുബ ഓർനെക് ഈ നേട്ടം കാണുന്നതിന്, പ്രക്രിയ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു, “ഇതിനായി നമുക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകരുത്, ഞങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. സഹൂരിൽ, ഇഫ്താറിൽ ഭാരമേറിയതും അസന്തുലിതമായതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
അനഡോലു ഹെൽത്ത് സെന്റർ ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ് സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റ് ടുബ ഒർനെക്, ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരവും മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ചെലവഴിക്കുന്ന ഉപവാസ പ്രക്രിയ ആളുകളെ അനാവശ്യമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാട്ടി, “COVID-19 പകർച്ചവ്യാധി കാരണം, ഞങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. . അതുകൊണ്ടാണ് പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള ഉപവാസവും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചുള്ള ഉപവാസവും വൈറസിനെതിരെ നമ്മെ ദുർബലപ്പെടുത്തുമെന്ന് നാം മറക്കരുത്, ”അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു, കൂടാതെ 6 പോഷക ശുപാർശകൾ നൽകി.
നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ ഉപവാസത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഏകദേശം 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക.
അമിതമായ കലോറിക്ക് കാരണമാകുന്ന പഞ്ചസാര, ക്രീം, ക്രീം, വറുത്ത കനത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, സലാമി, സോസേജ് തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, അസിഡിക്, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.
സാവധാനത്തിൽ ദഹിക്കുന്നതും ദിവസം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ഫൈബർ ബ്രെഡുകൾ എന്നിവ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടവയാണ്. അതേ സമയം, പ്രഭാതഭക്ഷണ ശൈലിയിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ചീസും മുട്ടയും കഴിക്കുക.
ഇഫ്താറിൽ 2-3 ഈത്തപ്പഴം കൊണ്ട് ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫൈബർ, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ് ഈന്തപ്പഴം. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ലഘുവായി ആരംഭിക്കാം, വിശ്രമിക്കുകയും സാവധാനം ചവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക, കൂടാതെ പ്രധാന വിഭവത്തിലേക്ക് പോകാം, അത് വളരെ എരിവും വറുത്തതും ഉപ്പ് കുറവുമാണ്. ധാന്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ചേർക്കാം. എല്ലാ ഇഫ്താർ ഭക്ഷണത്തിലും സാലഡും തൈരും ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികളും സലാഡുകളും വൈവിധ്യവത്കരിക്കുക.
കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളുടെ (ചായ, കാപ്പി മുതലായവ) ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. കാരണം അവയ്ക്ക് ഡൈയൂററ്റിക് പ്രഭാവം ഉണ്ട്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, അവ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകുന്നു. ഇഫ്താറിന് ശേഷം ചായയും കാപ്പിയും അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറന്നേക്കാം, ശ്രദ്ധിക്കുക!
ഇഫ്താറിന് 2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് പഴത്തോടൊപ്പം പാൽ/തൈര്/കെഫീർ എന്നിവ കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വാൽനട്ട്, ഹസൽനട്ട്, ബദാം എന്നിവ 1 പിടി വരെ കഴിക്കാം.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ