റമദാനിലെ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളും ഉറക്ക താളം ക്രമീകരിക്കാനുള്ള വഴിയും

കൊറോണ വൈറസ് പാൻഡെമിക്കിനൊപ്പം ഈ വർഷം റമദാൻ അനുഭവിച്ചറിയുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മ, അമിതമായ ഉറക്കം തുടങ്ങിയ വിവിധ ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക് കാരണമാകും.

റമദാനിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നം രാത്രി-പകൽ താളം മാറുന്നതാണ്, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് നീണ്ട ഉറക്കം ഒഴിവാക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. രാത്രിയുടെയും പകലിന്റെയും താളം നിലനിർത്തുന്നതിനും രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ജനാലകൾ തുറന്ന് പകൽ വെളിച്ചം ലഭിക്കുന്നതിനും ഉറക്കസമയം, പുറപ്പെടൽ ദിനചര്യകൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

Üsküdar യൂണിവേഴ്സിറ്റി NPİSTANBUL ബ്രെയിൻ ഹോസ്പിറ്റൽ ന്യൂറോളജി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് പ്രൊഫ. ഡോ. റമദാൻ മാസത്തിൽ ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് Barış Metin ശ്രദ്ധ ആകർഷിച്ചു, അത് കൊറോണ പ്രക്രിയയിൽ തിരിച്ചറിയപ്പെടും, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം പാറ്റേണിനുള്ള പ്രധാന നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്തു.

സഹൂർ ​​കാരണം ഉറക്ക തകരാറുകൾ സംഭവിക്കുന്നു

റമദാന്റെ സഹവർത്തിത്വവും കൊറോണ പ്രക്രിയയും കാരണം ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകാമെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാട്ടി, പ്രൊഫ. ഡോ. ബാരിസ് മെറ്റിൻ പറഞ്ഞു, “ഈ കാലയളവിൽ നമുക്ക് പലതരം ഉറക്ക തകരാറുകൾ നേരിടാം. ഉറക്കമില്ലായ്മയും അമിതമായ ഉറക്കവും ഇവയാകാം. നമ്മൾ കാണുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നം രാവും പകലും തമ്മിലുള്ള താളം മാറുന്നതും അതുമൂലം ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങളുമാണ്. പദപ്രയോഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു.

ഉറക്ക ആക്രമണങ്ങൾ തൊഴിലാളികളുടെ കാര്യക്ഷമതയില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം

സഹൂർ ​​കാരണം രാത്രി ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുമെന്നതിനാൽ, റമദാനിൽ അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാമെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു, പ്രൊഫ. ഡോ. ബാരിസ് മെറ്റിൻ പറഞ്ഞു, “ഈ അവസ്ഥയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണം സഹൂർ കാരണം രാത്രിയിൽ ഉണരുന്നതും അതുമൂലം വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതുമാണ്. റമദാനിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഉച്ചയ്ക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് നോമ്പുകാർക്ക് പരിചിതമായ ഒരു സാഹചര്യമാണ്. ഈ ഉറക്ക ആക്രമണങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യേണ്ടി വരുന്നവരിൽ കാര്യക്ഷമതയില്ലായ്മ ഉണ്ടാക്കും. അമിതമായ ഉറക്കം അടിച്ചമർത്തൽ ശ്രദ്ധയ്ക്കും മെമ്മറി ഡിസോർഡേഴ്സിനും കാരണമാകുന്നു, അതിനാൽ അപ്രതീക്ഷിത പിശകുകളും പ്രകടന നഷ്ടങ്ങളും സംഭവിക്കാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സാധ്യമെങ്കിൽ, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഒരു ചെറിയ ഉറക്കം എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ ഉറക്കം ഏകദേശം 12:00-13:00 ന് നടത്തണം, ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടരുത്. പറഞ്ഞു.

നീണ്ട ഉച്ചയുറക്കം പകലിന്റെയും രാത്രിയുടെയും താളം തെറ്റിക്കുന്നു

പ്രൊഫ. ഡോ. റമദാനിൽ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുന്നത് സാധാരണ തെറ്റുകളിൽ ഒന്നാണെന്ന് ബാരിസ് മെറ്റിൻ പറഞ്ഞു, അദ്ദേഹത്തിന്റെ വാക്കുകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തുടർന്നു:

“പ്രത്യേകിച്ച് 2-3 മണിക്ക് ശേഷമുള്ള ഉറക്കം പകലിന്റെയും രാത്രിയുടെയും താളം തകിടം മറിക്കുകയും രാത്രിയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. റമദാൻ മാസവും ക്വാറന്റൈനും ചേരുമ്പോൾ ആളുകൾക്ക് വീട്ടിൽ ധാരാളം ഉറങ്ങാനുള്ള അവസരം കണ്ടെത്താനാകും. രാവും പകലും താളം തെറ്റിയതിന്റെ ഫലമായി അമിതമായ ക്ഷീണവും വൈകാരികവും മാനസികവുമായ പ്രശ്നങ്ങളും കാണാം. ഈ സാഹചര്യം രാവും പകലും നമ്മുടെ താളം തകർക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. റമദാനിൽ നമ്മുടെ താളം നിലനിറുത്തുന്നതിന്, ഉറക്കസമയം, പുറപ്പെടൽ ദിനചര്യകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ഈ ദിനചര്യകൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാതിരിക്കുന്നതും വൈകുന്നത് വരെ ഉറങ്ങുന്നതും നമ്മുടെ താളം തെറ്റിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന തെറ്റാണ്. ഉച്ചവരെ ഉറങ്ങുന്നത് നമുക്ക് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും. രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, ജനാലകൾ തുറന്ന് പകൽ വെളിച്ചം ലഭിക്കുന്നത് നമുക്ക് ഉണരുന്നത് എളുപ്പമാക്കും.

എണ്ണയിൽ വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പാടില്ല

ഊണിന്റെയും ഉറക്കത്തിന്റെയും ഫലമായി ദഹനപ്രക്രിയകൾ മൂലം ഉറക്കം കുറയുന്നതാണ് ഉറക്ക രീതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റൊരു അവസ്ഥയെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു, പ്രൊഫ. ഡോ. ബാരിസ് മെറ്റിൻ പറഞ്ഞു, “ഈ സാഹചര്യം തടയാൻ, രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പും സഹുറിലും ഇത് അമിതമായി കഴിക്കരുത്. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, കൊഴുപ്പുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്. പ്രത്യേകിച്ച് റിഫ്ലക്സ് ഉള്ളവർ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, അവരുടെ റിഫ്ലക്സ് മോശമായേക്കാം. ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് റിഫ്ലക്സ്. പറഞ്ഞു.

വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ളവർ സൂക്ഷിക്കുക!

വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള രോഗികൾ റമദാനിൽ ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉണർവിന്റെയും താളം പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് പ്രഫ. ഡോ. ബാരിസ് മെറ്റിൻ പറഞ്ഞു, “സ്ഥിരമായി മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഉപവസിക്കാൻ കഴിയുമോ ഇല്ലയോ എന്ന് അവരുടെ ഡോക്ടർമാരുമായി ബന്ധപ്പെടണം, അവർക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, ഏത് സമയത്താണ് അവർ മരുന്ന് കഴിക്കേണ്ടത്. രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, പക്ഷാഘാതം, അപസ്മാരം എന്നിവയുള്ള രോഗികൾ പതിവായി മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുകയും അവരുടെ ഉറക്കത്തിലും ഉണർവിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും വേണം. അവന് പറഞ്ഞു.