ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും ഇന്ന് പലരുടെയും സാധാരണ ആശങ്കയാണ്. പകൽ സമയത്ത് മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു, ചിലപ്പോൾ നേരിയതോ ഭാരിച്ചതോ ആണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ക്ഷീണം ജീവിതനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും ദൈനംദിന ജോലിയിൽ തടസ്സമുണ്ടാക്കുകയും വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, സൂക്ഷിക്കുക! നിലവിലെ പകർച്ചവ്യാധി കാലത്ത് വീട്ടിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരിലും ജോലി നഷ്‌ടപ്പെടുന്നവരിലും ക്ഷീണ പരാതികൾ വർദ്ധിച്ചതായി ലിവ് ഹോസ്പിറ്റൽ നെഫ്രോളജി സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റ് പ്രൊഫ. ഡോ. വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ Tekin Akpolat വിശദീകരിച്ചു.
എന്താണ് ക്രോണിക് ഫാറ്റിഗ് സിൻഡ്രോം?
മാനസികവും ശാരീരികവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത ഗ്രൂപ്പുകളായി ശേഖരിക്കപ്പെടുന്ന ക്ഷീണത്തെ ഊർജ്ജത്തിന്റെയും പ്രചോദനത്തിന്റെയും അഭാവമായി നിർവചിക്കാം. പൊള്ളൽ, ക്ഷീണം, ബലഹീനത എന്നിങ്ങനെയാണ് ഇതിനെ വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്. നിരന്തരമായ ക്ഷീണം ഒരു ക്രോണിക് ഫാറ്റിഗ് സിൻഡ്രോം ആണ്. ഇതിനെ ബേൺഔട്ട് സിൻഡ്രോം എന്നും വിളിക്കുന്നു. മതിയായ വിശ്രമമില്ലാതെ വ്യക്തിയുടെ ശേഷി അമിതഭാരം കയറ്റുന്നതിന്റെ ഫലമായാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. പോഷകാഹാരക്കുറവ്, മതിയായ ഉറക്കം, നിഷ്ക്രിയത്വം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ക്ഷീണം സിൻഡ്രോമിന് വഴിയൊരുക്കുന്നു. എല്ലാ പ്രായക്കാരിലും, രണ്ട് ലിംഗത്തിലും ഇത് കാണാം. എന്നാൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന അമ്മമാരിലാണ് ഇത് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്.
പാൻഡെമിക് സമ്മർദ്ദം വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിച്ചു
പാൻഡെമിക് പ്രക്രിയയിൽ വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പരാതികൾ വർദ്ധിപ്പിച്ചു. പ്രത്യേകിച്ച് വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവരുടെ മാനസിക സമ്മർദം മൂലം ജോലി നഷ്ടപ്പെട്ട് ക്ഷീണം കൂടുതലായി കണ്ടു തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പോഷകാഹാരക്കുറവും നിഷ്ക്രിയത്വവുമാണ് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ
കാരണങ്ങൾ പലതാണ്, എന്നാൽ മോശം ഭക്ഷണക്രമവും നിഷ്ക്രിയത്വവുമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. നിഷ്‌ക്രിയത്വത്തിനുള്ള ഒരു പരിഹാരമെന്ന നിലയിൽ, മുറികൾക്കിടയിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ ചലനങ്ങൾ നമ്മുടെ ടെമ്പോ നിലനിർത്താനും സജീവമാകാനും നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. വീട്ടിൽ താമസിക്കുമ്പോൾ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് ചെറിയ ചലന സമയങ്ങളിലെങ്കിലും ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
എങ്ങനെയാണ് ക്രോണിക് ഫാറ്റിഗ് സിൻഡ്രോം രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത്?
ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്ന രോഗങ്ങളെ അന്വേഷിച്ച് ഒഴിവാക്കിയാണ് ക്രോണിക് ഫാറ്റിഗ് സിൻഡ്രോം നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. ഇക്കാരണത്താൽ, ക്ഷീണത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ നന്നായി അറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ക്ഷീണത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ
- അനീമിയ: പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവ സമയത്ത് അമിത രക്തസ്രാവമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ
- ഹൃദ്രോഗം
- വൃക്ക തകരാറ്
- വിറ്റാമിൻ കുറവ്
- പ്രവർത്തനരഹിതമായ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി
- നിഗൂഢ മൂത്രാശയ അണുബാധ
- പ്രമേഹം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം
- ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ: കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര
- അധിക മദ്യം
- ഭക്ഷണ അലർജി, ഉദാ ഗ്ലൂറ്റൻ
- ഫൈബ്രോമയാൾജിയ
- സമ്മർദ്ദം
- അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥി രോഗങ്ങൾ
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും എഡിമ കുറയ്ക്കാനും ഡൈയൂററ്റിക് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്ന് (വർഷങ്ങളായി ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും)
- കാഴ്ച പ്രശ്നം: പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ കണ്ണടയുടെ വലിപ്പം മാറിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ
- വിട്ടുമാറാത്ത അണുബാധ: (ഉദാഹരണത്തിന്, ക്ഷയം)
- വിട്ടുമാറാത്ത ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്
- പേശി രോഗങ്ങൾ
- ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്: വിളർച്ച ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെങ്കിലും ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കും.
- വിപുലമായ കാൻസർ
- സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ
- നൈരാശം
- ധാതുക്കളുടെ കുറവുകൾ: പ്രത്യേകിച്ച് ക്രമരഹിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരിൽ
ക്ഷീണത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ നമുക്ക് എന്ത് ഉപയോഗിക്കാം?
- ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. അത്ഭുതകരമായ രോഗശാന്തിയും ഉത്തേജകമരുന്നും ഒഴിവാക്കണം.
- നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്.
- പേസ്ട്രികളും മധുരപലഹാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
- ചായ, കാപ്പി, കോള തുടങ്ങിയ കഫീനും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കരുത്.
- നിങ്ങൾക്ക് ദാഹിക്കേണ്ടതില്ല.
- ജോലി സമയത്തിലെ ക്രമക്കേട് ഒഴിവാക്കണം.
- രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
- എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ ഒഴിവാക്കണം.
- ജോലി ചെയ്യുന്ന അമ്മമാർ അവരുടെ പങ്കാളികളിൽ നിന്ന് സഹായവും പിന്തുണയും തേടണം.
- പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ നിഷ്ക്രിയത്വം ഒഴിവാക്കണം.
- എല്ലായ്‌പ്പോഴും മൊബൈൽ ഫോണുമായി തിരക്കിലായിരിക്കരുത്.
- ടെലിവിഷനോ കമ്പ്യൂട്ടറോ പോലെ എല്ലാ സമയത്തും സ്‌ക്രീനിനു മുന്നിൽ ഇരിക്കരുത്.
- ദീർഘകാല അനിയന്ത്രിതമായ ഉപവാസ ഭക്ഷണരീതികൾ പാടില്ല.
- ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കരുത്.
- ഹെർബൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അറിയാതെ ഉപയോഗിക്കരുത്.
- ലഘുഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരിമിതമായി കഴിക്കണം.
- ഇത് ആവശ്യത്തിന് പതിവായി നൽകണം. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഗുണം ചെയ്യും. പൊതുവേ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, തവിട്ടുനിറം, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഗുണം ചെയ്യും, എന്നാൽ അളവ് അമിതമായി പറയരുത്.
- ഭാരം കൂടുതലാണെങ്കിൽ തീർച്ചയായും നൽകണം.
- കഴിയുന്നത്ര നീങ്ങുക, ഓപ്പൺ എയറിൽ നടക്കുക.
- സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കണം.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ