ഒരു വ്യായാമ ശീലം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള അഞ്ച് ടിപ്പുകൾ

ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ചിട്ടയായ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ അനന്തമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനും പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടാതെ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസമെങ്കിലും സ്പോർട്സ് ചെയ്യാനും ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ചിട്ടയായ വ്യായാമം നിലനിർത്താൻ ശീലങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് MACFit സെവാഹിർ പരിശീലകൻ നർസെഫ കയാൻ പറയുന്നു. സ്‌പോർട്‌സ് ചെയ്യുന്നത് ഒരു ഭാരമായി കാണുന്നതിന് പകരം നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും വളരെ എളുപ്പവും രസകരവുമാക്കുന്ന തന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കയാൻ പങ്കിട്ടു:

ലക്ഷ്യം വെക്കുക

നമ്മുടെ ലക്ഷ്യം എന്താണെന്നത് പ്രശ്നമല്ല. നമ്മുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ശക്തവും ഫിറ്ററും ആയിരിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നാം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. വർക്കൗട്ടുകൾക്കിടയിൽ വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യവും ലക്ഷ്യവും നമ്മെ നയിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, നമുക്ക് സന്തോഷവും നന്മയും തോന്നുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് പ്രഥമ പരിഗണന.

ഒരു പ്ലേലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക

ഗവേഷണ പ്രകാരം; സംഗീതം ശ്രവിച്ചുകൊണ്ടുള്ള വ്യായാമം നമ്മെ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു പ്ലേലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നതും നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും നമ്മെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതുമായ പാട്ടുകൾ ചേർക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രം ആ ലിസ്റ്റ് കേൾക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നമ്മൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്ലാനുകളും നമ്മുടെ വ്യായാമ ശീലങ്ങൾക്ക് നല്ല സംഭാവന നൽകുന്നു. തലേദിവസം രാത്രി ജിം ബാഗ് തയ്യാറാക്കുകയാണ് ആദ്യത്തേത്. അപ്പോൾ നമ്മെ നിർബന്ധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുകയും ഒഴികഴിവ് പറയാൻ എളുപ്പമാക്കുകയും വേണം. ആഴ്‌ചയിൽ ഏതൊക്കെ ദിവസങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കണം എന്നറിയാൻ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതിയും അത്യാവശ്യമാണ്. നമ്മുടെ പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനും ഞങ്ങളുടെ പരിശീലന ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും ഈ പദ്ധതി വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നമുക്ക് തിങ്കളാഴ്ച കാലുകളിലും ചൊവ്വാഴ്ച മുകളിലെ ശരീരത്തിലും പ്രവർത്തിക്കാം, ബുധനാഴ്ച വിശ്രമ ദിനം. ഇങ്ങനെ സംഘടിപ്പിച്ചാൽ ഒഴികഴിവുകൾക്ക് ഇടമുണ്ടാകില്ല.

നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക

ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ എല്ലായ്പ്പോഴും തീവ്രമോ ആവശ്യപ്പെടുന്നതോ വിരസമോ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. നമ്മൾ ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തി ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മൾ സൈക്ലിംഗ് ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ തവണ സൈക്ലിംഗ് പാഠം പഠിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക

ഓരോ തവണയും ജിമ്മിൽ ഒരേ കാര്യങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടാനും ബോറടിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ പ്രയത്നത്തിന്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതും നമ്മുടെ ശക്തിയും ഊർജ്ജ നിലയും വർദ്ധിച്ചുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതും സ്പോർട്സ് തുടരുന്നതിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.