പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ്, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നമ്മുടെ മേശപ്പുറത്ത് ഉണ്ടായിരിക്കണം, ഡോ.
പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്, അനാവശ്യമായ വയറുമായി മേശ വിടരുത്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീര മനസ്സ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടരുത്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം മേശയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് തെറ്റാണ്.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത 8 ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ;
1- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്: നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ തീർച്ചയായും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കണം, അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഊർജ്ജത്തിന് ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ധാന്യം ബ്രെഡിന്റെ ഒരു കഷ്ണം അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം ചേരുവകളുള്ള പേസ്ട്രിയുടെ ഒരു കഷ്ണം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വളരെ ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ പകുതി ബാഗെൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. നിങ്ങൾ തേനും ജാമും തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പഞ്ചസാരയുടെ അമിതഭാരമുള്ളതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ അലസമായി നിലനിർത്തും. നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണവും ദഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം.
2- പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ തീർച്ചയായും ചീസ് പോലുള്ള ഒരു പാലുൽപ്പന്നം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഒരു നിർമ്മാണത്തിന് മണലിനും സിമന്റിനും പുറമെ കുമ്മായം ആവശ്യമായി വരുന്നതുപോലെ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മറ്റ് പ്രാതൽ ഇനങ്ങൾക്കൊപ്പം പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങളും അഭിരുചിയും അനുസരിച്ച് ചീസിന്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഇക്കാരണത്താൽ, അളവും തരവും പരിഗണിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ പ്രാതൽ മേശയിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ചീസ് ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
3- ഒലിവ്: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലും ഒലീവ് ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ്. ഒലിവിന്റെ തരവും അളവും പൂർണ്ണമായും വ്യക്തിഗതമാണ്. കാലക്രമേണ വ്യക്തിയുടെ ആഗ്രഹമനുസരിച്ച് ഇത് മാറാം. എന്നാൽ എല്ലാ പ്രാതൽ മേശയിലും നിർബന്ധമായും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ഒരു വിഭവമാണെന്നാണ് എന്റെ നിർദ്ദേശം.
4 മുട്ടകൾ: മുട്ട നമ്മുടെ ഒഴിച്ചുകൂടാനാകാത്ത വസ്തുക്കളിൽ ഒന്നാണ്, നമ്മുടെ വയറും ഇടുപ്പും കളയണമെങ്കിൽ, ഒന്നാമതായി, നമ്മുടെ ശരീരഘടന ശക്തിപ്പെടുത്തണം. ഇക്കാരണത്താൽ, ശരീരത്തിന്റെ നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കായ പ്രോട്ടീൻ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രാതൽ മേശയിലെ പ്രോട്ടീന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ് മുട്ട.
മുട്ട മൃദുവായതോ ആഴത്തിൽ വറുത്തതോ ആയി വേവിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പല തരത്തിൽ മുട്ട കഴിക്കാം. ഒരു ഓംലെറ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് മെനെമെൻ ഉണ്ടാക്കാം. വേട്ടയാടുന്ന ബാർലി പോലുള്ള വ്യത്യസ്തമായ പാചക രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായ രുചി പിടിക്കാം.
5-ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണങ്ങിയ അത്തിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഈന്തപ്പഴം എന്നിവ കഴിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മലബന്ധം പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ദിവസവും രാവിലെ ഇവ 2-3 കഴിക്കാം. എന്നാൽ മലബന്ധ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ 2-3 ദിവസം കൂടുമ്പോൾ ഇത് കഴിക്കാം.
6-ഗ്രീനിംഗ്: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള പച്ചിലകൾ ദഹനം സുഗമമാക്കുന്നതിനും അധിക വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ആവശ്യകത നിറവേറ്റുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്. ഓർക്കുക, പച്ച പച്ചക്കറികളിൽ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നാം നമ്മുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം എത്രത്തോളം വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നുവോ അത്രയും എളുപ്പം ദഹിക്കുന്നു, കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്ന പോഷകങ്ങൾ നാം സ്വീകരിച്ചതിനാൽ ശരീരത്തിന് സ്വയം ക്രമീകരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
7-പഴം: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഭാഗങ്ങളിലൊന്നാണ് സീസണൽ പഴങ്ങൾ. എല്ലാത്തരം സീസണൽ പഴങ്ങളും നന്നായി കഴുകിയ ശേഷം തൊലികളോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് ദോഷകരമല്ല. വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കലവറയായാണ് പഴങ്ങൾ അറിയപ്പെടുന്നതെങ്കിലും, ഉയർന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയതിനാൽ അവ ദഹനപ്രക്രിയയെ ശമിപ്പിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, നമ്മുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് നമ്മുടെ പ്രാതൽ മേശയിൽ ഒരു ചെറിയ പഴത്തിന് ഇടം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്തായാലും ഒരു പിടിയിൽ കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കരുതെന്നും ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.
8-ബദാം, ഹാസൽനട്ട്, വാൽനട്ട് : ബദാം, ഹസൽനട്ട്, വാൽനട്ട് എന്നിവ കുഞ്ഞുങ്ങളിൽ മുലപ്പാൽ പോലെ പ്രധാനമാണ്, അത് വീണ്ടും ചുരുങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ എണ്ണ വിത്തുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫൈറ്റോ കൊളസ്‌ട്രോൾ സ്രോതസ്സ് രക്തത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കുകയും കൊളാജൻ, എലാസ്റ്റിൻ ഫൈബ്രിലുകൾ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യും. അതേ സമയം, ഇതിൽ ഉയർന്ന ഊർജ്ജം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, നമ്മൾ കുറച്ച് കഴിക്കുന്ന ബ്രെഡ്, പേസ്ട്രി തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അഭാവം നികത്തി നമ്മുടെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പേസ്ട്രി ആസക്തികളെ ഇത് തടയും.
ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, അളവും വൈവിധ്യവും ഞങ്ങൾ സ്വയം ക്രമീകരിക്കുകയും ഞങ്ങൾക്ക് നല്ല സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണം നമ്മുടെ പോഷകാഹാരം ഉറപ്പാക്കുകയും വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ പുനഃക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ