ഡിജിറ്റൽ ആസക്തിയിൽ നിന്ന് നമുക്ക് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?

ഞങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതം എളുപ്പവും സന്തോഷകരവുമാക്കുന്ന ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തടയാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അകന്നു നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ടെൻഷനും ക്ഷോഭവും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഡിജിറ്റൽ അഡിക്റ്റായേക്കാം. ആസക്തിയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള സൂത്രവാക്യം: ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്...

നമ്മുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, സാങ്കേതികവിദ്യയുമായുള്ള നമ്മുടെ ബന്ധം അനുദിനം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ഞങ്ങൾ ഫോണിൽ മിനിറ്റുകളോളം കോളുകൾ വിളിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഒരിക്കലും സന്ദർശിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഒരു വിലാസം എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താനാകും, ഫോണിലെ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച്, സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിന്ന് ഞങ്ങളുടെ സ്കൂൾ സുഹൃത്തുക്കളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും, കൂടാതെ ഒരു വിദേശ ഭാഷ പോലും പഠിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു അധ്യാപകന്റെ ആവശ്യമില്ലാതെ അപേക്ഷ. ഡിജിറ്റൽ ലോകം ദൈനംദിന ജീവിതം എളുപ്പമാക്കുകയും ആളുകളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ഡിജിറ്റൽ ആസക്തി സമ്മർദ്ദത്തിനും വിഷാദത്തിനും കാരണമാകും.

Maltepe University Hospital സൈക്യാട്രി വിഭാഗവും AMATEM യൂണിറ്റും ഡോ. ആളുകൾ ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, അവർ അറിയാതെ ജോലിക്കും സുഹൃത്തുക്കൾക്കും കുടുംബത്തിനും വേണ്ടി കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഫാക്കൽറ്റി അംഗം ഹിദായറ്റ് എസെ സെലിക് പറയുന്നു. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, വിരസത, പിരിമുറുക്കം, ക്ഷോഭം തുടങ്ങിയ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ നിരവധി ലക്ഷണങ്ങൾ ഈ ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് അൽപ്പസമയത്തേക്ക് മാറുകയും ഡിജിറ്റൽ ആസക്തിയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുകയും ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തുടരുകയും ചെയ്താൽ പോലും അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് സെലിക് പ്രസ്താവിച്ചു:

"ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇൻ്റർനെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സ്വയം തടയാൻ കഴിയില്ല, അതിൻ്റെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ജോലി, സ്കൂൾ, വീട് എന്നിങ്ങനെ വിവിധ മേഖലകളിലെ അവൻ്റെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഈ സാഹചര്യം സാമൂഹികമോ വ്യക്തിപരമോ ആയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, വിരസത, പിരിമുറുക്കം, പ്രകോപനം എന്നിവ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ. അവൻ സാങ്കേതിക ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് അകലെയാണ്." "ഡിജിറ്റൽ ആസക്തി എന്നത് ആളുകൾക്ക് ഈ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള തീവ്രമായ ആഗ്രഹം, ആസൂത്രണം ചെയ്തതിലും കൂടുതൽ സമയം ഉപകരണത്തിന് മുന്നിലോ ഇൻറർനെറ്റിലോ ചെലവഴിക്കുക, ഉണ്ടാക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള വിവിധ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യമാണ്. അകന്നു നിൽക്കാൻ ഒരുപാട് പരിശ്രമിച്ചു."

അലൈൻമെന്റ്, സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡർ

സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ വെർച്വൽ ഐഡൻ്റിറ്റി ഉപയോഗിച്ച് പൂർണ്ണമായും നിലനിൽക്കുന്ന സാങ്കേതിക ആസക്തിയുള്ള ഒരു വ്യക്തി യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം അകന്നുപോയേക്കാമെന്ന് പ്രസ്താവിച്ച സെലിക്, ദിവസത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം ഇൻ്റർനെറ്റിലോ ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളിലോ ചെലവഴിക്കുന്ന ചില ആളുകൾക്ക് വിവിധ മാനസികവും മാനസികവുമായ അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം. ഉറക്ക തകരാറുകൾ, ശരീരവേദനകൾ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. തൻ്റെ സാമൂഹിക വലയത്തിനോ ജോലിയ്‌ക്കോ വേണ്ടത്ര സമയം നീക്കിവെക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ വ്യക്തിബന്ധങ്ങളിലോ ജോലി നഷ്‌ടത്തിലോ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാമെന്ന് പ്രസ്‌താവിക്കുന്ന സെലിക്, സാങ്കേതിക ഉപകരണങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾക്ക് പുറമേ, അവ വ്യക്തിയിൽ ശാരീരികവും ആത്മീയവുമായ നിഷേധാത്മകതകൾക്കും കാരണമാകുമെന്ന് പറയുന്നു. . ഡോ. ആളുകളെ ഡിജിറ്റൽ ആസക്തിയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ Çelik ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ വിശദീകരിക്കുന്നു:

“നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ വർദ്ധനവ് പല രോഗങ്ങൾക്കും പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. നമ്മുടെ ഹോർമോണുകളുടെ പ്രകാശനം നീല വെളിച്ചം മൂലം തടസ്സപ്പെട്ടേക്കാം. ഇത് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത, ബലഹീനത, ക്ഷീണം, വ്യതിചലനം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ സൃഷ്ടിക്കുന്ന വ്യാജ ഐഡന്റിറ്റികൾ കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വിവിധ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇത് നെഗറ്റീവ് ഐഡന്റിറ്റി ഡെവലപ്‌മെന്റ്, ഏകാന്തത, അന്യവൽക്കരണം, പെരുമാറ്റ പ്രശ്‌നങ്ങൾ, വിവിധ സാമൂഹിക സംഭവങ്ങളിലേക്കുള്ള വ്യക്തിവൽക്കരണം, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരിലും തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ഡിജിറ്റൽ ക്ലീനിംഗ് ആവശ്യമാണ്

സാങ്കേതിക ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും മാറി അവ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക എന്നത് സാധ്യമല്ലെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചുകൊണ്ട്, ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്‌സ് എന്നാൽ സാങ്കേതികവിദ്യയുമായി സ്ഥാപിതമായ ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് നാം ബോധവാന്മാരാകുകയും ഈ ബന്ധത്തിൽ നമ്മുടെ പങ്ക് സജീവമായി പുനർനിർവചിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് എന്ന് Çelik പറയുന്നു. സാങ്കേതിക ഉപകരണങ്ങളുമായുള്ള ബന്ധം പൂർണ്ണമായും വിച്ഛേദിക്കാതെ ജീവിതത്തിൽ അവയുടെ സ്വാധീനം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്. ഈ രീതിയിൽ, ആളുകൾ തങ്ങൾക്കും ചുറ്റുമുള്ളവർക്കും വേണ്ടി ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം വർദ്ധിക്കുന്നു, അവരുടെ ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുന്നു, അവരുടെ ഉറക്കം കൂടുതൽ ക്രമമായിരിക്കുന്നു, അവരുടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിക്കുന്നു എന്ന് Çelik ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സിൽ എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഡോ. വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങളും ആഗ്രഹങ്ങളും അനുസരിച്ച് മാറാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ Çelik വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

- ഒരൊറ്റ സോഷ്യൽ മീഡിയ പ്ലാറ്റ്‌ഫോം വിടുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഈ മേഖലയിലേക്ക് ചില കാലയളവുകൾ അനുവദിക്കുന്നതിനോ ഇത് പ്രയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ സാങ്കേതിക ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്നും അകന്നുനിൽക്കുന്ന രൂപത്തിലും ഇത് പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.

- സോഷ്യൽ മീഡിയ ആപ്ലിക്കേഷനുകളുടെ അറിയിപ്പുകൾ ഓഫാക്കാം, ഈ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം വിവിധ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിയന്ത്രിക്കാനാകും.

- വ്യക്തി സാങ്കേതിക ഉപകരണങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, ഉപകരണങ്ങൾ അനാവശ്യമാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ അവ ഓഫാക്കുകയോ നീക്കം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം.

- ഈ ആപ്ലിക്കേഷനുകളുടെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ഒഴിവു സമയം വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ പൂരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

- സാങ്കേതിക ആസക്തിക്ക് അടിസ്ഥാനമായ പ്രക്രിയകൾ ഫാർമക്കോതെറാപ്പിയോ സൈക്കോതെറാപ്പിയോ ആവശ്യമായ പ്രക്രിയകളായിരിക്കാം. ഇക്കാരണത്താൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് സഹായം തേടേണ്ടത് പലപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്.