ഉറക്കം കുറഞ്ഞവർക്ക് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ അണുബാധയുണ്ടാകുന്നു

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും പോലെ തന്നെ ഉറക്കം ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു ഫിസിയോളജിക്കൽ ആവശ്യമാണ്.

7 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നവരിൽ ബാക്ടീരിയ, വൈറൽ അണുബാധകൾ 3 മടങ്ങ് കൂടുതലായി വികസിക്കുന്നു എന്ന് പ്രസ്താവിച്ചുകൊണ്ട്, Türkiye İş Bankası, Bayındır Söğütözü ഹോസ്പിറ്റൽ സൈക്യാട്രി, സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് പ്രൊഫ. ഡോ. ഒരു മാസത്തിലധികം ഉറക്കം അസ്വസ്ഥമാകുകയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇടപെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ സഹായം തേടണമെന്ന് ഫുവാട്ട് ഓസ്ജെൻ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും പോലെ ഉറക്കം ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു ശാരീരിക ആവശ്യമാണ്. ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, തലച്ചോറിന്റെ പല ഭാഗങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുന്ന വിവിധ ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഉറക്കം ലളിതമല്ല, മറിച്ച് സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. നേരെമറിച്ച്, മതിയായ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം കൈവരിക്കാനാകും.

പാൻഡെമിക് പ്രക്രിയ മനുഷ്യന്റെ നിലനിൽപ്പിന് ഭീഷണിയായതിനാൽ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമായെന്നും അതുപോലെ തന്നെ ജീവിതരീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുമെന്നും ഉറക്ക സമയങ്ങളിലും പാറ്റേണുകളിലും മാറ്റങ്ങളുണ്ടായെന്നും ബെയ്‌ൻഡർ സോഡോസ് ഹോസ്പിറ്റൽ സൈക്യാട്രി ആൻഡ് സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡേഴ്സ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് പറഞ്ഞു. ഡോ. Fuat Özgen പറഞ്ഞു, “ഓൺ‌ലൈൻ വിദ്യാഭ്യാസത്തിലേക്കുള്ള സ്കൂളുകളുടെ മാറ്റം, വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യൽ, പകർച്ചവ്യാധി സമയത്ത് നിയന്ത്രണങ്ങൾ എന്നിവ അടിസ്ഥാനപരമായി നമ്മുടെ ജീവിതരീതിയെ മാറ്റിമറിച്ചു. ഇതിന്റെ ഫലമായി നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ സമയത്തിലും പാറ്റേണിലും മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിച്ചു. അതിൻ്റെ ഫലമായി രാവിലെ വൈകി എഴുന്നേൽക്കുകയും വൈകി ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്ന ശീലം രൂപപ്പെട്ടു. എന്നിരുന്നാലും, ഗുണനിലവാരവും കാര്യക്ഷമവുമായ ഉറക്കത്തിന് രാത്രി ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്. പകൽ ഉറക്കം രാത്രി ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാത്ത സമയം 13.30-15.00 ന് ഇടയിലാണ്. പകലിന്റെ മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുന്നത് രാത്രി ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തെയും ഗുണനിലവാരത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാനും രാത്രി ഉറങ്ങാനും ഇത് ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമാണ്.

കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്നവർ അണുബാധകളെ വേഗത്തിൽ ആകർഷിക്കുന്നു

ഉറക്കസമയം കുറയുന്നതോടെ, പ്രതിരോധശേഷിയിൽ പങ്കുവഹിക്കുന്ന വിവിധ പ്രോട്ടീനുകളുടെ അനുപാതം വർദ്ധിക്കുന്നതായി അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. പ്രൊഫ. ഡോ. ഫ്യൂട്ട് ഓസ്ജെൻ, രക്തകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറത്തുവിടുന്ന അണുബാധയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന തന്മാത്രകളുടെ അളവ് കുറയുകയും അണുബാധയ്ക്കുള്ള പ്രവണത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്തുവെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. 7 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നവരിൽ ബാക്ടീരിയ, വൈറൽ അണുബാധകൾ 3 മടങ്ങ് കൂടുതലായി വികസിക്കുന്നു എന്ന് ഊന്നിപ്പറയുന്നു. പ്രൊഫ. ഡോ. ഓസ്ജെൻഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പകൽ ലക്ഷണങ്ങളെ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പട്ടികപ്പെടുത്തി:

• ക്ഷീണം, അസ്വാസ്ഥ്യം,
• ശ്രദ്ധ, ഏകാഗ്രത അല്ലെങ്കിൽ മെമ്മറി എന്നിവയിലെ ബുദ്ധിമുട്ട്
• സാമൂഹികമോ തൊഴിൽപരമോ ആയ പ്രവർത്തനം അല്ലെങ്കിൽ മോശം സ്കൂൾ പ്രകടനം
• മൂഡ് ഡിസോർഡർ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷോഭം,
• പകൽ ഉറക്കം,
• പ്രചോദനം, ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ മുൻകൈ എന്നിവ കുറയുന്നു, ജോലിസ്ഥലത്തോ വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ തെറ്റുകളോ അപകടങ്ങളോ വരുത്താനുള്ള പ്രവണത വർദ്ധിക്കുന്നു
• ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലമാകുന്നു.
• ടെൻഷൻ, തലവേദന, അല്ലെങ്കിൽ ദഹനനാളത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
• ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകളും ആശങ്കകളും

പാൻഡെമിക് പ്രക്രിയയിൽ ഉറങ്ങുന്ന ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

പാൻഡെമിക് സമയത്ത്, ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ സിൻഡ്രോം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശ്വസന വൈകല്യങ്ങളുള്ള രോഗികൾ അവരുടെ ആരോഗ്യപരിപാലന വിദഗ്ധരുടെ ശുപാർശകൾ പാലിക്കണമെന്ന് ഊന്നിപ്പറയുന്നു. പ്രൊഫ. ഡോ. ഫ്യൂട്ട് ഓസ്ജെൻ, "ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ രോഗികളെ റിസ്ക് ഗ്രൂപ്പിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം, കാരണം അവർ കൂടുതലും രക്താതിമർദ്ദം, പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അപകടസാധ്യത എന്നിവ വഹിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, നടപടികൾ ക്രമേണ കുറയുന്നതുവരെ, അവശ്യ ആവശ്യങ്ങൾക്കല്ലാതെ പുറത്തുപോകാൻ പാടില്ല. ഉറക്കക്കുറവുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉള്ള രോഗികൾ പതിവുപോലെ വീട്ടിൽ പോസിറ്റീവ് എയർവേ പ്രഷർ തെറാപ്പി (PAP) തുടരണം. “പിഎപി COVID-19 നെ വഷളാക്കുന്നതിനോ പിടിച്ചെടുക്കൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല,” അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

COVID-19 എന്ന് സംശയിക്കപ്പെടുന്നതോ രോഗനിർണയം നടത്തിയതോ ഉറക്കക്കുറവുള്ളതോ ആയ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉള്ള രോഗികൾക്ക് അവരുടെ PAP ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു ഒറ്റപ്പെട്ട വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറിയിൽ ഉപയോഗിക്കാമെന്നും ഉപകരണ-ആക്സസറിയുടെയും പരിസ്ഥിതിയുടെയും ശുചിത്വത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും രോഗബാധയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്നു. വീട്ടുകാർ. പ്രൊഫ. ഡോ. Fuat Ozgen "കൂടാതെ, PAP ഉപകരണത്തിന്റെ ഉപയോഗം തടയുന്ന രോഗലക്ഷണങ്ങളും ശ്വാസകോശ കണ്ടെത്തലുകളും ഉണ്ടോ എന്ന് വൈദ്യൻ വിലയിരുത്തുകയും തീരുമാനിക്കുകയും വേണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നതുവരെ ഉപകരണം തടസ്സപ്പെടുത്താം.

ഉറക്കമില്ലായ്മ (സ്ലീഫൽ രോഗം) മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു

നമ്മുടെ ശാരീരികവും ആത്മീയവുമായ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും പുനരുജ്ജീവനത്തിനും നല്ല ഉറക്കം വളരെ അത്യാവശ്യമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണെന്നും അദ്ദേഹം അടിവരയിട്ടു. പ്രൊഫ. ഡോ. ഫ്യൂട്ട് ഓസ്ജെൻ, ഈ പുനരുജ്ജീവനം കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് സൂചിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്, രോഗികളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തുടരുകയും ചെയ്തു: "ഉറക്കമില്ലാത്തവർക്ക് വിഷാദമോ മാനസിക വൈകല്യങ്ങളോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. 3.5 വർഷത്തിനുള്ളിൽ (ഉറക്കമില്ലായ്മ ഇല്ലാത്തവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ) ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് വിഷാദരോഗം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 4 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്, ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 2 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്.

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം

ഒരു മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, ശാരീരിക പരിശോധന, ചില രക്തപരിശോധനകൾ എന്നിവ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായകമാണ്. കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ടെലിവിഷൻ, ബിസിനസ്സ് ജീവിതം, ട്രാഫിക്കിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം, സ്മാർട്ട് ഫോണുകൾ, ഗൃഹപാഠം, നഗരജീവിതം എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഘടകങ്ങളും ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുമെന്ന് അറിയാം.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മെഡിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്യാട്രിക് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. പ്രൊഫ. ഡോ. ഫ്യൂട്ട് ഓസ്ജെൻ“ഒരു മാസത്തിലേറെയായി നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, സഹായം തേടേണ്ട സമയമാണിത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് ഒരു സ്ലീപ്പ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനോട് സംസാരിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക,” അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

ഉറക്കമില്ലായ്മക്കെതിരെയുള്ള വ്യക്തിഗത മുൻകരുതലുകൾ

• രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കണം. വിശ്രമത്തിനായി ഉറക്കം തുടരുന്നത് വിശ്രമമല്ല, ഉറക്കത്തിന്റെ താളം തെറ്റിക്കും.
• എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒരേ സമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കണം. സർക്കാഡിയൻ റിഥം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന്, ചില സമയങ്ങളിൽ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
• പകൽ ഉറങ്ങരുത്.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യണം, എന്നാൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ആവേശം സൃഷ്ടിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.
• കിടപ്പുമുറി ശബ്ദം, വെളിച്ചം, ചൂട് എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കപ്പെടണം.
• കിടപ്പുമുറി ഉറങ്ങാൻ അല്ലാതെ മറ്റ് ജോലികൾക്ക് ഉപയോഗിക്കരുത്.
• ഉറക്കസമയം അടുത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
• കഫീൻ, മദ്യം, കോള പാനീയങ്ങൾ, പുകയില ഉപയോഗം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.