ഒരു വിദഗ്ദ്ധനിൽ നിന്നുള്ള സന്തുലിത വാർദ്ധക്യത്തിനുള്ള പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ

വാർദ്ധക്യത്തോടൊപ്പം വരുന്ന ചില രോഗങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയെ മറ്റുള്ളവരെ ആശ്രയിക്കാൻ ഇടയാക്കും. ഇന്ന്, 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരുടെ എണ്ണം അതിവേഗം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.

അതിനാൽ, ധമനികൾ, കാൻസർ, പ്രമേഹം, ഡിമെൻഷ്യ, മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, കാഴ്ച വൈകല്യങ്ങൾ, ശ്രവണ വൈകല്യങ്ങൾ, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, സന്ധികളുടെ കാൽസിഫിക്കേഷൻ, തരുണാസ്ഥി തകരാറുകൾ, നടത്തം തകരാറുകൾ, മർദ വ്രണങ്ങൾ, ഉറക്ക തകരാറുകൾ, ഇടയ്ക്കിടെ വീഴുന്ന പരിക്കുകൾ, പരിക്കുകൾ, പരുക്കൻ രോഗങ്ങൾ, ഇതുപോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ജീവിതനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും നമ്മുടെ സ്വാതന്ത്ര്യത്തെ ചുരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ അവസ്ഥയെ പൂർണമായി തടയാൻ നമുക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, പക്ഷേ അതിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയും. ഇസ്താംബുൾ റുമേലി യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഫാക്കൽറ്റി ഓഫ് സ്‌പോർട്‌സ് സയൻസസിലെ അക്കാദമിഷ്യൻ ആയ അയ്‌നൂർ കുർട്ട്, റിക്രിയേഷൻ ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റ് സമതുലിതമായ വാർദ്ധക്യത്തിനായുള്ള പ്രധാന സൂചനകൾ നൽകി.

സമയവും വാർദ്ധക്യവും തടയാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, എന്നാൽ സമയവും പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയും ഗുണമേന്മയോടെ ചെലവഴിക്കാനുള്ള അവസരം സ്വയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യാനുള്ള അവസരമുണ്ട്. ഈ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനുള്ള അവശ്യ മാർഗങ്ങളിലൊന്നായ വ്യായാമത്തിലൂടെ നമുക്ക് ധാരാളം നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാനാകുമെന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് കുർട്ട് തന്റെ വാക്കുകൾ ഇങ്ങനെ തുടർന്നു: “നമ്മുടെ രാജ്യത്തും ലോകത്തും പ്രായമായവരുടെ എണ്ണം അതിവേഗം വർദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രായമായവർക്ക് ഒരുമിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാനും പൊതുവായ വിഷയങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും ചർച്ച ചെയ്യാനും പൊതുവായ ഹോബികൾ വികസിപ്പിക്കാനും സാമൂഹികവൽക്കരിക്കാനും ജീവിതത്തോടുള്ള പ്രതിബദ്ധതയുടെ തുടർച്ച ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് ജീവിതത്തോടുള്ള ആഗ്രഹം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്,'' അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

മൈൻഡ് ഗെയിമുകൾ ഒരു ശീലമാക്കുക

ഇസ്താംബുൾ റുമേലി യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഫാക്കൽറ്റി ഓഫ് സ്‌പോർട്‌സ് സയൻസസിലെ അക്കാദമിഷ്യൻ ആയ അയ്‌നൂർ കുർട്ട്, റിക്രിയേഷൻ ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റ്, ''ഡിമെൻഷ്യ എന്ന പുരോഗമന മസ്തിഷ്‌ക രോഗമാണ്, ഇത് ഓർമ്മശക്തിയും വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനുള്ള കഴിവും കുറയുന്നു, ഇത് വാർദ്ധക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏറ്റവും സാധാരണമായ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. വാർദ്ധക്യത്തിൽ അവരുടെ മാനസിക കഴിവുകൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനൊപ്പം ശാരീരിക ചലനശേഷി നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് പല വ്യക്തികളും വിഷമിക്കുന്നു. വ്യക്തികളുടെ ജീവിതനിലവാരം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും സന്തുലിത പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഡിമെൻഷ്യ, വ്യവസ്ഥാപരമായ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ തടയുന്നതിനും ബാലൻസ്, ബലപ്പെടുത്തൽ, പൈലേറ്റ്സ്, യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്ക് പുറമെ ബുദ്ധിയും മൈൻഡ് ഗെയിമുകളും ശീലമാക്കണം,'' അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം: ബാലൻസ്

അക്കാദമിക് ആയ അയനൂർ കുർട്ട് അവളുടെ വാക്കുകൾ ഇങ്ങനെ തുടർന്നു:

“വാർദ്ധക്യം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടാൻ ബാലൻസ് എന്ന ആശയം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെയും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെയും അവിഭാജ്യ ഘടകമായിരിക്കണം. കാരണം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ഘടനാപരവും പ്രവർത്തനപരവുമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു, ഈ മാറ്റങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, പ്രായമായ വ്യക്തികളിൽ ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നു. വാർദ്ധക്യത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന വീഴ്ചകൾ, വീഴ്‌ച മൂലമുള്ള പരിക്കുകൾ, അതിന്റെ ഫലമായി സംഭവിക്കാവുന്ന മരണങ്ങൾ എന്നിവ സന്തുലിതാവസ്ഥ മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ പ്രശ്‌നം തടയാൻ ചെറുപ്പം മുതലേ ബാലൻസ് എക്‌സർസൈസ് തുടങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്,'' അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

"മുതിർന്ന പ്രായത്തിലുള്ളവരിൽ നമ്മൾ എന്ത് തരത്തിലുള്ള ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം?" എന്ന ചോദ്യത്തിന് അയ്‌നൂർ കുർട്ട് ഉത്തരം നൽകി: "പ്രയോഗിക്കേണ്ട ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ സ്ഥിരവും അസ്ഥിരവുമായ നിലകളിൽ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുന്നതാണ്, ചലനാത്മകവും സ്ഥിരവുമായ ബാലൻസുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, പോസ്‌ചറൽ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ നിർബന്ധിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, സ്ഥാനബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഓരോ വ്യക്തിക്കും സവിശേഷമായ ശരീരഘടനയും കരുതലും ഉള്ളതിനാൽ, വിദഗ്ധ പരിശീലകരും ഫിസിഷ്യന്മാരും വ്യക്തിയുടെ പ്രായം, സ്വഭാവം, രോഗത്തിന്റെ തരം എന്നിവ അനുസരിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കണം, കൂടാതെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പരിശോധനകൾ നടത്തണം. അവന് പറഞ്ഞു.