പകർച്ചവ്യാധി ഏകാന്തത തുടരുമ്പോൾ എങ്ങനെ സന്തോഷിക്കാം?

പാൻഡെമിക് പ്രക്രിയ സാമൂഹിക അകലവും മാസ്കും ശുചിത്വവും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഭാഗമാക്കി മാറ്റി. കൂടാതെ, വൈറസ് പകരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ വന്ന സാമൂഹിക നിയന്ത്രണം നമ്മളിൽ പലരുടെയും മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റി. ഏകാന്തതയുടെയും സാമൂഹികവൽക്കരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയുടെയും മാനസിക ഭാരങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. അപ്പോൾ, മുഖാമുഖം, ഒരുമിച്ച് ജീവിക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ സന്തോഷിക്കാൻ കഴിയുമോ? ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകിക്കൊണ്ട്, അസിബാഡെം ഇന്റർനാഷണൽ ഹോസ്പിറ്റലിലെ ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് യെഷിം കാരക്കൂസ് പറഞ്ഞു, “ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ ഫലപ്രദമായ ആശയവിനിമയം ഒരു സാമൂഹിക ഇനമെന്ന നിലയിൽ നമുക്ക് ശക്തിയുടെയും പ്രതിരോധത്തിന്റെയും ഏറ്റവും വലിയ ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഈ പ്രക്രിയയെ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ അതിജീവിക്കാൻ, നമുക്ക് നമ്മുടെ സാമൂഹിക അകലം പാലിക്കാം, പക്ഷേ നമ്മുടെ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ വിച്ഛേദിക്കരുത്. പറയുന്നു.

മഹാമാരിയുടെ ഏകാന്തതയെ ഞങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടി

കോവിഡ്-19 നമ്മുടെ ശരീരത്തെ രോഗാതുരമാക്കുന്ന ഒരു അണുബാധ മാത്രമല്ല ഉണ്ടാക്കിയത്; നമുക്ക് പുറത്തുപോകാനോ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ കെട്ടിപ്പിടിക്കാനോ കഴിയാത്ത ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ ജീവിക്കാൻ ഇത് നമ്മെ പ്രേരിപ്പിച്ചു, അതിനാൽ "ഏകാന്തത" എന്ന ആശയത്തിന്റെ ഒരു പുതിയ വശം കണ്ടുമുട്ടുന്നു. Yeşim Karakuş “നിങ്ങൾക്ക് പല പ്രശ്‌നങ്ങളിലും ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷമം, ക്ഷീണം, ദുഃഖം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയും ഈയിടെയായി ഈ വികാരങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രമായി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. പലരും ഇതേ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, പല പാരമ്പര്യങ്ങളും ശീലങ്ങളും നഷ്ടപ്പെട്ടതിനാൽ നമ്മുടെ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. “നമ്മൾ ഈ മഹാമാരി കാലഘട്ടത്തിൽ ഈ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നത് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതും സാധാരണവുമാണ്,” അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

ഈ വൈകാരികാവസ്ഥയെ നേരിടാൻ എന്തുചെയ്യണം? Yeşim Karakuş പറയുന്നതനുസരിച്ച്, നമ്മുടെ വേദന, സങ്കടം, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ അവഗണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മുടെ വീടുകളിൽ ഒതുങ്ങിനിൽക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് നമ്മുടെ വികാരങ്ങളുമായി സംസാരിക്കുകയും നമുക്ക് തോന്നുന്നത് സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. , അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം ശബ്ദിക്കുകയും പരാതിപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക!

ഏകാന്തതയും സാമൂഹിക ചുറ്റുപാടിൽ നിന്ന് അകന്നിരിക്കുന്നതും മനുഷ്യ സ്വഭാവത്തിന് വിരുദ്ധമാണെന്ന് ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് യെഷിം കാരക്കൂസ് പറഞ്ഞു; “ഞങ്ങൾ ഒരു സാമൂഹിക ഇനമാണ്. നമ്മുടെ വികസനവും മാനസികാരോഗ്യവും രൂപപ്പെടുന്നത് നമ്മുടെ ബന്ധങ്ങളും നമ്മുടെ പരിസ്ഥിതിയുമാണ്. അതിനാൽ, നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെയും ക്ഷേമത്തിന്റെയും കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആളുകളെ അവരുടെ മാനസിക സാമൂഹിക അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്താൻ കഴിയില്ല. ശാരീരിക അകലം കൊണ്ട് വേർപിരിഞ്ഞാലും വൈകാരികമായി ഒരുമിച്ച് ജീവിക്കാനുള്ള അസാമാന്യമായ കഴിവ് മനുഷ്യരെന്ന നിലയിൽ നമുക്കുണ്ടെന്ന് ഇവിടെ ഓർക്കേണ്ടതാണ്.

നമ്മുടെ ജീവിതം കലുഷിതമാകുമ്പോൾ അത്തരം നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് അനിവാര്യമാണെന്നും ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നമ്മൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്നും ഊന്നിപ്പറഞ്ഞ യെഷിം കാരക്കൂസ്, വൈകാരികമായി പരസ്പരം ബന്ധപ്പെടാനും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെടാനും കഴിയണമെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചുകൊണ്ട് പറഞ്ഞു, “ഇൻ നമ്മൾ നമ്മോടൊപ്പം കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന ഈ പ്രക്രിയ, നമുക്ക് നമ്മുടെ ചിന്തകൾ ഉപേക്ഷിച്ച് നമ്മുടെ വികാരങ്ങളുമായി സംസാരിക്കാം. നമ്മുടെ വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും മനസ്സിലാക്കാൻ കാത്തിരിക്കുകയാണ്. നാം അനുഭവിക്കുന്ന നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളും നമ്മുടെ നേരിടാനുള്ള കഴിവുകളും, ആരോഗ്യകരമോ അല്ലയോ, യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും നമ്മുടെ നിലനിൽപ്പ് ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുമാണ്. ഈ വികാരങ്ങൾ വരട്ടെ, ഞങ്ങളെ എന്തെങ്കിലും പഠിപ്പിക്കുക, പക്ഷേ അവ നിലനിൽക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്.

അനിശ്ചിതത്വത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം?

“ജീവിതം എപ്പോഴും ചില അനിശ്ചിതത്വങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അനിശ്ചിതത്വം എന്ന വാക്ക് തുടക്കമോ അവസാനമോ ഇല്ലാത്ത ഒരു തുറന്ന ആശയമാണ്. നമ്മൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഈ പകർച്ചവ്യാധി പ്രക്രിയയിൽ പല വിഷയങ്ങളിലും ഒരു 'അനിശ്ചിതത്വ' അവസ്ഥ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഈ സാഹചര്യം നമ്മിൽ മാനസിക സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. അപ്പോൾ, നമ്മൾ കടന്നുപോകുന്ന ഈ അനിശ്ചിത പ്രക്രിയയെ എങ്ങനെ നേരിടാനാകും?' ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകിക്കൊണ്ട്, ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് യെഷിം കാരക്കൂസ് പറഞ്ഞു, "അനിശ്ചിതത്വത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്ക് ഇല്ലാത്തതിനാൽ വിവരങ്ങൾക്കായി നിരന്തരം തിരയുന്ന നമ്മുടെ സ്വഭാവം വർദ്ധിക്കുന്നു. നാം ഒരു അനിശ്ചിതത്വത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നാം അനുഭവിക്കുന്ന നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവരിൽ നിന്ന് ധാരാളം വിവരങ്ങൾ (ശരിയോ തെറ്റോ) ലഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. "സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ അറിയാനുള്ള ആഗ്രഹം അത് ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുപകരം അനിശ്ചിതത്വം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു." പറയുന്നു.

അനിശ്ചിതത്വത്തിന്റെ പ്രക്രിയ ആ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നേടേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് വിശദീകരിച്ചുകൊണ്ട് കാരക്കൂസ് പറഞ്ഞു; “കേസുകൾ തുടർച്ചയായി പിന്തുടരുക, കൊറോണ വൈറസ് പ്രക്രിയ, പാൻഡെമിക് കാലഘട്ടം, ഈ വിഷയത്തിൽ ഉരുത്തിരിഞ്ഞ വിവിധ കിംവദന്തികൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്ന ആളുകളുമായി ഇടയ്ക്കിടെ സംസാരിക്കുന്നു, ഈ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ മാത്രം സംഭാഷണങ്ങൾ തുടരുന്നു, പ്രക്രിയ എപ്പോൾ അവസാനിക്കുമെന്ന് പ്രവചിക്കാൻ നിരന്തരം ശ്രമിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, അനിശ്ചിതത്വം കുറയ്ക്കുന്നതിനുപകരം." "അത് വലുതാക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിരന്തരം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ജാഗ്രത പാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വ്യക്തിയെ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടാക്കുന്നുവെന്ന് അദ്ദേഹം പ്രസ്താവിക്കുന്നു. ഈ സ്വഭാവങ്ങൾ ഉറക്കത്തിലും ഭക്ഷണത്തിലും ക്രമക്കേടുകൾ, പാനിക് അറ്റാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പാനിക് ഡിസോർഡേഴ്സ്, ഉത്കണ്ഠ പ്രശ്നങ്ങൾ, ശാരീരിക രോഗലക്ഷണ വൈകല്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നിരവധി മാനസിക അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

ആശയവിനിമയത്തിലൂടെ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക

പാൻഡെമിക് പ്രക്രിയയിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ കടന്നുപോകുന്നതിന്, ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് യെഷിം കാരക്കൂസ് ഇനിപ്പറയുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു: “ഈ പ്രയാസകരമായ പ്രക്രിയയിൽ, നമുക്ക് നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നതും ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ തീവ്രമായി അനുഭവപ്പെടുന്നതും സാധാരണമാണ്. നമുക്ക് നല്ലതോ ചീത്തയോ തോന്നുമ്പോൾ, ഏത് സാഹചര്യങ്ങളാണ് നമ്മെ കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നത്, ഈ വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളപ്പോൾ മാനസിക പിന്തുണ നേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ പിരിമുറുക്കങ്ങൾക്കെതിരായ ഫലപ്രദമായ ആശയവിനിമയം ഒരു സാമൂഹിക ജീവി എന്ന നിലയിൽ നമുക്ക് ശക്തിയുടെയും പ്രതിരോധശേഷിയുടെയും ഏറ്റവും വലിയ ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ്. ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ഈ പ്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ, നമുക്ക് നമ്മുടെ സാമൂഹിക അകലം പാലിക്കാം, എന്നാൽ നമ്മുടെ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ വിച്ഛേദിക്കരുത്. നമ്മുടെ ശരീരം പരിമിതമാണ്, എന്നാൽ നമ്മുടെ മനസ്സ് പരിധിയില്ലാത്തതാണ്. നാളെ നന്നാകുമെന്ന് വിശ്വസിച്ചാൽ ഇന്നത്തെ പ്രയാസങ്ങൾ സഹിക്കാം.